Anders Pihl

Anders Pihl

1970 • Lerum

Anders Pihl

1970 • Lerum
Joggpers
Joggpers 3:51 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 893 st
Löpt i år
Löpt i år 1907 km
Tränat i år
Tränat i år 564 h

Sprungit till och från sedan 1992
1994 sprang jag mitt första varv och har fullföljt alla sedan dess.
Har de senaste åren ramlat in i en lunk +- ett par minuter om 1.45
2015:
Varvet 1:27:46 nytt PB på Varvet
Lidingöloppet___
Finalloppet_____
10k___________10k Solvikingarnas KM 38:58
5k____________

2014:
Gbg-varvet_____1.36.02
Lidingöloppet___
Finalloppet_____
10k___________38:34 PB
5k____________19:03 PB
2013:
Gbg-varvet____1.39.40
Lidingöloppet___ 2.48.31
Finalloppet_____DNS
2012:
Gbg-varvet____1.33.40 YES
Lidingöloppet___2.25.33
Finalloppet_____DNS
10k___________39:34 PB
2011:
Gbg-varvet_____1.49.55
Lidingöloppet___3.02.23
Finalloppet_____sjuk :(
2010:
Gbg-varvet______1.44.04
Lidingöloppet____3.10..09
Finalloppet______1.39.17

Gbg-varvet:
2021 -
2020 - 1.24.15 __PB__ M50 4/288 - 1.39%
2019 - 1.27.23 M45 85/3558 - 2.39%
2018 - 1.32.11 M45 144/3578 - 4.02%
2017 - 1.35.39 M45 338/3915 - 8.63%
2016 - 1.29.09 M45 130/4238 - 3.06%
2015 - 1.27.46 M45 76/4251 - 1.79%
2014 - 1.36.02 M40 554/5392 - 10.27%
2013 - 1.39.40 M40
2012 - 1.33.40
2011 - 1.49.55
2010 - 1.44.04
2009 - 1.45.27
2008 - 1.43.31 - sprang på köpt nr. Gerda Nilsson
2007 - 1.41.04
2006 - 1.36.01 Tack Rikard du drog mig runt :)
2005 - 1.54.35
2004 - 1.39.12
2003 - 1.40.26
2002 - 1.38.10
2001 - 1.41.02
2000 - 2.17.06 Löparknät hade gått över i ryggont
1999 - 1.39.50
1998 - 1.40.38
1997 - 1.28.22 drog på mig löparknä på hösten
1996 - 1.33.07
1995 - 1.37.14
1994 - fådd nr.lapp ca: 1.52.43 :)
Thomas Söderberg f.-47 1.52.43 på plats 10757 Tricab :)

Lidingöloppet
2014 -
2013 - 2.48.31
2012 - 2.25.33 PB
2011 - 3.03.
2010 - 3.10.
2004 - 2.52.55
2002 - 3.4032
2001 - 2.39.43
1996 - 2.53.08

Finalloppet
2014 -
2013 - DNS
2012 - DNS
2011 - sjuk :(
2010 - 1.39.18 (18.8)
1996 - 1.47.55 (19.9)
1995 - 1.28.15 (19.9)
1992 - 1.42.25 (21)

Målsättning:

2014 2-Sep: Träningen under sommaren gick bättre och bättre. Mer varierad samt bättre effekt på vaderna med tåhävningar och självmassage. På 'En Midsommarnatts Dröm' blev det PB på 5000m, börjar komma tillbaka. VSM gick utan skador PB i höjd, oväntat brons i tresteg, testade både 400mh och 3000mH. Augusti riktigt bra långpass varvat med distans och bra fartpass. DM 10000m igår med nytt PB, 38.34, kapade det gamla med 1min. Nu är jag tydligen tränad för 10k också. Knappt fyra veckor till LL30 som skall genomföras med kontroll och bra känsla, ingen genomklappning är planen. Mål sätts istället mot 2015 (Varvet och LL30)
Skönt att kvittera en bra period, på Söndag blir det 1M (1609m) + 5k på StonehillGames och vecka 38 1000m som KM.

