Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

1959 • Karlstad

Jakob Harnesk

1959 • Karlstad
5:02 min/km Joggpers
37 st Aktiviteter i år
91 km Löpt i år
32 h Tränat i år

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Medlem sedan 24 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
50 minuter trainer50:00
50 minuter trainer50:00
50 minuter distans, svettigt värre!
27
28
Löpband på hotellgym6,0 km • 6:56 m/km
Löpband på hotellgym6,0 km • 6:56 m/km
6 försiktiga kilometrar på Clarion.
28
29
30 min CT40:00
30 min CT40:00
Kom hem lite halvsent från Sthlm så en halvtimme på crosstrainern plus lite styr...
29
31
31
2
Brorunda över Gubbholmen5,6 km • 6:01 m/km
Brorunda över Gubbholmen5,6 km • 6:01 m/km
Försiktig o långsam löpning för att inte överanstränga vaden (den höll).
2
v. 5
Löpning:
11,6 km
Cykel:
0,0 km
Annat:
1:40:00
Total tid:
4:45:26
Vecka 6
4
Trainer-intervaller30:00
Trainer-intervaller30:00
Kortpass pga bråttom till bio: 5 min uppv., sedan 5x4 minuter med 1 minuts vila ...
4
6
Långsam distans på löpbandet 8,7 km • 6:52 m/km
Långsam distans på löpbandet 8,7 km • 6:52 m/km
1 tim lugn löpning pga vaden. Kände av den efter 2 km men fortsatte ändå, det bl...
6
7
7
v. 6
Löpning:
8,7 km
Cykel:
0,0 km
Annat:
3:00:00
Total tid:
5:29:59
Vecka 7
10
Löpband, distans6,4 km • 14:01 m/km
Löpband, distans6,4 km • 14:01 m/km
Började försiktigt (7.30-tempo) men ökade gradvis o körde i 6.00-tempo mot slute...
10
11
Intervaller på trainer30:00
Intervaller på trainer30:00
Snabbpass pga bio: 5 min uppvärmning + 5x4 minuter med 2 minut vila emellan.
11
12
Cykelintervaller30:00
Cykelintervaller30:00
Det vanliga ”snabbpasset”: 5 x 4 min med 1 min vila emellan. 5 min uppvärmning =...
12
13
Distanspass på löpband9,5 km • 6:19 m/km
Distanspass på löpband9,5 km • 6:19 m/km
Började lugnt (8,5 = 7.04-tempo) och ökade gradvis tills jag var uppe på 11,0 = ...
13
14
14
15
55 min CT55:00
55 min CT55:00
Såg färdigt Marriage story.
15
16
En mil längs älven10,2 km • 5:46 m/km
En mil längs älven10,2 km • 5:46 m/km
En väldigt blåsig mil om man säger så....
16
v. 7
Löpning:
26,1 km
Cykel:
0,0 km
Annat:
55:00
Total tid:
5:23:58
Vecka 8
17
Crosstrainer plus lite styrka1:15:00
Crosstrainer plus lite styrka1:15:00
En timme styrketräning + lite styrka. Breaking Bad, 4:e säsongen.
17
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 8
Löpning:
5,3 km
Cykel:
0,0 km
Annat:
1:15:00
Total tid:
2:36:15
Vecka 9
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 9
Total tid:
0:00