Claes- Frederic Antonsson

Claes- Frederic Antonsson

1977 • Falköping

Claes- Frederic Antonsson

1977 • Falköping
4:43 min/km Joggpers
31 st Aktiviteter i år
206 km Löpt i år
42 h Tränat i år

Klubb: Ik Wilske.

Målsättning:

Kunna springa motionslopp, simma Open Water lopp.

Springer på Wilsketider Mån 18.00 och Lördagar 09.30 och med Faik Onsdagar 18.00 från Motionscentralen. Häng på!

Medlem sedan 18 juni 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
31
1
Markakyrka- Holkällan22,7 km • 5:12 m/km
Markakyrka- Holkällan22,7 km • 5:12 m/km
Blåsigt ute en del medvid och motvind. Var trött på slutet.
1
2
2
5
Odenbadet3,2 km • 1:52 m/100m
Odenbadet3,2 km • 1:52 m/100m
200me 10x100fr (2x) 3x100ben br,fr,fj 2x200me 10x100fr s1.30 200avbad
5
v. 1
Löpning:
43,4 km
Simning:
7,6 km
Total tid:
6:02:24
Vecka 2
6
Odenbadet1,7 km • 2:04 m/100m
Odenbadet1,7 km • 2:04 m/100m
15x100fr 2x100br Simma bland motionärerna.
Blå, Röd, Burma12,1 km • 7:37 m/km
Blå, Röd, Burma12,1 km • 7:37 m/km
Blå, Röd med löparskola och backintervaller 5backar x2, Burma. Sanin, Kai och Da...
6
7
Odenbadet3,2 km • 2:11 m/100m
Odenbadet3,2 km • 2:11 m/100m
200ins 4x100me ss/b.sida v.15 2x 3x200fr s3:15 1-3 3x50fr s.1 1-3 2x25fr s.30 f...
7
8
Faik-pass25,3 km • 6:44 m/km
Faik-pass25,3 km • 6:44 m/km
Lågpass runt på Mösseberg. Lite för löp med Kurortsbacken Zick-Zack backen och 2...
8
9
Odenbadet3,6 km • 2:05 m/100m
Odenbadet3,6 km • 2:05 m/100m
400ins 5x200fr s.3 100löst 10x100me s.2 100löst 4x100 fj,ry,br,fr 100löst 8x25fj...
9
10
Odenbadet2,7 km • 2:13 m/100m
Odenbadet2,7 km • 2:13 m/100m
400ins 400ben sida/platta 200me 100löst 5x200fr a 25 max vid 75 50max vid 150 s....
10
11
Fornborgen- Wilskestugan- Påverås21,0 km • 6:19 m/km
Fornborgen- Wilskestugan- Påverås21,0 km • 6:19 m/km
Stångaberget- Fornborgen- Traktorvägen- Wilskestugan- Wråhålan- Påverås. Hadde b...
11
12
Skövde Arena3,4 km • 2:12 m/100m
Skövde Arena3,4 km • 2:12 m/100m
Jag Karina och Linn kämpa på i baljan. 300vf ins 6x25 skovel fram/mitt/bak 8x50f...
Actic30:00
Actic30:00
Körde mest benövningar
12
v. 2
Löpning:
58,4 km
Simning:
14,6 km
Styrka:
30:00
Annat:
1:00:00
Total tid:
13:20:12
Vecka 3
13
Burma- Hallanbackenx614,6 km • 6:14 m/km
Burma- Hallanbackenx614,6 km • 6:14 m/km
Burma- Hallanbackenx6 Låg mellan 4.19- 4.33 uppför Hallan ca 600m.
13
14
Odenbadet3,3 km • 2:25 m/100m
Odenbadet3,3 km • 2:25 m/100m
300ins 8x50 ben/ss s1:10 fr,ry,fj,fr 2x 4x100fr s1:50 1-4 3x50fr s0:55 1-3 Vila...
14
15
Bergsjön10,7 km • 4:50 m/km
Bergsjön10,7 km • 4:50 m/km
Bergsjön gick på lite snabbt i början och mattades en aning i slutet. Milen 48:21
15
16
TK1:00:00
TK1:00:00
På TK med David gjorde olika övningar ganska lättpass.
Odenbadet3,8 km • 2:06 m/100m
Odenbadet3,8 km • 2:06 m/100m
Odenbadet med David 200bl 150ry 100ry/fr 50fj 12x25 15kick/10sim s0:35 50löst 2...
16
17
Odenbadet4,3 km • 1:59 m/100m
Odenbadet4,3 km • 1:59 m/100m
Odenbadet med David S 6x50bla ins. v.10 400fr s.6:20 300kondition/100fart 400fr...
17
18
Wråhålan- Plumsåsen- Fornborgen21,0 km • 6:24 m/km
Wråhålan- Plumsåsen- Fornborgen21,0 km • 6:24 m/km
Långpass via Påverås- Wilskestugan- Plumsåsen- Traktorvägen- Fornborgen- Burma. ...
18
19
Skövde Arena3,8 km • 2:22 m/100m
Skövde Arena3,8 km • 2:22 m/100m
7x100ins valfri,teknik, arm, ben, 1-3valfri 8x12armtag s0:40 8x50 frisim arm MD...
19
v. 3
Löpning:
46,3 km
Simning:
15,2 km
Styrka:
1:00:00
Annat:
1:00:00
Total tid:
12:12:04
Vecka 4
20
Odenbadet3,0 km • 2:00 m/100m
Odenbadet3,0 km • 2:00 m/100m
Odenbadet. Fick avbryta tidigare än tänkt då FSS skule ha 4banor Insim 300valfri...
Swedbergsbacken12,3 km • 6:39 m/km
Swedbergsbacken12,3 km • 6:39 m/km
Många idag som ville springa. Lood, Robban, Sanin, Auren, Dahir, Rickard W, Maie...
20
21
Odenbadet4,5 km • 2:07 m/100m
Odenbadet4,5 km • 2:07 m/100m
Odenbadet. Blev lite trött på slutet. Ins 200fr/ry 200me 2x 3x200me s3:45 3x50r...
21
22
Måndagsdraget17,2 km • 6:05 m/km
Måndagsdraget17,2 km • 6:05 m/km
Vi körde Mådagsdraget med 8drag. Bra fart. Mackan, Sanin och Magnus var med.
22
23
Blå,Röd,Blå7,9 km • 6:14 m/km
Blå,Röd,Blå7,9 km • 6:14 m/km
Lätt pass med Kai och Klas. Snurra runt på Blå och Röd, med lätt tempohöning i s...
23
24
Odenbadet5,0 km • 1:54 m/100m
Odenbadet5,0 km • 1:54 m/100m
Odenbadet 400ins 2x100 50ben/50ss 2x400fr a s.6:00 400fr v.30 4x300fr a s4:30 30...
24
25
Djurparken- Fornborgen- Påverås-Gula.21,0 km • 6:33 m/km
Djurparken- Fornborgen- Påverås-Gula.21,0 km • 6:33 m/km
Långpass med Sandelin,Mackan och Robban. Djurparken- Fornborgen- Påverås-Gula.
25
26
26
v. 4
Löpning:
58,4 km
Simning:
12,5 km
Annat:
1:00:00
Total tid:
11:23:17
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00