2014 MAJ: fortsatt dålig kontinuitet. Bra läger i Spanien men väl hemma överansträngde jag hälsenan. Vilade Lerumsloppet men problemet kvar. Körde Varvsstafetten och det blev inte sämre. Överraskade mig själv på Vavret med 1.36 då jag själv gissat 1.42-1.50
2013: småskadad och på tvären mest hela tiden. Enstaka bra resultat på VSM och Lerumsloppet. Varvet kämpainsats och LL30 Väggen från HELL
2012: Målsättningen är den bästa tiden på Gbg-varvet på 10 år (oops tydligen under 1.36...). CHECK (1.33.40)
2.45 på LL, jag skall även springa minst tre terränglopp över 18km.
Jag skall delta i ultraintervaller som ser psykiskt svåra ut. CHECK (mars'12)
Jag skall dra in fler äldre,vuxna i löpargruppen. Utöver detta skall jag försöka delta på tre friidrottstävlingar, tidpunkten får avgöra distansen (1a 20-maj,800m(2.23),5000m(21.34),1a i 4*100)
Sverige är 1572 km långt, hur långt kommer du? Den tråden sätter målet map distans för mig. Gjorde 382km 2011

2011 skulle bli lite av en comeback på löparsidan efter ett misslyckat Lidingölopp 2010. Kunde inte hålla balansen i Trysilpisterna och knät löste ut före bindningen :( detta redan vecka 1. Hoppade på kryckor fram till vecka 5 med en massa tråkig rehab. Kunde börja belasta mer och mer, bilkörning var fortf öken+möten när man sitter still, ledbandet vä insida värker:( I slutet av April gick det inte delta i löptävling men när det var dags för Gbg-varvet stod jag där. Seger jag gjorde det utan att förvärra skadan, det gav mersmak efter så lite träning. Lidingöloppet var näst på tur men den sista träningen inför loppet gick om intet med en resa till USa veckan innan istället. LL genomfördes men jag fick stryk igen med bara ett par minuter av en kompis. Träningen efter LL har gått mkt bättre så nu skall vi in i 2012 fulla med förväntan. Jo just det avslutade ju året med 8.34 på 60m :)
Kommunlistan plats
Dec 15
Nov 17
Okt 9

20xx (vet inte när jag skrev detta första gången)
Målsättning är luriga grejer ;) lätt att lova bakom tangentbordet. Ett rimligt mål inför årets Göteborgsvarv får bli under 1.35

Medlem sedan 13 mars 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
10*10 armhäv10:0613
13
10*10 armhäv10:06
Förströelse under möte =D
3-kmrundan testrundan3,2 km • 5:33 m/km14
14
3-kmrundan testrundan3,2 km • 5:33 m/km
Denna runda på 3km tror jag är lagom lång att använda som test över tiden. ...
Till gymmet, bra jogg5,0 km • 5:25 m/km16
16
Till gymmet, bra jogg5,0 km • 5:25 m/km
Det kändes så pass bra under lunchen att jag provade jogg till gymmet. Klart ...
Bänk bänk bänk35:3215
15
Bänk bänk bänk35:32
Efter gårdagens pass med bänk, axlar, flyes, lats mm så var kroppen inte ...
Rörlighet31:0810
10
Rörlighet31:08
Höft Lår Vad
26
27
Marklyft - bra pass40:5117
17
Marklyft - bra pass40:51
Marklyft på eng: Dead Lift, japp så kändes det, tungt tungt Fick till tekniken ...
Enbensknäböj mm1:25:1214
14
Enbensknäböj mm1:25:12
Bulgarian split squat med skivstång är en riktig ass-killer Div ...
27
28
Uppjogg bandet 5km5,4 km • 5:33 m/km14
14
Uppjogg bandet 5km5,4 km • 5:33 m/km
Km1 blandfart Km2.0 - 10 Km3.0 - 11 Km3.5 - 12 Km4.0 - 13 Km4.5 - ...
Latsdrag, tricep, knälyft, bänk58:0715
15
Latsdrag, tricep, knälyft, bänk58:07
4*10 latsdrag 4*10 tricep push 3*10 knälyft 3*10 rygglyft 9 set bänk Gårdagens ...
Promenad1,2 km • 15:28 m/km10
10
Promenad1,2 km • 15:28 m/km
Rörlighet27:0010
10
Rörlighet27:00
Lite småstelt kan man säga :-P
Powerwalk4,3 km • 10:47 m/km11
11
Powerwalk4,3 km • 10:47 m/km
430 steg på 400m bana inte riktigt 1m per steg Får träna på frånskjutet lite
28
29
Backpass - Sandbacken6,1 km • 9:02 m/km15
15
Backpass - Sandbacken6,1 km • 9:02 m/km
Uppjogg och löpskolning på skogsvägen ner genom skogen. Backen har både ...
29
30
Höstpromenad6,6 km • 10:29 m/km10
10
Höstpromenad6,6 km • 10:29 m/km
Åhhhh va dåligt 40m för kort 6,66 :-P
30
31
Lunchpromenad5,9 km • 12:44 m/km11
11
Lunchpromenad5,9 km • 12:44 m/km
Grymt ljus på höstfärgerna
Uppjogg1,7 km • 6:10 m/km11
11
Uppjogg1,7 km • 6:10 m/km
Styrketräning bänk & Mark m PB1:05:4716
16
Styrketräning bänk & Mark m PB1:05:47
Uppvärm 3x10 rygglyft 3x10 höftlyft 3x10 latsdrag 3x10 sidosteg m gummiband ...
31
1
Skogspromenad3,5 km • 17:05 m/km9
9
Skogspromenad3,5 km • 17:05 m/km
Riktigt vattensjukt och lerigt på stigarna
Kvällslöpning4,1 km • 6:20 m/km13
13
Kvällslöpning4,1 km • 6:20 m/km
En kort runda med sonen
1
v. 44
Löpning:
6:32/km
2:46:55
25,6 km
Styrka:
 
