Pasi

Pasi

1990 • Bromma

Pasi

1990 • Bromma
Joggpers
Joggpers 6:36 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 6 st
Löpt i år
Löpt i år 79 km
Tränat i år
Tränat i år 4 h

Målsättning:

Springa Göteborgsvarvet 22 Maj

Medlem sedan 4 augusti 22:20

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
1
1
2
Intervall2,2 km
Intervall2,2 km
4x3min med 90s vila. Fart kring 5:25 - 5:45 min/km
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
2
3
3
4
4
5
Distans8,0 km
Distans8,0 km
8km lugnt i början.
Löpband3,9 km • 7:04 m/km15
15
Löpband3,9 km • 7:04 m/km
4min jogg 1 min gå H:9,5/ 10/ 10,5/ 11 km/h
5
6
6
v. 36
Löpning:
6:49/km
2:10:51
19,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:10:51
19,2 km
Vecka 37
7
Löpband 4+1 x44,4 km • 7:47 m/km16
16
Löpband 4+1 x44,4 km • 7:47 m/km
5min uppvärmning, 4 min jogga + 1min gå 4gg h: 10,5/11/11,5/12
7
8
Distans7,0 km
Distans7,0 km
7km behaglig fart från 6:00 - 7:00 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen ...
8
9
9
10
Intervall2,7 km
Intervall2,7 km
3x5min 2 min vila. Fart kring 5:30 - 5:50 min/km
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
10
11
11
13
13
v. 37
Löpning:
8:17/km
2:01:05
14,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:01:05
14,6 km
Vecka 38
14
14
15
Distans7,0 km
Distans7,0 km
7 km behaglig fart från 6:00 - 7:00 min/km. Lyssna på kroppen och låt ...
15
16
16
17
Intervall3,3 km
Intervall3,3 km
6x3min 90s vila. Fart kring 5:20 - 5:40 min/km
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
17
18
18
19
Distans10,0 km
Distans10,0 km
10km lugnt, om du känner dig pigg så kör sista 3km ner mot 5:30 min/km
19
20
20
v. 38
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 39
21
21
22
Distans6,0 km
Distans6,0 km
6km behaglig fart från 6:00 - 7:00 min/km. Lyssna på kroppen och låt
22
23
23
24
Intervall5,0 km
Intervall5,0 km
4x5min fart 5:35 - 5:55 min/km vila 2 min
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
24
25
25
26
Tröskelträning7,0 km
Tröskelträning7,0 km
Tröskelträning/snabbdistans 4km + 3km. Fart 5:40 - 6:00/km 3 min vila mellan
26
27
Distans8,0 km
Distans8,0 km
8km lugn löpning i vacker natur…
27
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 40
28
28
29
Distans6,0 km
Distans6,0 km
6km behaglig fart Från 6:00 - 7:00 min/km. Lyssna på kroppen
29
30
30
1
Intervall3,3 km
Intervall3,3 km
3x (4 min - 2 min) Vila 75s och 60s. Fart 5:15 - 5:45 min/km. Snabbare på 2 min ...
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
1
2
2
3
Distans11,0 km
Distans11,0 km
10-12 km lugnt, om du känner dig pigg så kör sista 4km ner mot 5:30min/km
3
4
4
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km