Anders Richardsson

Anders Richardsson

1978 • Falun

Anders Richardsson

1978 • Falun
Tränat i år
Tränat i år 296 h
Löpt i år
Löpt i år 1659 km
Cyklat i år
Cyklat i år 2730 km
Joggpers
Joggpers 3:28 min/km

Klubb: Falu IK

Mål 2020:
Kunna jogga igen när stressfrakturen i foten läkt. Kan jag sen springa på som jag vill längre fram under året så blir målet sub 10 min på 3000 m. Planen för framtida träning är att hålla volymen uppe med hjälp av cykel och rullskidor. Öka löpmängden försiktigt men stanna under tidigare volym. Förhoppningen är att kunna prestera bra i löpningen trots moderat mängd.

PB idag:

200 m - 28:64 s (IVDM, Lugnet 2018-02)
800 m - 2:17:27 (Ludvikaspelen 2018-06)
1000 m - 2:59,6 (IVDM, Falun, 2019-02)
1500 m - 4:51:38 (VDM, Säter 2018-05)
3000 m - 10:36:28 (Falun 2020-07)
3k - 10:16,7(Tisken runt, Falun 2019-04)
5k - 18:00 (Tällbergsfemman 2019-08)
10k - 38:30 (Rättviksloppet 2019-05)
21,1k - 1:26:09 (Säter halvmara 2019-05)
30k - 2:32:19 (Lidingöloppet 2013)
42,2k - 3:21:14 (Amsterdam Marathon 2019-10)

Skidor
Vasaloppet 2014 90km - 5:23 plac. 1158

Medlem sedan 17 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
31
Rörlighetsträning40:00
Rörlighetsträning40:00
Fokus på att lösa upp rygg och säte. Känns bättre just nu åtminstone.
Cykel 17,8 km • 30,16 km/h
Cykel 17,8 km • 30,16 km/h
Kort cykeltur, det blåste för kallt och för mycket så det fick räcka med ett ...
Tröskel 30 min 9,1 km • 4:41 m/km
Tröskel 30 min 9,1 km • 4:41 m/km
Efter uppmjukning av kroppen och cykeltur vågade jag mig ut på ett lätt ...
31
1
Distans 45 min 10,2 km • 4:28 m/km
Distans 45 min 10,2 km • 4:28 m/km
Vaknat flera gånger av ont i ryggen i natt men det känns mycket bättre idag ...
1
2
2
3
3k-test3,0 km • 3:31 m/km
3k-test3,0 km • 3:31 m/km
Testlopp på 3 km. SB 10:33,6 min. Motvind ner mot Slussen och svårt att hitta ...
3
4
Distans 45 min 10,2 km • 4:21 m/km
Distans 45 min 10,2 km • 4:21 m/km
Bra ben idag, gick oväntat snabbt med låg ansträngning. Snittpuls 77%
4
5
Distans 14,4 km • 4:43 m/km
Distans 14,4 km • 4:43 m/km
Distans med Berglund. 1/3 mara :). Blev jobbigt på slutet annars kändes det ...
5
6
Cykel med Sofia43,5 km • 26,89 km/h
Cykel med Sofia43,5 km • 26,89 km/h
En skön tur i solen runt Sundborn och Toftbyn. Årets första spd-vurpa redan ...
6
v. 36
Löpning:
4:36/km
4:06:13
53,5 km
Cykel:
27,8 km/h
2:12:35
61,4 km
Annat:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:58:48
114,8 km
Vecka 37
7
Backvarv FIK-träning 14,2 km • 5:15 m/km
Backvarv FIK-träning 14,2 km • 5:15 m/km
Backvarv på kompisleden. 4x1,7 km 90 s vila. 6:56-7:03-6:58-7:15. Väggade lite ...
7
8
8
9
Distans 45 min inkl 7 x kort backsprint10,3 km • 4:27 m/km
Distans 45 min inkl 7 x kort backsprint10,3 km • 4:27 m/km
14°C, duggregn och skön luft. Det gick lätt idag! Terräng 8:an med 7 st korta ...
9
10
8x660 m FIK-träning 13,0 km • 5:11 m/km
8x660 m FIK-träning 13,0 km • 5:11 m/km
Tröskelintervaller 8 x korta varvet på Myran. 1 min vila. 2:23 på de snabbaste ...
10
11
Distans 45 min 10,0 km • 4:27 m/km
Distans 45 min 10,0 km • 4:27 m/km
Gick lätt i början, blev trött halvvägs men nötte mig igenom utan att tappa ...
11
12
Cykelintervaller 11,5 km • 27,40 km/h
Cykelintervaller 11,5 km • 27,40 km/h
10x45/15s + 2x90 s på ca 300W. Kort och intensivt på motionscykel på hotellet. ...
Styrketräning 45:00
Styrketräning 45:00
På hotellgymmet. Lyckades klämma vänster ringfinger mellan 2 st 18 kg hantlar ...
12
v. 37
Löpning:
5:03/km
4:59:48
59,3 km
Cykel:
27,4 km/h
25:11
11,5 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:09:59
70,8 km
Vecka 38
14
Distans 45 min 10,0 km • 4:28 m/km
Distans 45 min 10,0 km • 4:28 m/km
Pigga och lätta ben. Andningen kändes lite ansträngd. Snittpuls 77%
14
15
Distans 45 min 9,7 km • 4:34 m/km
Distans 45 min 9,7 km • 4:34 m/km
Bra ben idag också. Tog långbacken upp till Slättaskogen sen blev det lätt ...
15
16
Rullskidor Skate 75 min18,1 km • 4:05 m/km
Rullskidor Skate 75 min18,1 km • 4:05 m/km
Gick väldigt segt idag. Tung i kropp och tung i huvudet. Hård nordanvind också ...
16
17
3x6x70/20 s FIK-träning 14,2 km • 4:56 m/km
3x6x70/20 s FIK-träning 14,2 km • 4:56 m/km
Intervaller på schemat idag. Vi körde 70/20 s på The Grusväg. Målet var att ...
17
18
Långpass31,0 km • 5:11 m/km
Långpass31,0 km • 5:11 m/km
Slitna ben efter gårdagens hårda pass så jag fick ta det väldigt lugnt. Sen ...
18
19
19
20
20
v. 38
Löpning:
5:01/km
6:27:17
77,1 km
Skidor:
4:05/km
1:13:41
18,1 km
Totalt:Total tid:
 