5:26:43
 
Promenad:
11:52/km
6:47:40
34,4 km
Annat:
 
27:00
 
Totalt:Total tid:
 
15:28:18
59,9 km
Vecka 45
2
5km utan stopp i backen YES 5,4 km • 5:17 m/km17
17
5km utan stopp i backen YES 5,4 km • 5:17 m/km
Bemästrade backen (på kartan mittemellan km3-4) 3 gånger, det blev jag mkt nöjd ...
14xBacke6,9 km • 8:18 m/km15
15
14xBacke6,9 km • 8:18 m/km
Hängde på barnen när de skulle träna. Spring 4 lyktstolpar, gå 2 tillbaka, ...
2
3
Lunchlöpning - ölsläpp5,2 km • 6:17 m/km13
13
Lunchlöpning - ölsläpp5,2 km • 6:17 m/km
Det kom en ny spännande öl till systemet i Lerum Tog en lunchjogg dit för att ...
Styrketräning m barnen Mark o bänk1:44:1516
16
Styrketräning m barnen Mark o bänk1:44:15
Dags för mina barn att lyfta tunga grejer, klart man hänger med. Bänkpass 14 ...
Hem från gymmet, vilken kväll2,0 km • 14:46 m/km10
10
Hem från gymmet, vilken kväll2,0 km • 14:46 m/km
Fantastiskt väder, becksvart med stor måne och häftiga moln, riktigt krispigt i ...
3
4
LunchPromenad 3,3 km • 11:06 m/km10
10
LunchPromenad 3,3 km • 11:06 m/km
Uppehåll och friskt
Löpning häng på ungdomarna10,1 km • 6:53 m/km17
17
Löpning häng på ungdomarna10,1 km • 6:53 m/km
I dessa tider blir det en massa familjeträning Upp och nerjoggen var jag med ...
4
5
Uppjogg1,8 km • 5:59 m/km13
13
Uppjogg1,8 km • 5:59 m/km
Bandet
Styrketräning supportande+bänk40:5916
16
Styrketräning supportande+bänk40:59
1 set uppvärmning 3*10 arbets set Latsdrag Tricepspress Rygglyft med 15kg ...
Promenadcoachande4,3 km • 18:41 m/km11
11
Promenadcoachande4,3 km • 18:41 m/km
Ut på Riddarstensrundan och coacha ungdomarna på torsdagslöpningen
Promenad vänta på hämtmaten1,0 km • 21:09 m/km11
11
Promenad vänta på hämtmaten1,0 km • 21:09 m/km
Fota lite coola bilder ner vid ån
5
6
Promenad solnedgång4,8 km • 12:03 m/km10
10
Promenad solnedgång4,8 km • 12:03 m/km
Grymma färger krispigt väder
Löpning upp2,1 km • 6:31 m/km13
13
Löpning upp2,1 km • 6:31 m/km
Från åns strand vid storaboken och konstant upp upp mot hem Sista 500m gav lite ...
Hög frekvens på crossen3,1 km • 5:24 m/km13
13
Hög frekvens på crossen3,1 km • 5:24 m/km
Det var länge sedan Ny maskin som jag inte riktigt synkade med men funkade ändå ...
Styrketräning knäböjsrörlighet1:06:5313
13
Styrketräning knäböjsrörlighet1:06:53
Mkt rörlighetsövningar 3*4böj på 60 med stopp i botten 3sek
6
7
Styrketräning 30x10 armhäv24:5914
14
Styrketräning 30x10 armhäv24:59
För att göra dammsugningen roligare, bryta titt som tätt och armhäva lite
Löpning m bla backintervaller6,9 km • 6:10 m/km15
15
Löpning m bla backintervaller6,9 km • 6:10 m/km
Barnen skulle träna (som vanligt) och varför inte hänga på och bli inspirerad ...
7
8
Löpning lugnt och fint4,0 km • 6:42 m/km10
10
Löpning lugnt och fint4,0 km • 6:42 m/km
Avlastande på crossen Hopparknäont så det var bra
Styrketräning27:5213
13
Styrketräning27:52
Rygglyft 4*15 Sit ups 4*15 Latsdrag 3*10 Knälyft 2*10
Promenad till öl1,9 km • 11:09 m/km10
10
Promenad till öl1,9 km • 11:09 m/km
Fars dag , tog en lite luftning av benen ner till Stationkrogen för en öl, trevligt
8
v. 45
Löpning:
6:34/km
4:58:01
45,4 km
Styrka:
 
