Jimmy Malm

Jimmy Malm

1988 • Skövde

Jimmy Malm

Född 1988, bor i Skövde har tränat 184 timmar 27 minuter hittills i år.

Målsättning:

Pers:

1000 meter: 3:18. (Träning Nov 2018)
5000 meter: 18:44. (Träning Okt 2018)
5k landsväg: 19:17 (SLA-loppet Sep 2018)
10k landsväg: 39:03 (Varvetmilen Skövde 2018)
Halvmarathon: 1:33:25 (Skövdeloppet April 2018)
Marathon: 3:45:26 (Stockholm Marathon 2018)

Öppet Spår: 07:26:59 (Söndag 2017)

Mål 2015:
Över 1000 kilometer löpning totalt [x]

Mål 2016:
Över 1572 kilometer löpning totalt. [x]
Avklarat 10/11. Landade till slut på 1885.
10 km sub 44. [x]
43:29 på 10000 meter 13/7.
42:55 på 10 km 31/8.
Halvmara sub 1:40. [x]
1:37:36, 3/7.
1:34:35, 2/11.
Över 200 träningstimmar med viss variation. [x]
Avklarat 11/11. Blev 231 timmar totalt.
Hålla mig borta från värre skador. [x]
Lite småkänningar här och där, då och då.
Det värsta var i knäet i somras, då jag fick vila en vecka.
Med detta facit i hand tycker jag att målet uppnåddes.

Mål 2017:
Anmäld till öppet spår. Målet är primärt att ta mig runt, och gärna på en "icke-pinsam" tid.
Kanske sätter upp en mer bestämd måltid i vinter.
Jag och Alfred har kommit fram till att vi gärna vill under 8 timmar! [x]
Trots förkylning som uppladdning under sista veckan så gick det - 07:26:59!
Mer varierad träning än 2016. [/]
Nja. Lite mer simning och cykling än tidigare, men främst p.g.a. skada i vänster fot/ben ett tag som gjorde att jag behövde köra mer alternativ träning då. Dock har suget under året främst varit på löpning, åtminstone när skidsäsongen var klar.
Prova på att löpa längre sträckor. I dagsläget (6/9-16) har jag max sprungit 27 km i sträck. [-]
Nej. Börjar dock iaf närma mig den sträckan på mina långpass nu. Och det är ett måste med tanke på nästa års mål.
Hålla mig borta från värre skador! [-]
Nja. Ordet "värre" är ju relativt, förvisso. Men jag hade ett löpuppehåll på en månad p.g.a. vad jag själv tror var överansträngda peroneus-senor på utsidan av benet och foten. Inte många km gjorda i Juli och sedan gradvis upptrappning gör att jag idag (6/12) inte känner av de besvären något för tillfället. Tror jag behöver bli bättre på att springa långsamt när det ska vara långsamma pass, mycket för att undvika dessa typer av besvär.

Mål 2018:
Stockholm Marathon. Huvudmålet är att ta mig runt på ett sätt som gör att jag kan tänka mig att göra om det. Drömmålet är dock högt satt, sub 3:31. Ett tufft mål då jag än idag inte sprungit längre än 27 km. Men jag gillar utmaningar och kommer försöka styra träningen med siktet mot detta drömmål. [/]
I efterhand mycket nöjd med 3:45. Krig sista 6-7 km. Nästan 30 grader varmt gjorde 3:31 orealistiskt sett till min form. Men Marathon i sig gav mersmak. Häftig stämning i Stockholm och jag tror att det finns stor utvecklingspotential om jag satsar igen eventuellt 2020.
Bli bättre på att springa långsamt när det ska vara lugna pass. [/]
Både ja och nej. Distansfarten är nog densamma som förr, i snitt någonstans strax under 5-fart. Skillnaden nu är att spannet ner till ex milfart är mycket större, så i den bemärkelsen är distansfarten långsammare kontra övrig fart.
Över 225 mil löpning totalt 2018. [-]
Mindre skador på våren och i December gjorde att det stannade på 210 mil, klart pers iaf.
Eventuellt någon miltävling på hösten. [X]
Tävlat på alla distanser från 5-42 km i år. Miltävling på hösten, Varvetmilen Skövde.

Mål 2019:
En svensk klassiker [ ]
Självklart har jag tidsmål, ja tycker de är viktiga. Under 20 timmar totalt är ju såklart häftigt, men när jag räknar på mina delmåltider så kommer det inte kunna gå under 20 timmar ens om allt klaffar. Under 24 får vara det realistiska målet, och om allt går punkteringsfritt och med ok före i Dalarna så känns kanske även sub22 görbart.
- 7:51 på VL i väldigt tungt före.
365 träningstimmar [ ]

