Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

1959 • Karlstad

Jakob Harnesk

1959 • Karlstad
Joggpers
Joggpers 5:02 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 163 st
Löpt i år
Löpt i år 740 km
Tränat i år
Tränat i år 154 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Medlem sedan 24 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
31
31
1
Kvällsrunda längs med älven6,7 km • 5:29 m/km15
15
Kvällsrunda längs med älven6,7 km • 5:29 m/km
Sensommarsolig löpning längs med en spegelblank älv.
1
2
2
3
Löpbandsintervaller 4,9 km • 7:21 m/km17
17
Löpbandsintervaller 4,9 km • 7:21 m/km
10 min uppv, sedan 8 x 2 minuter med 30 sek vila emellan. 4.50-tempo (12,4 ...
Styrka på gymmet1:00:0014
14
Styrka på gymmet1:00:00
De vanliga maskinerna. Blir sakta men säkert lite starkare och kan öka ...
3
4
4
5
Bonäsleden12,8 km • 6:54 m/km14
14
Bonäsleden12,8 km • 6:54 m/km
Bonäsleden med 4 från Run Acad. Lågt tempo pga av mkt stock o sten o några ...
5
6
6
v. 36
Löpning:
6:36/km
2:40:33
24,3 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:55:33
24,3 km
Vecka 37
7
Löpning 2020-09-073,8 km • 7:54 m/km16
16
Löpning 2020-09-073,8 km • 7:54 m/km
Terminsstart för Run Academy: Uppvärmning o löpskolning, sedan 10 x 1 minut med ...
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
v. 37
Löpning:
7:54/km
30:00
3,8 km
Totalt:Total tid:
 
30:00
3,8 km
Vecka 38
14
Intervaller med Run Acad 6,8 km • 9:28 m/km12
12
Intervaller med Run Acad 6,8 km • 9:28 m/km
Uppvärmning o löpskolning, sedan 3 x 6 minuter trail/terräng. Sprang med ...
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 38
Löpning:
9:28/km
1:04:46
6,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:04:46
6,8 km
Vecka 39
21
Intervaller med Run Acad 5,9 km • 9:09 m/km17
17
Intervaller med Run Acad 5,9 km • 9:09 m/km
Först uppvärmning o löpskolning, sedan: 4 + 3 + 2 + 1 minuts löpning i ...
21
22
22
23
Kroppkärrssjön runt 5,2 km • 6:03 m/km14
14
Kroppkärrssjön runt 5,2 km • 6:03 m/km
Lugn o långsam runda, kände mig stel o hade ont i knäet första halvan, men det ...
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 39
Löpning:
7:43/km
1:25:30
11,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:25:30
11,1 km
Vecka 40
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km