4:24:58
 
Promenad:
13:58/km
6:04:43
26,1 km
Totalt:Total tid:
 
15:27:42
71,6 km
Vecka 46
9
Lunchlöp m backar, inga intervaller8,8 km • 5:27 m/km15
15
Lunchlöp m backar, inga intervaller8,8 km • 5:27 m/km
Något av den korta stdrundan men idag med rel jämn belastning'. Hopparknäs-ont ...
Backintervaller3,9 km • 9:36 m/km17
17
Backintervaller3,9 km • 9:36 m/km
Lite uppvärmning och sedan 14 korta backar Tyckte det gick bra vid 10st men ...
9
10
Styrketräning bänk mark1:52:3415
15
Styrketräning bänk mark1:52:34
Det var tungt i bänken idag Marken var desto bättre
10
11
Löpning återhämtning8,2 km • 8:14 m/km13
13
Löpning återhämtning8,2 km • 8:14 m/km
Många vilor emellan löpningarna, rekade också lite nya stigar
Promenad m pannlampa3,9 km • 15:18 m/km10
10
Promenad m pannlampa3,9 km • 15:18 m/km
Efter coachande så blev det en liten tur i skogen, drömskt
11
12
Återhämtslöp m reflexutsättning8,2 km • 6:24 m/km12
12
Återhämtslöp m reflexutsättning8,2 km • 6:24 m/km
Nu börjar Lerums reflexbana L bli färdig. Planer finns på en XL-bana samt en M, ...
Promenad cochandes löpargruppen5,9 km • 14:34 m/km11
11
Promenad cochandes löpargruppen5,9 km • 14:34 m/km
Bra träningsväder för löparna, en annan fick ha vindbyxor för att inte ...
12
13
Lunchlöpning, reflebanan klar5,6 km • 5:40 m/km14
14
Lunchlöpning, reflebanan klar5,6 km • 5:40 m/km
Nu sitter alla reflexer uppe på träden och buskarna Dags att prova ett ...
Höstpromenad med frugan4,4 km • 11:04 m/km12
12
Höstpromenad med frugan4,4 km • 11:04 m/km
Inte så många höstfärger kvar och i detta dassgråa väder blir det just ganska ...
Uppjogg1,8 km • 5:48 m/km12
12
Uppjogg1,8 km • 5:48 m/km
Marklyft mm47:0416
16
Marklyft mm47:04
3*15 av: Latsdrag Rygglyft Sit ups Höftlyft 30 steg sidogång med ...
13
14
Garveriet-hem8,1 km • 11:55 m/km10
10
Garveriet-hem8,1 km • 11:55 m/km
Grått, fuktigt, lerigt, bra promenad
Styrketräning ö.kropp, bänk böj1:00:5416
16
Styrketräning ö.kropp, bänk böj1:00:54
3*15 Rygglyft Sit ups 3*10 Latsdrag Några triceps push Bänkpress tills inte ...
Mot reflexbanan1,5 km • 8:21 m/km12
12
Mot reflexbanan1,5 km • 8:21 m/km
På med pannlampan, dags att testa reflexbanan
Reflexbanan är född0,4 km • 9:18 m/km14
14
Reflexbanan är född0,4 km • 9:18 m/km
Lerum Friidrotts reflexbana L vid Stamsjön är invigd Finns som Stravasegment ...
Hemjogg2,1 km • 6:52 m/km14
14
Hemjogg2,1 km • 6:52 m/km
14
15
Gorås blå6,7 km • 14:40 m/km10
10
Gorås blå6,7 km • 14:40 m/km
Härlig fika ute i skogen på en bergknalle vid 4km precis innan grusvägen
Cykel grus grus21,3 km • 15,74 km/h14
14
Cykel grus grus21,3 km • 15,74 km/h
Har inte cyklat på länge Garmin hade lagt ut en utmaning i min klass, cykla ...
Nattlöpning8,0 km • 5:37 m/km13
13
Nattlöpning8,0 km • 5:37 m/km
Sista delen i Garmin löputmaning över helgen, 21km. Garmin hade lagt ut, ...
15
v. 46
Löpning:
6:36/km
5:34:00
50,6 km
Cykel:
15,7 km/h
1:21:13
21,3 km
Styrka:
 
