Jimmy Malm

Jimmy Malm

1988 • Skövde

Jimmy Malm

Född 1988, bor i Skövde har tränat 291 timmar 29 minuter hittills i år.

Målsättning:

Pers:

1000 meter: 3:18. (Träning Nov 2018)
5000 meter: 18:44. (Träning Okt 2018)
5k landsväg: 19:17 (SLA-loppet Sep 2018)
10k landsväg: 39:03 (Varvetmilen Skövde 2018)
Halvmarathon: 1:33:25 (Skövdeloppet April 2018)
Marathon: 3:45:26 (Stockholm Marathon 2018)

Öppet Spår: 07:26:59 (Söndag 2017)
Vasaloppet: 07:50:51 (2019)
Lidingöloppet: 02:28:28 (2019)

Mål 2015:
Över 1000 kilometer löpning totalt [x]

Mål 2016:
Över 1572 kilometer löpning totalt. [x]
Avklarat 10/11. Landade till slut på 1885.
10 km sub 44. [x]
43:29 på 10000 meter 13/7.
42:55 på 10 km 31/8.
Halvmara sub 1:40. [x]
1:37:36, 3/7.
1:34:35, 2/11.
Över 200 träningstimmar med viss variation. [x]
Avklarat 11/11. Blev 231 timmar totalt.
Hålla mig borta från värre skador. [x]
Lite småkänningar här och där, då och då.
Det värsta var i knäet i somras, då jag fick vila en vecka.
Med detta facit i hand tycker jag att målet uppnåddes.

Mål 2017:
Anmäld till öppet spår. Målet är primärt att ta mig runt, och gärna på en "icke-pinsam" tid.
Kanske sätter upp en mer bestämd måltid i vinter.
Jag och Alfred har kommit fram till att vi gärna vill under 8 timmar! [x]
Trots förkylning som uppladdning under sista veckan så gick det - 07:26:59!
Mer varierad träning än 2016. [/]
Nja. Lite mer simning och cykling än tidigare, men främst p.g.a. skada i vänster fot/ben ett tag som gjorde att jag behövde köra mer alternativ träning då. Dock har suget under året främst varit på löpning, åtminstone när skidsäsongen var klar.
Prova på att löpa längre sträckor. I dagsläget (6/9-16) har jag max sprungit 27 km i sträck. [-]
Nej. Börjar dock iaf närma mig den sträckan på mina långpass nu. Och det är ett måste med tanke på nästa års mål.
Hålla mig borta från värre skador! [-]
Nja. Ordet "värre" är ju relativt, förvisso. Men jag hade ett löpuppehåll på en månad p.g.a. vad jag själv tror var överansträngda peroneus-senor på utsidan av benet och foten. Inte många km gjorda i Juli och sedan gradvis upptrappning gör att jag idag (6/12) inte känner av de besvären något för tillfället. Tror jag behöver bli bättre på att springa långsamt när det ska vara långsamma pass, mycket för att undvika dessa typer av besvär.

Mål 2018:
Stockholm Marathon. Huvudmålet är att ta mig runt på ett sätt som gör att jag kan tänka mig att göra om det. Drömmålet är dock högt satt, sub 3:31. Ett tufft mål då jag än idag inte sprungit längre än 27 km. Men jag gillar utmaningar och kommer försöka styra träningen med siktet mot detta drömmål. [/]
I efterhand mycket nöjd med 3:45. Krig sista 6-7 km. Nästan 30 grader varmt gjorde 3:31 orealistiskt sett till min form. Men Marathon i sig gav mersmak. Häftig stämning i Stockholm och jag tror att det finns stor utvecklingspotential om jag satsar igen eventuellt 2020.
Bli bättre på att springa långsamt när det ska vara lugna pass. [/]
Både ja och nej. Distansfarten är nog densamma som förr, i snitt någonstans strax under 5-fart. Skillnaden nu är att spannet ner till ex milfart är mycket större, så i den bemärkelsen är distansfarten långsammare kontra övrig fart.
Över 225 mil löpning totalt 2018. [-]
Mindre skador på våren och i December gjorde att det stannade på 210 mil, klart pers iaf.
Eventuellt någon miltävling på hösten. [X]
Tävlat på alla distanser från 5-42 km i år. Miltävling på hösten, Varvetmilen Skövde.

Mål 2019:
En svensk klassiker [X]
Självklart har jag tidsmål, ja tycker de är viktiga. Under 20 timmar totalt är ju såklart häftigt, men när jag räknar på mina delmåltider så kommer det inte kunna gå under 20 timmar ens om allt klaffar. Under 24 får vara det realistiska målet, och om allt går punkteringsfritt och med ok före i Dalarna så känns kanske även sub22 görbart.
- 7:51 på VL i väldigt tungt före.
- 9:36 på VR med goda förutsättningar, men för låg ansträngning.
- 1:03 på VS, mycket nöjd med tiden pga stopp för kramp vid 1700.
- 2:28 på LL. Tio kanonveckor (60 mil) efter Vansbro men sista två veckorna inför präglades av förkylning och magproblem, så väldigt nöjd utifrån det.
- Klassikern totalt på 20:59.