Medlem sedan 1 oktober 2015

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
Halvtryck.50,2 km • 33,59 km/h
Halvtryck.50,2 km • 33,59 km/h
Semitryck hela vägen. Tråkigt att pulsbandet både idag och igår behöver en mil p...
29
30
Snabbis. 10:00
Snabbis. 10:00
70 explosiva tåhävningar, 70 enbensböj/ben samt 30 excentriska enbenståhäv/ben. ...
30
1
Distans. 60,2 km • 32,56 km/h
Distans. 60,2 km • 32,56 km/h
Härlig start på första Maj. Västsidan av Billingesluttningen är väldigt vacker n...
1
3
3
5
5
v. 18
Löpning:
19,3 km
Cykel:
243,0 km
Styrka:
10:00
Total tid:
9:46:02
Vecka 19
6
Mellanmjölk. 10,0 km • 4:24 m/km
Mellanmjölk. 10,0 km • 4:24 m/km
Mellanmjölksmil. Otroligt tungt huvud innan. Något mindre tungt efter. Knasig pu...
6
7
8*jobbig backe. 36,8 km • 25,88 km/h
8*jobbig backe. 36,8 km • 25,88 km/h
Lite uppvärmning innan första intervallen som blev den snabbaste, 4:21. 1,51 km ...
7
8
Distans. 8,0 km • 4:45 m/km
Distans. 8,0 km • 4:45 m/km
Lunchmys. Ganska pigga ben.
Kortis. 8:00
Kortis. 8:00
3 min planka (2+1), 30 armhäv och 50 enbensböj/ben.
8
9
Hård timme. 14,0 km • 4:15 m/km
Hård timme. 14,0 km • 4:15 m/km
Hård timme. Kanske inte max men nära. 168,5 i snittpuls sista 6 km. Troligen är ...
Joggingvagnsdistans. 6,2 km • 5:10 m/km
Joggingvagnsdistans. 6,2 km • 5:10 m/km
Tanken var ett cykelpass ikväll men hade varken tid eller lust i regnet. Iställe...
9
10
10
11
Mellanmjölk + snabb km. 7,5 km • 4:19 m/km
Mellanmjölk + snabb km. 7,5 km • 4:19 m/km
Fet och pigg efter kalas. Vackert kvällsväder så kände för en kortis. Mellanmjöl...
11
12
Långpass. 100,0 km • 31,74 km/h
Långpass. 100,0 km • 31,74 km/h
Bra långpass. Skrapade nog inte ihop fem timmars sömn inatt så lite tungt vid up...
12
v. 19
Löpning:
45,7 km
Cykel:
160,4 km
Styrka:
8:00
Total tid:
9:14:02
Vecka 20
13
Distans. 14,5 km • 4:47 m/km
Distans. 14,5 km • 4:47 m/km
Mysrunda i skönt väder. Behagligt tempo där jag känns relativt energieffektiv me...
13
14
Progressiv mellanmjölk.10,0 km • 4:13 m/km
Progressiv mellanmjölk.10,0 km • 4:13 m/km
God känsla idag. Short och t-shirt, härligt väder, energifylld och pigga ben. Id...
Tempo. 50,4 km • 34,81 km/h
Tempo. 50,4 km • 34,81 km/h
Kvällstempo. 35,5 km/h i snittfart efter en timme men orkade tyvärr inte hålla m...
14
15
Distans.7,2 km • 4:45 m/km
Distans.7,2 km • 4:45 m/km
Lugnt och fint på lunchrasten. Första två km med Anton innan han drog iväg i ett...
15
16
Morgonjogg. 8,6 km • 4:53 m/km
Morgonjogg. 8,6 km • 4:53 m/km
Självklart inte optimalt att vara kass på att sova ibland men en stilla jogg i e...
4*6 min. 33,8 km • 30,78 km/h
4*6 min. 33,8 km • 30,78 km/h
Ca 90 sek vila mellan. Svårt att få upp pulsen på cykeln.
Jobbet t/r. 5,8 km • 29,83 km/h
Jobbet t/r. 5,8 km • 29,83 km/h
Lite skillnad procentuellt i transporttid mellan cyklarna. :)
16
17
17
18
18
19
Långpass. 110,1 km • 32,01 km/h
Långpass. 110,1 km • 32,01 km/h
Skönt väder med dis vid start, strålande sol på mitten och mulet på slutet. Dock...
19
v. 20
Löpning:
40,2 km
Cykel:
229,7 km
Total tid:
10:48:09
Vecka 21
20
Halvtufft lunchpass. 9,2 km • 4:20 m/km
Halvtufft lunchpass. 9,2 km • 4:20 m/km
Upp till Hentorp för att visa Anton Getaryggen, som tyvärr var rätt geggig mesta...
20
22
Morgonstyrka. 16:00
Morgonstyrka. 16:00
5 min total planka, rygglyft och enbensböj.
2*20 min. 45,8 km • 32,65 km/h
2*20 min. 45,8 km • 32,65 km/h
På vägen mellan Skultorp och Värsås och sedan tillbaka samma väg. 34,3 km/h ut o...
Jobbet t/r. 13,0 km • 28,89 km/h
Jobbet t/r. 13,0 km • 28,89 km/h
Fick till en mil innan jobbet då jag hade gott om tid.
22
23
Jobbet t/r. 14,0 km • 21,00 km/h
Jobbet t/r. 14,0 km • 21,00 km/h
Annan arbetsplats idag. :)
23
24
Snabbdistans. 7,0 km • 3:58 m/km
Snabbdistans. 7,0 km • 3:58 m/km
Inte riktigt max men bra nära ändå. Tung mage och håll sista två km.
24
25
Långpass med Alfred. 124,4 km • 33,03 km/h
Långpass med Alfred. 124,4 km • 33,03 km/h
Glömde att trycka igång klockan igen när vi fick stanna strax efter jag hämtat u...
25
26
26
v. 21
Löpning:
31,1 km
Cykel:
217,0 km
Styrka:
16:00
Total tid:
9:42:05
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Total tid:
0:00
 annons