Jimmy Malm

Jimmy Malm

1988 • Skövde

Jimmy Malm

1988 • Skövde
3:47 min/km Joggpers
25 st Aktiviteter i år
207 km Löpt i år
22 h Tränat i år

Målsättning:

Pers:

1000 meter: 3:18. (Träning Nov 2018)
5000 meter: 18:44. (Träning Okt 2018)
5k landsväg: 19:17 (SLA-loppet Sep 2018)
10k landsväg: 39:03 (Varvetmilen Skövde 2018)
Halvmarathon: 1:33:25 (Skövdeloppet April 2018)
Marathon: 3:45:26 (Stockholm Marathon 2018)

Öppet Spår: 07:26:59 (Söndag 2017)
Vasaloppet: 07:50:51 (2019)
Vätternrundan 09:35 (2019)
Vansbrosimmet 01:03:40 (2019)
Lidingöloppet: 02:28:28 (2019)

Mål 2015:
Över 1000 kilometer löpning totalt [x]

Mål 2016:
Över 1572 kilometer löpning totalt. [x]
Avklarat 10/11. Landade till slut på 1885.
10 km sub 44. [x]
43:29 på 10000 meter 13/7.
42:55 på 10 km 31/8.
Halvmara sub 1:40. [x]
1:37:36, 3/7.
1:34:35, 2/11.
Över 200 träningstimmar med viss variation. [x]
Avklarat 11/11. Blev 231 timmar totalt.
Hålla mig borta från värre skador. [x]
Lite småkänningar här och där, då och då.
Det värsta var i knäet i somras, då jag fick vila en vecka.
Med detta facit i hand tycker jag att målet uppnåddes.

Mål 2017:
Anmäld till öppet spår. Målet är primärt att ta mig runt, och gärna på en "icke-pinsam" tid.
Kanske sätter upp en mer bestämd måltid i vinter.
Jag och Alfred har kommit fram till att vi gärna vill under 8 timmar! [x]
Trots förkylning som uppladdning under sista veckan så gick det - 07:26:59!
Mer varierad träning än 2016. [/]
Nja. Lite mer simning och cykling än tidigare, men främst p.g.a. skada i vänster fot/ben ett tag som gjorde att jag behövde köra mer alternativ träning då. Dock har suget under året främst varit på löpning, åtminstone när skidsäsongen var klar.
Prova på att löpa längre sträckor. I dagsläget (6/9-16) har jag max sprungit 27 km i sträck. [-]
Nej. Börjar dock iaf närma mig den sträckan på mina långpass nu. Och det är ett måste med tanke på nästa års mål.
Hålla mig borta från värre skador! [-]
Nja. Ordet "värre" är ju relativt, förvisso. Men jag hade ett löpuppehåll på en månad p.g.a. vad jag själv tror var överansträngda peroneus-senor på utsidan av benet och foten. Inte många km gjorda i Juli och sedan gradvis upptrappning gör att jag idag (6/12) inte känner av de besvären något för tillfället. Tror jag behöver bli bättre på att springa långsamt när det ska vara långsamma pass, mycket för att undvika dessa typer av besvär.

Mål 2018:
Stockholm Marathon. Huvudmålet är att ta mig runt på ett sätt som gör att jag kan tänka mig att göra om det. Drömmålet är dock högt satt, sub 3:31. Ett tufft mål då jag än idag inte sprungit längre än 27 km. Men jag gillar utmaningar och kommer försöka styra träningen med siktet mot detta drömmål. [/]
I efterhand mycket nöjd med 3:45. Krig sista 6-7 km. Nästan 30 grader varmt gjorde 3:31 orealistiskt sett till min form. Men Marathon i sig gav mersmak. Häftig stämning i Stockholm och jag tror att det finns stor utvecklingspotential om jag satsar igen eventuellt 2020.
Bli bättre på att springa långsamt när det ska vara lugna pass. [/]
Både ja och nej. Distansfarten är nog densamma som förr, i snitt någonstans strax under 5-fart. Skillnaden nu är att spannet ner till ex milfart är mycket större, så i den bemärkelsen är distansfarten långsammare kontra övrig fart.
Över 225 mil löpning totalt 2018. [-]
Mindre skador på våren och i December gjorde att det stannade på 210 mil, klart pers iaf.
Eventuellt någon miltävling på hösten. [X]
Tävlat på alla distanser från 5-42 km i år. Miltävling på hösten, Varvetmilen Skövde.

Mål 2019:
En svensk klassiker [X]
Självklart har jag tidsmål, ja tycker de är viktiga. Under 20 timmar totalt är ju såklart häftigt, men när jag räknar på mina delmåltider så kommer det inte kunna gå under 20 timmar ens om allt klaffar. Under 24 får vara det realistiska målet, och om allt går punkteringsfritt och med ok före i Dalarna så känns kanske även sub22 görbart.
- 7:51 på VL i väldigt tungt före.
- 9:36 på VR med goda förutsättningar, men för låg ansträngning.
- 1:03 på VS, mycket nöjd med tiden pga stopp för kramp vid 1700.
- 2:28 på LL. Tio kanonveckor (60 mil) efter Vansbro men sista två veckorna inför präglades av förkylning och magproblem, så väldigt nöjd utifrån det.
- Klassikern totalt på 20:59.