365 träningstimmar [ ]

Medlem sedan 1 oktober 2015

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
30
30
1
Lunchcykling. 16,8 km • 28,88 km/h
Lunchcykling. 16,8 km • 28,88 km/h
Lunchcykling. Tre varv runt Hentorp. Gott att lufta benen lite. Två mil transpor...
1
2
Lätt distans. 7,1 km • 5:22 m/km
Lätt distans. 7,1 km • 5:22 m/km
Lunchrunda runt Hentorp. Gott att lufsa igång igen.
2
3
Distans. 8,3 km • 4:53 m/km
Distans. 8,3 km • 4:53 m/km
Lunchdistans med Anton. Försökte bromsa honom så mycket jag kunde. Ger mig själv...
3
4
30 min tröskel. 9,2 km • 4:21 m/km
30 min tröskel. 9,2 km • 4:21 m/km
30 min tröskel och 10 min nerjogg. 4:09-tempo på tröskeln, över förväntan ändå. ...
4
5
5
6
Oldboys-hockey. 1:20:00
Oldboys-hockey. 1:20:00
Roligt men otroligt rostigt efter fem års uppehåll. Ändå bra nivå på de flesta. ...
6
v. 40
Löpning:
24,5 km
Cykel:
16,8 km
Annat:
1:20:00
Total tid:
3:53:04
Vecka 41
7
Distans. 11,3 km • 5:22 m/km
Distans. 11,3 km • 5:22 m/km
Lugnt och fint, men trög kropp. Ömma höftböjare efter gårdagkvällens Oldboys-hoc...
Överkropp. 3:00
Överkropp. 3:00
60 armhäv (30,20,10) och 30 fällkniv (15,10,5). Varannan övning utan vila mellan...
7
8
8
9
9
10
Distans. 13,0 km • 5:15 m/km
Distans. 13,0 km • 5:15 m/km
För tidig morgonjogg.
10
11
Kuperad distans. 16,0 km • 5:03 m/km
Kuperad distans. 16,0 km • 5:03 m/km
Till slalombacken lite för fort för att möta upp Anton i tid. Strupen-lila och t...
Styrka. 10:00
Styrka. 10:00
200 armhäv och 100 fällkniv sammanlagt. Tog tre olika tillfällen under dagen när...
11
12
12
13
Oldboys-hockey. 1:20:00
Oldboys-hockey. 1:20:00
Jättekul och jätterostigt. :-)
13
v. 41
Löpning:
40,3 km
Styrka:
13:00
Annat:
1:20:00
Total tid:
5:02:44
Vecka 42
14
5k tröskel -> tempo.8,1 km • 4:23 m/km
5k tröskel -> tempo.8,1 km • 4:23 m/km
Tanken var 5000 meter tröskel i gissningsvis 4:05-4:10-tempo. Första två tusinga...
Transport. 2,4 km • 16,00 km/h
Transport. 2,4 km • 16,00 km/h
Reggar normalt sett inte transportcykling längre men med 40 kg extra bakom cykel...
100 armhäv. 5:00
100 armhäv. 5:00
Klen.
14
15
Överkropp. 20:00
Överkropp. 20:00
Plankan, smala/normalbreda/breda armhäv, fällkniv, rygglyft.
Längre distanspass. 17,5 km • 4:59 m/km
Längre distanspass. 17,5 km • 4:59 m/km
Lite längre distansrunda. Lite trötta ben efter igår. Ungefär samma puls som und...
15
16
Distans. 7,1 km • 5:04 m/km
Distans. 7,1 km • 5:04 m/km
Rimligare pulsmätning idag. Trögt efter flera dåliga nätter.
16
17
Tröskel. 8,4 km • 4:20 m/km
Tröskel. 8,4 km • 4:20 m/km
Veckans andra tröskelpass, även om förra gick lite för fort. 6,5k idag och mest ...
17
18
VAB-jogg. 3,0 km • 6:46 m/km
VAB-jogg. 3,0 km • 6:46 m/km
Grabben på springcykeln och dottern i vagnen. Två lekplatsstopp. Kunde ha värre ...
18
19
Joggingvagnssemilångpass. 17,0 km • 5:13 m/km
Joggingvagnssemilångpass. 17,0 km • 5:13 m/km
Dotter och far vaknade tidigt. Dotter och far trötta. Dotter och far vill ut. Do...
19
20
Oldboys-hockey. 1:20:00
Oldboys-hockey. 1:20:00
Tyvärr började höger ljumske trilskas efter en knapp timme. Inte kul och kastade...
20
v. 42
Löpning:
61,2 km
Cykel:
7,2 km
Styrka:
25:00
Annat:
1:20:00
Total tid:
7:14:57
Vecka 43
21
6k tröskel. 8,8 km • 4:26 m/km
6k tröskel. 8,8 km • 4:26 m/km
Osäker innan på hur det skulle kännas men det gick ganska bra ändå med ljumsken....
Överkropp. 11:00
Överkropp. 11:00
Tre snabba varv med plankan, armhäv, fällkniv och rygglyft.
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 43
Löpning:
8,8 km
Cykel:
2,4 km
Styrka:
11:00
Total tid:
58:57
Vecka 44
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 44
Total tid:
0:00