Tony Lilja

Tony Lilja

1978 • Strängnäs

Tony Lilja

1978 • Strängnäs
Joggpers
Joggpers 4:18 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 80 st
Löpt i år
Löpt i år 695 km
Tränat i år
Tränat i år 67 h

Målsättning:

Må bra och kunna springa längre.

Medlem sedan 14 maj 2013

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
27
28
Fartlek Löt/Malmby10,0 km • 4:35 m/km
Fartlek Löt/Malmby10,0 km • 4:35 m/km
Stannade och snackade med Lagerman vid 4,5 km, riktig skitrunda med snöblandat ...
28
29
29
30
Industriområdet runt5,3 km • 4:29 m/km
Industriområdet runt5,3 km • 4:29 m/km
2km uppvärmning 3km tänkt milfart Hade tänkt ligga på 4:20-4:30 tempo, men ...
30
1
1
2
Fuck Corona Milen10,0 km • 44:15
Fuck Corona Milen10,0 km • 44:15
4:26 m/km
Strängnäs Löparklubb KM Körde inte nån direkt uppvärmning, utan lät dom två ...
2
3
3
v. 18
Löpning:
25,3 km
Total tid:
1:53:49
Vecka 19
4
Industriområdet runt5,5 km • 4:41 m/km
Industriområdet runt5,5 km • 4:41 m/km
2km uppvärmning 2km fartökning 500m återhämtning, kände att benen inte var med ...
4
6
6
7
Fartlek Löt/Malmby10,3 km • 4:42 m/km
Fartlek Löt/Malmby10,3 km • 4:42 m/km
3km uppjogg 2km fartökning 2km jogg 1km fartökning 1km jogg 1km ...
7
8
TT-rundan12,1 km • 5:00 m/km
TT-rundan12,1 km • 5:00 m/km
Kollade inte på klockan utan lät kroppen sköta tempot, kände av gårdagens ...
8
9
9
v. 19
Löpning:
64,6 km
Total tid:
5:29:44
Vecka 20
11
11
13
13
14
Morgonrunda9,2 km • 5:02 m/km
Morgonrunda9,2 km • 5:02 m/km
Strängnäs runt, lugnt i solen, lyssnandes på Morgonpasset i P3.
14
15
15
16
Strängnäs Fuck Corona Halvmarathon21,2 km • 4:55 m/km
Strängnäs Fuck Corona Halvmarathon21,2 km • 4:55 m/km
Så vart det dags för våran Fuck Corona halvmara, (samma bansträckning som våran ...
16
17
17
v. 20
Löpning:
49,9 km
Total tid:
4:08:36
Vecka 21
18
Morgonlöpning9,6 km • 5:04 m/km
Morgonlöpning9,6 km • 5:04 m/km
Lämnade bilen hos Linda, skulle springa in mina Levitate 3 (fick skoskav som ...
Hemmastyrka10:00
Hemmastyrka10:00
Plankan Armhävningar (fast på knä, alltid sugit på ...
18
19
Backintervaller3,1 km • 7:33 m/km
Backintervaller3,1 km • 7:33 m/km
Sprang från badet och upp till vårat område, jogg/gick ner till starten. Tror ...
Hemmastyrka10:03
Hemmastyrka10:03
Plankan Sit-ups Armhävningar (på ...
19
21
Powerwalk Stadsskogen 8,3 km • 9:02 m/km
Powerwalk Stadsskogen 8,3 km • 9:02 m/km
Lämnade Nils på MTB, så gick jag hem därifrån. Tyvärr grova skavsår som gjorde ...
21
22
22
23
Löt/Malmby rundan10,3 km • 4:50 m/km
Löt/Malmby rundan10,3 km • 4:50 m/km
Drog ut efter regnvädret, och skulle testa att löpa med mina skavsår. Med ...
23
24
Stiglöpning på Tosterö23,5 km • 5:48 m/km
Stiglöpning på Tosterö23,5 km • 5:48 m/km
Mycket start/stopp första varvet då inte alla kunde banan, sedan gav sig jag, ...
24
v. 21
Löpning:
56,8 km
Styrka:
20:03
Promenad:
3:15:10
Total tid:
8:42:18
Vecka 22
26
TT-rundan12,2 km • 4:31 m/km
TT-rundan12,2 km • 4:31 m/km
Skön solig morgon, på med snabbskorna och skita i kolla på klockan, var dagens ...
26
27
Intervaller 10x1min7,4 km • 5:01 m/km
Intervaller 10x1min7,4 km • 5:01 m/km
Först uppvärmning 10st - 1min med 30sek vila Nerjogg Kollade inte på klockan ...
27
29
Tröskelintervall pass10,7 km • 4:38 m/km
Tröskelintervall pass10,7 km • 4:38 m/km
Uppvärmning 500m i 4:00 tempo 500m i 4:30 - 5:17 tempo (då tröttheten slog in ...
Kort styrkepass5:01
Kort styrkepass5:01
Plankan Knäböj Tåhävningar Sit-ups
29
31
31
v. 22
Löpning:
30,3 km
Styrka:
5:01
Promenad:
4:38:48
Total tid:
7:05:29