3:40:32
 
Promenad:
13:25/km
6:28:21
29,0 km
Totalt:Total tid:
 
17:04:06
100,9 km
Vecka 47
16
Återh-fartl-b.intervall8,2 km • 7:44 m/km14
14
Återh-fartl-b.intervall8,2 km • 7:44 m/km
Lite blandat idag dånär jag joinade sonen på upp-/nerjogg och där emellan tog ...
16
17
Marklyft :-P2:0712
12
Marklyft :-P2:07
10@40 2*10@70 Done
Rörlighet1:02:3311
11
Rörlighet1:02:33
Oj oj vad stelt :-P
17
18
Ösdugg på promenaden2,7 km • 10:12 m/km11
11
Ösdugg på promenaden2,7 km • 10:12 m/km
Blött blött men man blir aldrig riktigt blöt det är väl definitionen av ösdugg. ...
Kolsvart i reflexväst4,2 km • 13:22 m/km
Kolsvart i reflexväst4,2 km • 13:22 m/km
Jag promonerar när sonen kör 3*60 3*120 3*60 Stärkande motvind längs ...
18
19
Promenad med rensning av löv+klegg på rundan1,3 km • 27:33 m/km9
9
Promenad med rensning av löv+klegg på rundan1,3 km • 27:33 m/km
Bort med hala löv på en liten del av sträckan Efter ett par år har det bildats ...
Backintervaller med ungdomarna6,1 km • 9:11 m/km17
17
Backintervaller med ungdomarna6,1 km • 9:11 m/km
Jag och Fredrik skulle coacha ungdomarna i två grupper - banan - backen Nu ...
19
20
Marklyft 7 set20:3015
15
Marklyft 7 set20:30
När ungdomarna tränat klart kunde jag göra ett par lyft själv mellan alla ...
20
21
Backintervaller7,4 km • 7:00 m/km17
17
Backintervaller7,4 km • 7:00 m/km
3x lång ca90s 4x medel ca60s 5x kort ca30s Ordentligt med regn och ...
Rörlighet20:009
9
Rörlighet20:00
21
22
Yes distanslöpning ett stort steg framåt10,1 km • 4:43 m/km17
17
Yes distanslöpning ett stort steg framåt10,1 km • 4:43 m/km
Länge kämpat på, på olika sätt Korta intervaller har gått bra Fartlek med mkt ...
Överkropp31:2314
14
Överkropp31:23
3x10 på: Latsdrag Tricep push Hantelpress Flyes i ...
Kvällspromenad5,5 km • 8:19 m/km10
10
Kvällspromenad5,5 km • 8:19 m/km
Rogivande längs sjön
22
v. 47
Löpning:
6:57/km
3:48:28
32,9 km
Styrka:
 
54:00
 
Promenad:
11:59/km
2:43:48
13,7 km
Annat:
 
1:22:33
 
Totalt:Total tid:
 
8:48:49
46,5 km
Vecka 48
23
Promenad och fixa på stigen0,9 km • 35:13 m/km13
13
Promenad och fixa på stigen0,9 km • 35:13 m/km
Gött att ha lunchen till någon nytta Tungt och svettigt att gräva, inte så mkt ...
¨Till stonehill och runt runt10,8 km • 5:40 m/km14
14
¨Till stonehill och runt runt10,8 km • 5:40 m/km
Pannbiffarna var inte klara Barnen tog bilen till träningen Jag fick ta ...
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 48
Löpning:
5:40/km
1:01:16
10,8 km
Promenad:
35:13/km
30:17
0,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:31:33
11,7 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 49
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km