Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

1966 • Oslo
Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 138 st
Löpt i år
Löpt i år 1446 km
Tränat i år
Tränat i år 138 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
Rundt i Godliaskogen5,2 km • 6:24 m/km
Rundt i Godliaskogen5,2 km • 6:24 m/km
Kort og rolig restitusjon i 6 grader og striregn. Kjenner ikke noe mer i kneet, ...
27
28
Sentrum - Hjem13,1 km • 5:14 m/km
Sentrum - Hjem13,1 km • 5:14 m/km
La inn 5 litt raskere kilometre ved å løpe runder ved Valle Hovin. Dette ...
28
29
Østensjøvannet + Østmarka13,9 km • 5:55 m/km
Østensjøvannet + Østmarka13,9 km • 5:55 m/km
Rolig tur. Jeg er litt daff i beina nå om dagen, men det er jo fint å lufte seg ...
29
30
30
1
Kombo-intervaller: 2000+10x400+200012,2 km • 4:31 m/km
Kombo-intervaller: 2000+10x400+200012,2 km • 4:31 m/km
Planen var 2000 meterne i HM-fart (8.30) og 400 meterne i 5 km (1.34), og at ...
1
2
4 runder rundt Sognsvann12,9 km • 5:09 m/km
4 runder rundt Sognsvann12,9 km • 5:09 m/km
Løp mens Tone og svigermor gikk tur. Tung og stiv i beina etter intervalløkt i ...
2
3
Diverse styrke på stuegulvet25:00
Diverse styrke på stuegulvet25:00
Sit-ups (rette og skrå), rygghev, planken, utfall, stuper’n, beinstrekk, push-ups.
Kort løpetur før gåtur5,2 km • 6:17 m/km
Kort løpetur før gåtur5,2 km • 6:17 m/km
Det var planlagt fra kl 13 med utgangspunkt Ulsrudvann. Løp dit som oppvarming.
Gåtur i Østmarka10,0 km • 18:00 m/km
Gåtur i Østmarka10,0 km • 18:00 m/km
Med Tone, Morten og Andrew. Gikk Ulsrudvann, Sarabråten, Hauktjern, Haukåsen, ...
3
v. 18
Löpning:
62,4 km
Styrka:
25:00
Promenad:
3:00:00
Total tid:
9:02:55
Vecka 19
4
4
5
Nøklevannrunden17,4 km • 5:36 m/km
Nøklevannrunden17,4 km • 5:36 m/km
Hjem-Lutdalen-Sarabråten-Hullet-Rustadsaga-Ulsrudvann-Lutdalen-Hjem. Grei tur, ...
5
6
6
8
Rundt Østensjøvannet10,1 km • 5:21 m/km
Rundt Østensjøvannet10,1 km • 5:21 m/km
Rolig restitusjonsøkt etter gårsdagens testløp. Og første tur med ny klokke. ...
8
9
Torrebyrunden16,0 km • 4:59 m/km
Torrebyrunden16,0 km • 4:59 m/km
Er en dagstur på hytte «for nødvendig vedlikehold» Fikk tid til en løpetur midt ...
9
10
Stitur i Østmarka12,9 km • 6:11 m/km
Stitur i Østmarka12,9 km • 6:11 m/km
Rolig tur med Lars. Litt vått og glatt noen steder etter regnet, men unngikk ...
Litt beinstyrke15:00
Litt beinstyrke15:00
Bulgarsk utfall, stuper’n og beinstrekk
10
v. 19
Löpning:
67,0 km
Styrka:
15:00
Total tid:
6:17:55
Vecka 20
11
11
12
Godliaskogen6,1 km • 5:57 m/km
Godliaskogen6,1 km • 5:57 m/km
Jeg hadde tenkt en intervalløkt i dag, men en litt lang dag på jobb og vondt i ...
12
13
2 x (1000-800-600-400-200) på Trasop10,3 km • 4:41 m/km
2 x (1000-800-600-400-200) på Trasop10,3 km • 4:41 m/km
Fin økt. Målet var litt økende fart i hver serie, samt kortere pauser. Pausene ...
13
14
Godlia-Hasle5,0 km • 5:16 m/km
Godlia-Hasle5,0 km • 5:16 m/km
På lunsjbesøk til mor og far. Kjenner ganske godt at jeg kjørte kvalitetsøkt i ...
14
15
Rolig stitur i Østmarka9,9 km • 6:23 m/km
Rolig stitur i Østmarka9,9 km • 6:23 m/km
Innom et par stier jeg ikke har vært på før
15
17
Restitusjonsøkt7,3 km • 6:16 m/km
Restitusjonsøkt7,3 km • 6:16 m/km
Liten 17. mai tur i skogen. Greit å bevege beina litt etter gårsdagens løp.
17
v. 20
Löpning:
57,1 km
Total tid:
5:07:39
Vecka 21
18
18
19
Lysaker - Tøyen10,1 km • 5:02 m/km
Lysaker - Tøyen10,1 km • 5:02 m/km
Første gang på lenge at jeg løp hjemover fra jobb. Løp til Tøyen og tok t-banen ...
19
20
4 x 2000 m terskel, progressivt12,1 km • 4:48 m/km
4 x 2000 m terskel, progressivt12,1 km • 4:48 m/km
Fin økt. Var ikke helt opplagt før jeg startet og under oppvarmingen, men ...
20
21
På stier i Østmarka9,0 km • 6:22 m/km
På stier i Østmarka9,0 km • 6:22 m/km
Trengte noen kilometre i rolig tempo på mykt og variert underlag etter ...
21
22
Østensjøvannet + Rustad10,0 km • 5:14 m/km
Østensjøvannet + Rustad10,0 km • 5:14 m/km
Litt tung i beina og stiv i kroppen. Ikke veldig motivert, men tvang meg ut.
Diverse tøying15:00
Diverse tøying15:00
Merker at jeg forsømmer når det gjelder tøying. Tok enliten runde på lår, ...
22
23
23
24
Godlia-Fagerborg via omveier20,1 km • 5:22 m/km
Godlia-Fagerborg via omveier20,1 km • 5:22 m/km
Skulle møte Tone ved Fagerborg kirke, så da måtte jeg løpe litt rundt omkring ...
24
v. 21
Löpning:
61,9 km
Annat:
15:00
Total tid:
5:45:01
Vecka 22
25
25
26
På stier i Østmarka11,4 km • 5:52 m/km
På stier i Østmarka11,4 km • 5:52 m/km
Jeg hadde egentlig tenkt å ta en intervalløkt i dag, men er fortsatt litt øm ...
26
27
2x10x400 m på Trasop12,1 km • 4:36 m/km
2x10x400 m på Trasop12,1 km • 4:36 m/km
Dette er en økt jeg har begynt å like. Målet var å ligge på rundt 1,30, og det ...
27
28
Lysaker -Storøya t/r9,7 km • 5:30 m/km
Lysaker -Storøya t/r9,7 km • 5:30 m/km
Kroppen trenger svært rolig restitusjonstrening etter en intervalløkt. Sånn har ...
28
29
Østensjøvannet7,8 km • 4:50 m/km
Østensjøvannet7,8 km • 4:50 m/km
Hadde bare tenkt en rolig runde, men følte meg plutselig litt opplagt på ...
29
30
2x10x45 sek bakkeintervaller12,7 km • 5:30 m/km
2x10x45 sek bakkeintervaller12,7 km • 5:30 m/km
En variant av Team Ingebrigtsens lørdagsøkt. De kjører vel 200 metere, men ...
30
31
31
v. 22
Löpning:
53,7 km
Total tid:
4:43:33