Magnus Segolsson

Magnus Segolsson

1976 • Karlstad

Magnus Segolsson

1976 • Karlstad
4:10 min/km Joggpers
23 st Aktiviteter i år
166 km Löpt i år
18 h Tränat i år

Klubb: I2 IF Triathlon.

Började med löpning år 2008, från ca 10 år av vila. 2011 startade jag träna triathlon. Har som långsiktigt mål att kvala in till Ironman på Hawaii, men just nu så försöker jag hålla mig runt 260h/år träning för att om några år försöka satsa lite hårdare.

Målsättning:

Tävlingsmål
Marathon Sub 3h
Lidingöloppet silvermedalj
Halvmarathon Sub 1:24:24
10km Sub 38
5km Sub 18
Ironman Sub 10h
Ironman Hawaii

PB
Ironman 11:12:13
Distansrekord: 9mil (10:04)
6h: 64231 m
Marathon 3:19:23
Lidingöloppet 2:19:26
Halvmarathon 1:28:55
10km 38:14
5km 18:20

Medlem sedan 8 november 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Sundsta 10,3 km • 4:38 m/km
Sundsta 10,3 km • 4:38 m/km
Lite snabbare pass. Tog tillbaka KOM på Sundsta.
30
31
Nyårsjogg5,1 km • 6:06 m/km
Nyårsjogg5,1 km • 6:06 m/km
Lite terräng fick avsluta året, i solsken :)
31
1
1
2
Långlunch13,1 km • 4:58 m/km
Långlunch13,1 km • 4:58 m/km
Glömde klocka, sprang samma tur som en annan långlunch. Segt idag, blåsigt, allm...
Sammanfattning 2019
Sammanfattning 2019
Hyfsat uselt träningsår. Jag har snittat 200 mil varje år i 10 år, och detta år ...
2
3
Swift skit 23,0 km • 34,50 km/h
Swift skit 23,0 km • 34,50 km/h
Försökte få Swift att funka. Funkade såklart inte, jag är nog den enda som har t...
3
4
MF 3x10’13,3 km • 4:42 m/km
MF 3x10’13,3 km • 4:42 m/km
Lite snabbare än Marafart men ej tröskelfart. Gött väder och ett KOM oxå.
4
v. 1
Löpning:
41,9 km
Cykel:
49,0 km
Total tid:
4:48:45
Vecka 2
6
Intervall 6x1km, p=1’10,4 km • 4:25 m/km
Intervall 6x1km, p=1’10,4 km • 4:25 m/km
Varannan intervall på tröskel varannan snabbare. Dålig uthållighet, men har ju t...
6
8
Intervall 3*2km, p=2'11,2 km • 4:28 m/km
Intervall 3*2km, p=2'11,2 km • 4:28 m/km
Första intervallen gick bra, sedan blev det för snabb vila, fanns inget tryck ti...
8
9
Valmet - Hammarö10,6 km • 4:30 m/km
Valmet - Hammarö10,6 km • 4:30 m/km
Lite snabbare än distansfart, tog 2st KOM också, på 1km och ca 300m, pressade up...
9
11
11
12
12
v. 2
Löpning:
60,3 km
Cykel:
9,0 km
Styrka:
30:00
Total tid:
5:57:02
Vecka 3
13
13
14
Backintervaller7,8 km • 5:22 m/km
Backintervaller7,8 km • 5:22 m/km
Körde ett gäng backar. Sjukt blåsigt idag.
14
17
17
19
19
v. 3
Löpning:
29,4 km
Styrka:
35:00
Total tid:
3:02:24
Vecka 4
21
3st Olgor10,8 km • 4:14 m/km
3st Olgor10,8 km • 4:14 m/km
Siktade på 4 och 4:15 fart, gick nog lite för lätt, hade bra tryck kvar i benen ...
21
22
22
23
Tabata 30:00
Tabata 30:00
Blandat hela kroppen.
23
24
24
26
MF 10x5’, p=2’16,6 km • 4:38 m/km
MF 10x5’, p=2’16,6 km • 4:38 m/km
Gick lite långsammare än tänkt. Var lite seg i benen och tungt underlag, blev ri...
26
v. 4
Löpning:
49,9 km
Cykel:
18,5 km
Styrka:
30:00
Total tid:
4:48:06
Vecka 5
27
Intervall 2/3/4/5/5/4/3/2, p=1' och 2'25,0 km • 30,00 km/h
Intervall 2/3/4/5/5/4/3/2, p=1' och 2'25,0 km • 30,00 km/h
Hårt pass med Anders och Jonas, gick aldrig ner i varv på vilan, skiftade mellan...
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Cykel:
25,0 km
Total tid:
50:00