7:40:58
95,2 km
Vecka 39
21
Cykelintervaller 4x(5x45/15s)31,6 km • 30,07 km/h
Cykelintervaller 4x(5x45/15s)31,6 km • 30,07 km/h
Ganska skönt ute. Klädde på mig lite för mycket. På första och andra serien ...
21
22
Tröskel 8x1 km 1 min vila 8,0 km • 3:51 m/km
Tröskel 8x1 km 1 min vila 8,0 km • 3:51 m/km
8x1 km i Kålgården. Kontrollerat, "lagom" jobbigt, det mesta kändes bra.
22
23
23
24
Intervaller 4x(4x40/30 s) FIK-träning 9,9 km • 5:40 m/km
Intervaller 4x(4x40/30 s) FIK-träning 9,9 km • 5:40 m/km
4x40 s intervaller på The Grusväg. 30 s vila, 1 min serievila. Dåliga ben idag, ...
24
25
Rullskidor Skate7,9 km • 3:47 m/km
Rullskidor Skate7,9 km • 3:47 m/km
Blev en kort runda på rullskidorna. Kändes väldigt okoordinerat så jag valde ...
Kort Distans 6,0 km • 4:18 m/km
Kort Distans 6,0 km • 4:18 m/km
Uppvärmd av rullskidorna, bara att dra på sig skorna och förlänga passet med en ...
25
26
26
27
Distans 17,1 km • 4:52 m/km
Distans 17,1 km • 4:52 m/km
Träningsvärk i låren så det gick lite segt
27
v. 39
Löpning:
4:48/km
3:32:26
44,3 km
Cykel:
30,1 km/h
1:03:08
31,6 km
Skidor:
3:47/km
29:39
7,9 km
Totalt:Total tid:
 
5:05:13
83,8 km
Vecka 40
29
Distans 45 min inkl 8x100 m10,3 km • 4:47 m/km
Distans 45 min inkl 8x100 m10,3 km • 4:47 m/km
Grav träningsvärk i framsida lår. Det är väl själva fan att man ska bli ...
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 40
Löpning:
5:18/km
2:10:15
24,6 km
Cykel:
21,6 km/h
5:00
1,8 km
Styrka:
 
30:00
 
Annat:
 
5:00
1,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:50:15
27,5 km