Helena Zander

Helena Zander

1975 • Lund

Helena Zander

1975 • Lund
4:41 min/km Joggpers
107 st Aktiviteter i år
117 km Löpt i år
47 h Tränat i år

Klubb: Björnstorps IF.

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Medlem sedan 30 april 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. Inledde med tall clean där jag går ned lite grand. 1. En femma ...
27
28
Lång intervall3,0 km • 4:25 m/km
Lång intervall3,0 km • 4:25 m/km
Band på Gerda. 6 x 500 m med 1 min ståvila. Benen lite trötta efter gårdagens pl...
Allmänt18:00
Allmänt18:00
Core. 1. Knees to elbows. 4 sexor. 2. Russian twist. En tolva med 15 kg. 4 tolvo...
28
29
Allmänt57:00
Allmänt57:00
Rygg. 1. Sittande kabelrodd. 2 åttor på 35 kg, en åtta på 40 kg och slutligen 4 ...
29
30
30
31
Transport10,1 km • 16,17 km/h
Transport10,1 km • 16,17 km/h
Hemifrån - jobb - Gerda - hem. Tog det väldigt lugnt från jobbet och hela vägen ...
Allmänt58:00
Allmänt58:00
1. Studsvändningar från rackposition. En sexa var på 30 och 35 kg. En trea på 40...
31
1
1
2
2
v. 5
Löpning:
6,0 km
Cykel:
28,6 km
Styrka:
3:13:00
Total tid:
5:25:28
Vecka 6
3
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. 1. Hängande styrkevändningar med studs. 3 femmor på 35 kg. 2 fem...
3
4
Lång intervall5,6 km • 4:15 m/km
Lång intervall5,6 km • 4:15 m/km
Coachens plan: 3-5 x 700, 6-10 x 350 m. Mao 700 bort och 2 x 350 tillbaka på cyk...
4
5
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
1. Skivstångsrodd. En sexa var på 37.5/42.5/47.5 kg. Därefter 4 sexor på 50 kg. ...
5
6
Upp- / Nerjogg2,7 km • 6:20 m/km
Upp- / Nerjogg2,7 km • 6:20 m/km
Upp ute runt på Stadionområdet med Susanne och ned inne med Susanne och Jonas.
Kort intervall2,0 km • 3:15 m/km
Kort intervall2,0 km • 3:15 m/km
Den frånvarande Coachens plan: 10-15 x 200 m med start varannan minut. Ursprungs...
6
7
Allmänt1:05:00
Allmänt1:05:00
1. Sumomark. En trea var på 70 respektive 92.5 kg. 2 treor på 105 kg med bälte. ...
7
8
Distans5,0 km • 6:35 m/km
Distans5,0 km • 6:35 m/km
Slöjogg efter heldag på jobb. Trodde inte det gick fullt så långsamt som det vis...
8
9
9
v. 6
Löpning:
19,4 km
Cykel:
12,2 km
Styrka:
3:05:00
Annat:
25:40
Total tid:
5:57:46
Vecka 7
10
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. 1. Tall clean. En trea och en femma på 35 kg. Därefter 5 femmor ...
10
11
Kort intervall2,4 km • 4:22 m/km
Kort intervall2,4 km • 4:22 m/km
På Gerda. 6 x 400 med 1½ min ståvila. Inte för att torsdagens planerade aktivite...
Allmänt26:00
Allmänt26:00
Core. 1. Dynamisk planka i trx. 5 tior. 2. Antirotation i kabel. 5 åttor på 8.7...
11
12
Allmänt54:00
Allmänt54:00
Rygg. 1. Sälrodd. En åtta var på 35 och 42.5 kg. Sedan 5 åttor på 45 kg. 2. Skiv...
12
13
13
14
Allmänt57:00
Allmänt57:00
Gjorde en ripoff på större delen av måndagens pass. 1. Explosiva boxböj. En fem...
14
15
15
16
16
v. 7
Löpning:
5,4 km
Cykel:
22,7 km
Styrka:
3:17:00
Annat:
14:42
Total tid:
5:19:11
Vecka 8
17
Transport4,2 km • 17,50 km/h
Transport4,2 km • 17,50 km/h
Till och från Gerda.
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. 1. Hängande vändningar. 5 femmor på 35 kg. 2. Skivstångsrodd. 2 ...
17
18
Lång intervall4,0 km • 4:47 m/km
Lång intervall4,0 km • 4:47 m/km
Coachens plan för oss som skall springa IVSM (och ungdomarna): 3-6 x 1000 m. Jag...
18
19
Transport4,2 km • 16,42 km/h
Transport4,2 km • 16,42 km/h
Till och från Gerda. Blev påkörd av en annan cyklist (från sidan rakt in i bakhj...
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. 1. Hängande vändningar. 2 femmor på 35 kg och 2 på 36 kg. 2. Säl...
19
20
Upp- / Nerjogg3,5 km • 5:56 m/km
Upp- / Nerjogg3,5 km • 5:56 m/km
Ute med Eva runt Tallriken och inne med Lina.
Kort intervall1,4 km • 3:30 m/km
Kort intervall1,4 km • 3:30 m/km
Coachens plan för oss som enbart skall springa 800 eller kortare på IVSM: 2 x 20...
20
21
Allmänt45:00
Allmänt45:00
1. Good mornings. En sexa var på 30/35/40 kg. Därefter 5 sexor på 45 kg. 2. Rak...
21
22
22
23
23
v. 8
Löpning:
13,0 km
Cykel:
12,6 km
Styrka:
2:45:00
Annat:
23:31
Total tid:
5:03:01
Vecka 9
24
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Med Sebastian. 1. Hängande styrkevändningar. Fokus på att komma upp igen snabbt...
24
25
Allmänt1:12:00
Allmänt1:12:00
Terapiträning. Rygg. Inledde med 2 tior av Sebastians aktiveringsövning i cc. 1...
25
26
Core36:00
Core36:00
1. Knees to elbows. 5 sexor. 2. Fram- och tillbakarullningar på boll. 5 tior. 3...
Tempo0,9 km • 9:06 m/km
Tempo0,9 km • 9:06 m/km
3 x ca 150 m i lätt nedförsbacke.
26
27
Upp- / Nerjogg2,9 km • 5:49 m/km
Upp- / Nerjogg2,9 km • 5:49 m/km
Slalomjogg med MFF-supportrar för att ta mig till springvänliga trottoarer (upp)...
Övrigt17:40
Övrigt17:40
3 x 150 m i flytfart + några blockstarter. Inklusive skobyte.
27
28
28
29
29
1
1
v. 9
Löpning:
3,8 km
Cykel:
4,2 km
Styrka:
2:48:00
Annat:
22:49
Total tid:
4:07:03