Johan Säfström

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Johan Säfström

1983 • Lidingö
Joggpers
Joggpers 3:34 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 177 st
Löpt i år
Löpt i år 1737 km
Tränat i år
Tränat i år 181 h

Klubb: IF Linnéa

Löpare som även spelar golf och innebandy.
Styrketräning en gång i veckan samt lite längdskidåkning på vintern.

5 km, 18:31, bana, IF Linnéas klubbmästerskap, 2017-05-23
10 km, 37:42, Midnattsloppet, Stockholm, 2019-08-17
Halvmarathon: 1:19:32, Copenhagen Half Marathon, 2019-09-15
Marathon: 2:51:51, Chicago Marathon, 2019-10-13
Lidingöloppet (30 km.): 2:28:47, 2015-09-26
Ultramarathon (50 km.): 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 37
Halvmarathon, SUB 79
Marathon, SUB 2:50
Lidingöloppet, SUB 2:15


Medlem sedan 10 juni 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
Måndagsdistans12,3 km • 4:43 m/km
Måndagsdistans12,3 km • 4:43 m/km
Kände att jag behövde rucka på rutinrundorna.
27
28
Tisdagsdistans10,1 km • 4:53 m/km
Tisdagsdistans10,1 km • 4:53 m/km
En tur förbi barndomshemmet och grundskolan.
28
29
Onsdagsdistans10,1 km • 4:43 m/km
Onsdagsdistans10,1 km • 4:43 m/km
Skön temperatur och inte mycket vind.
29
30
30
1
Hemmastyrka30:00
Hemmastyrka30:00
Armhävningar, knäböj, en ryggövning samt några magövningar.
Långpass21,2 km • 5:09 m/km
Långpass21,2 km • 5:09 m/km
Skön temperatur och hann hem innan det började regna.
1
2
Introduktionsrunda60,2 km • 25,05 km/h
Introduktionsrunda60,2 km • 25,05 km/h
Fint väder och bra lektion av Stefan.
2
3
Premiärtur11,4 km • 23,68 km/h
Premiärtur11,4 km • 23,68 km/h
Första turen med cykeln som jag köpte idag. En SPD-vurpa.
3
v. 18
Löpning:
63,6 km
Cykel:
71,6 km
Styrka:
30:00
Total tid:
8:34:47
Vecka 19
4
Måndagsdistans10,3 km • 5:06 m/km
Måndagsdistans10,3 km • 5:06 m/km
Inget regn. Sega ben efter helgens cykling.
4
6
6
7
Torsdagsdistans11,1 km • 5:12 m/km
Torsdagsdistans11,1 km • 5:12 m/km
Passade på att hämta ut ett paket.
7
8
Hemmastyrka30:00
Hemmastyrka30:00
Armhävningar, knäböj, en ryggövning samt några magövningar.
8
9
Lördagsdistans10,3 km • 5:19 m/km
Lördagsdistans10,3 km • 5:19 m/km
Lugnt pass efter sjösättning av båten.
9
10
10
v. 19
Löpning:
63,8 km
Styrka:
30:00
Total tid:
5:56:39
Vecka 20
11
Måndagsdistans10,1 km • 4:44 m/km
Måndagsdistans10,1 km • 4:44 m/km
Lite kuperat motionsspår i passet.
11
12
Tisdagsdistans10,1 km • 5:00 m/km
Tisdagsdistans10,1 km • 5:00 m/km
Saknar både motivation och flås just nu.
12
13
Onsdagsdistans10,1 km • 4:49 m/km
Onsdagsdistans10,1 km • 4:49 m/km
Snöblandat regn på förmiddagen och solsken på kvällen. Tur jag valde att ...
13
14
Torsdagsdistans10,4 km • 4:36 m/km
Torsdagsdistans10,4 km • 4:36 m/km
Svalt i skuggan men skönt i solen.
14
15
Hemmastyrka30:00
Hemmastyrka30:00
Armhävningar, knäböj, en ryggövning samt några magövningar.
15
16
Tour de Sörmland106,8 km • 27,42 km/h
Tour de Sörmland106,8 km • 27,42 km/h
Blåsig runda med Richard, Ragnar, Kicki och Sofie. En punktering för Ragnar och ...
16
17
17
v. 20
Löpning:
40,6 km
Cykel:
110,4 km
Styrka:
30:00
Total tid:
7:48:15
Vecka 21
18
Måndagsdistans11,2 km • 4:57 m/km
Måndagsdistans11,2 km • 4:57 m/km
Passade på att hämta upp ett paket.
18
19
Tisdagsdistans10,1 km • 4:44 m/km
Tisdagsdistans10,1 km • 4:44 m/km
Efter regnet kommer solsken.
19
20
Onsdagsdistans11,1 km • 4:38 m/km
Onsdagsdistans11,1 km • 4:38 m/km
Passade på att hämta ut ett paket. Laddar för långhelg.
20
21
Waxholmsrundan102,6 km • 24,74 km/h
Waxholmsrundan102,6 km • 24,74 km/h
Fint väder och trevligt sällskap. Inledde med en vurpa vid Slussen och bjöd ...
21
23
Nackarundan23,2 km • 5:30 m/km
Nackarundan23,2 km • 5:30 m/km
Var ett tag sedan jag sprang från Zinken. Lugnt pass med trevligt sällskap. ...
23
v. 21
Löpning:
80,6 km
Cykel:
114,9 km
Total tid:
11:33:06
Vecka 22
26
VTSS - Hellas - 5 km.5,0 km • 4:46 m/km
VTSS - Hellas - 5 km.5,0 km • 4:46 m/km
Farthållare åt Sara. Hardeström drog iväg strax före oss.
26
27
Onsdagsdistans10,1 km • 5:05 m/km
Onsdagsdistans10,1 km • 5:05 m/km
Några stänk men kom nog ut efter de värsta skurarna.
27
28
6 x 1 km. på Årstabron6,3 km • 4:19 m/km
6 x 1 km. på Årstabron6,3 km • 4:19 m/km
3:41, 3:34, 3:38, 3:35, 3:41, 3:27. Det gick klart över förväntan.
2 x 1 km. på Årstabron2,1 km • 4:15 m/km
2 x 1 km. på Årstabron2,1 km • 4:15 m/km
3:58, 3:48. Två bonuskilometrar med Kent, Rickard, Robin och Dustin.
28
29
29
30
30
31
31
v. 22
Löpning:
51,9 km
Cykel:
1,3 km
Total tid:
4:23:33