365 träningstimmar [ ]

Mål 2020:
Springa 300 mil [ ]
Marathon sub 3:15 [ ]
Halvmara sub 1:28 [ ]
10 kilometer sub 39 [ ]
400 träningstimmar [ ]
I skrivande stund (14 December 2019) känns det som att 2020 lämpar sig bäst som ett löparsatsningsår när man lägger till övriga livet i ekvationen.

Medlem sedan 1 oktober 2015

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
Långpass inkl. 2*5k fartökning. 26,0 km • 4:48 m/km
Långpass inkl. 2*5k fartökning. 26,0 km • 4:48 m/km
Vaknade tidigt efter relativt kort men bra sömn. Vatten, kaffe, banan och iväg. ...
31
1
1
2
Distans. 14,1 km • 5:08 m/km
Distans. 14,1 km • 5:08 m/km
Tungt att gå upp och tung kropp. Nu får godiset skippas ett tag. :) styv kuling.
Trainer.1:15:00
Trainer.1:15:00
75 min lugn rull. Period ett och två av jvm-kvarten som underhållning gjorde det...
2
3
3
4
Distans. 16,0 km • 4:52 m/km
Distans. 16,0 km • 4:52 m/km
Sov nästan till 7!!! Tunt snötäcke på backen, ca en minusgrad men bitande ostlig...
4
5
Joggingvagnsdistans. 14,6 km • 5:21 m/km
Joggingvagnsdistans. 14,6 km • 5:21 m/km
Dottern började bråka om sömnen strax innan 5 och höll hela familjen vaken till ...
4*6 min. 1:12:03
4*6 min. 1:12:03
15 min uppvärmning, sedan 4*6 min med 4 min aktiv vila mellan följt av nedvarvni...
5
v. 1
Löpning:
70,7 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
15:00
Total tid:
8:34:59
Vecka 2
6
Joggingvagnsdistans. 7,0 km • 5:10 m/km
Joggingvagnsdistans. 7,0 km • 5:10 m/km
Hem från Billingen med A i vagnen. Jobbigast att hålla emot i backen ner.
Trainer. 1:15:01
Trainer. 1:15:01
6
7
Transport. 6,2 km • 5:13 m/km
Transport. 6,2 km • 5:13 m/km
Back to reality. Transport till jobbet. Tungt med ryggan på.
Distans. 6,0 km • 5:01 m/km
Distans. 6,0 km • 5:01 m/km
Hem för att hämta bilen. Gott att komma in i rutinerna igen, på sätt och vis.
7
8
Halvmara. 21,1 km • 4:23 m/km
Halvmara. 21,1 km • 4:23 m/km
Åtta grader milt men bitvis kraftiga vindbyar gjorde kilometertiderna något ojäm...
Prehab. 10:00
Prehab. 10:00
8
9
Transport.7,5 km • 5:09 m/km
Transport.7,5 km • 5:09 m/km
Till jobbet med ryggsäck. Kroppen känns bra trots hårdare pass igår, men nöjer m...
9
10
Transport.8,0 km • 5:01 m/km
Transport.8,0 km • 5:01 m/km
Till jobbet med ryggsäck. Pigga ben ändå.
För snabb distans. 6,2 km • 4:35 m/km
För snabb distans. 6,2 km • 4:35 m/km
"Det här kan ju aldrig vara snabbare än 5-fart." /min kollega Anton.
10
11
11
12
Kvällsdistans. 15,0 km • 4:55 m/km
Kvällsdistans. 15,0 km • 4:55 m/km
Tanken var ett lugnt långpass i morses men planerna fick göras om då större dele...
12
v. 2
Löpning:
77,1 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
10:00
Total tid:
7:37:27
Vecka 3
13
Progressivt.10,0 km • 4:19 m/km
Progressivt.10,0 km • 4:19 m/km
Från mellanmjölk till tröskel. Ganska jobbigt. Usel sömn i natt.
13
14
Distans.8,1 km • 5:07 m/km
Distans.8,1 km • 5:07 m/km
Lugnt och fint. Men inte i form pga sjuka barn som leder till kass sömn och huvu...
14
15
Distans. 17,2 km • 5:05 m/km
Distans. 17,2 km • 5:05 m/km
Skön runda med bättre känsla än igår. Pulsknas i början.
Kettlebell. 5:00
Kettlebell. 5:00
4*25 svingar med 30-45 sek vila mellan. 16 kg. Första gången. Flåsigt ändå. :)
Trainer. 35:01
Trainer. 35:01
Kvällsrull. 15 min progressivt, resten lattjo.
15
16
Blandat.40:00
Blandat.40:00
Core, armhävningar, sätesaktivering, prehabövningar, kettlebell.
16
17
Distans. 12,3 km • 4:58 m/km
Distans. 12,3 km • 4:58 m/km
Oplanerad morgonrunda pga tidigt uppvak. VAB-mys resten av dagen. :)
17
18
18
19
Långpass med fartökning. 30,0 km • 4:51 m/km
Långpass med fartökning. 30,0 km • 4:51 m/km
Först 80 min i 5:06-tempo och 136 i snittpuls. Sedan dryga 65 min i 4:36-tempo o...
19
v. 3
Löpning:
85,5 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
45:00
Total tid:
8:16:20
Vecka 4
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Total tid:
0:00
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00