Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

1966 • Oslo
Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 362 st
Löpt i år
Löpt i år 2134 km
Tränat i år
Tränat i år 288 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
Lysaker-Stordamsnaret12,8 km • 17,00 km/h
Lysaker-Stordamsnaret12,8 km • 17,00 km/h
Nå blir det pålagt hjemmekontor framover, så da blir det vel ikke noe sykling ...
28
29
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:00 m/km13
13
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:00 m/km
Fin ettermiddagstur like før solnedgang. Import fra Polar Flow virker ikke.
29
30
Haugerudrunden 7,1 km • 5:48 m/km12
12
Haugerudrunden 7,1 km • 5:48 m/km
Rolig luftetur. Fortsatt ingen import fra Polar.
30
31
31
1
Kjernemuskulatur + bein30:00
Kjernemuskulatur + bein30:00
Det regna, så jeg byttet løpinga ut med styrke i formiddag. Prøver på en ...
1
v. 44
Löpning:
5:20/km
1:31:23
17,1 km
Cykel:
19,9 km/h
4:11:00
83,2 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:12:23
100,3 km
Vecka 45
2
4 x 1600 mprogressivt10,0 km • 5:02 m/km14
14
4 x 1600 mprogressivt10,0 km • 5:02 m/km
Gåpause 1,5 min. Lett regn og en del vind, men mildt. Burde hatt kortbukse.
2
3
3
5
8 x 800 m progressivt10,1 km • 5:09 m/km14
14
8 x 800 m progressivt10,1 km • 5:09 m/km
Grei økt. Fint vær. Synes jeg har grei intensitet på intervalløktene for tiden, ...
5
6
6
7
Torreby - Skulevik16,0 km • 5:14 m/km13
13
Torreby - Skulevik16,0 km • 5:14 m/km
Lengste tur på lenge. Er fin i hamstring nå, så da må jeg bare passe på å ikke ...
7
8
8
v. 45
Löpning:
5:14/km
3:54:40
44,9 km
Totalt:Total tid:
 
3:54:40
44,9 km
Vecka 46
9
Godlia-Hasle4,0 km • 5:20 m/km12
12
Godlia-Hasle4,0 km • 5:20 m/km
Til kaffebesøk hos mor og far
Hasle - Godlia4,1 km • 5:36 m/km12
12
Hasle - Godlia4,1 km • 5:36 m/km
Hjem fra kaffebesøk med bløtkake og kanelsnurr i magen.
9
10
Bein, mage, rygg + litt armer30:00
Bein, mage, rygg + litt armer30:00
Oppsteg, ettbens markløft, swiss ball leg curl, push-ups, utfall, rygghev, ...
10
11
2x2000, 2x1000, 2x500 progressiv fart10,6 km • 5:03 m/km14
14
2x2000, 2x1000, 2x500 progressiv fart10,6 km • 5:03 m/km
Nok en fin intervalløkt. Gåpauser på 1,5 min etter 2000, 1 min etter 1000 og ...
11
12
12
14
5 x 800 m i bakke10,2 km • 5:28 m/km14
14
5 x 800 m i bakke10,2 km • 5:28 m/km
Samme økt som for tre uker siden, men med ett drag mer. Dragene gikk på ...
14
15
15
v. 46
Löpning:
5:25/km
3:25:37
37,9 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:55:37
37,9 km
Vecka 47
16
16
17
Mariholtet t/r14,0 km • 5:50 m/km13
13
Mariholtet t/r14,0 km • 5:50 m/km
Stiv og tung i beina etter to dager med mye stillesitting. Men deilig å komme ...
17
18
18
19
19
20
Diverse styrke35:00
Diverse styrke35:00
Utfall, push-ups, rette og skrå sit-ups, planken, arm og bein diagonalt, ...
20
21
10 x 800 m11,7 km • 4:48 m/km14
14
10 x 800 m11,7 km • 4:48 m/km
Fint vær og mildt. Bruker noen drag på å komme inn i marsjfart. Grei og ...
21
22
Styrketrening45:00
Styrketrening45:00
Kjørte igjennom treningsprogram på Teams som er lagt ut via jobben. Gjorde det ...
22
v. 47
Löpning:
5:21/km
2:59:27
33,5 km
Styrka:
 
1:20:00
 
Promenad:
12:00/km
2:00:00
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:19:27
43,5 km
Vecka 48
23
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:41 m/km12
12
Østensjøvannet - Rustad10,0 km • 5:41 m/km
Svært rolig i strålende sol og 7 grader. Litt tung og stiv i beina. Kanskje ...
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 48
Löpning:
5:41/km
56:57
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
56:57
10,0 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 49
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km