Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

Född 1981, bor i Örebro har tränat 206 timmar 43 minuter hittills i år.

Klubb: IF Start.

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 5 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 15 326,85 km

Personliga Rekord
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m Bana, Innesrien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m Bana, Marsspelen 2017, 9,53,57
5000 m Bana, DM Närke 2016, 17,39,88
5 km Väg, Hostruset 2016 17,18
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Startmilen 2019, 36,06,67
21,1 Km AIK Halvmara 2017, 1,18,38
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25
42,2 km ASICS Stockholm Marathon 2019 2,50,20

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

Till skillnad från 2017 då jag utvecklades på nära alla distanser förutom på 5000 m så har 2018 varit ett mellanår. Med skadebekymmer första halvan la jag sedan fokus på 5-10k. Kom upp på en ok nivå men persen uteblev.
Därmed kvarstår målen för 2018. Fokus initialt ligga mot distanser upp till 10 km för att under andra halvan lägga om fokus mot maran.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
26
Distans ( Löpbandet )7,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )7,0 km • 5:00 m/km
Hade tänkt ha vilodag igår men så blev det inte. 8k promenad, cykeltur och blåbä...
Bröst15:00
Bröst15:00
Efter 7k på löpbandet lite styrka med fokus överkropp. 3x7-6-6 pull-up 3x15 bä...
26
27
Morgondistans med 5x2'@3,269,6 km • 5:36 m/km
Morgondistans med 5x2'@3,269,6 km • 5:36 m/km
Morgonrunda med Wictoria. Hon hade bestämt att köra några 2 minutare så då gjord...
27
28
Morgondistans13,2 km • 4:56 m/km
Morgondistans13,2 km • 4:56 m/km
Träningen rullar på rätt bra nu. Det har i alla fall blivit en naturlig del i va...
Plasma
Plasma
Länge sen nu. Var på tiden.
28
29
Morgondistans12,0 km • 4:54 m/km
Morgondistans12,0 km • 4:54 m/km
Blivit en del distans nu så jag skojade till det lite och sprang standardrundan ...
29
30
Långpass med 5k@3,5628,5 km • 4:45 m/km
Långpass med 5k@3,5628,5 km • 4:45 m/km
Då var morgonens jobb gjort. Rullade igång rätt bra men lite segstartad. Kisspau...
30
31
Core10:00
Core10:00
12x40 st planka med höftdipp Kördeöven en del stretch o rörlighet. Välbehövligt.
31
1
1
v. 35
Löpning:
70,2 km
Styrka:
25:00
Total tid:
6:12:35
Vecka 36
2
Distans ( Löpbandet )13,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )13,0 km • 5:00 m/km
Hade bestämt sovmorgon men Wictoria är sjuk och springer på toa, hostar och snyt...
2
3
Distans ( Löpbandet )5,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )5,0 km • 5:00 m/km
Stafesten ikväll men lite cirkulation är ju aldrig fel.
Int 3x5k Stafesten@3,4018,0 km • 4:04 m/km
Int 3x5k Stafesten@3,4018,0 km • 4:04 m/km
Veckans pass var planerat att vara 3x5k@MP. Valde att köra passet i samband med ...
3
4
Morgonpromenad5,1 km • 11:50 m/km
Morgonpromenad5,1 km • 11:50 m/km
Sparar lite på benen och tog en morgonpromenad med Wictoria.
Barngruppen If Start6,3 km • 8:19 m/km
Barngruppen If Start6,3 km • 8:19 m/km
Efter 3´platsen i Lilla Blodomloppet var Elvira nyfiken att provträna löpning. ...
4
5
Morgondistans12,0 km • 4:57 m/km
Morgondistans12,0 km • 4:57 m/km
Lite seg och trötta ben efter Stafesten. Även öm i skinkorna efter gårdagens utf...
5
6
Långpass med 5k@4,0230,1 km • 4:49 m/km
Långpass med 5k@4,0230,1 km • 4:49 m/km
Samma upplägg som förra veckan men utökade med 2k. Rullade igång rätt bra men me...
6
8
8
v. 36
Löpning:
84,4 km
Promenad:
1:44:07
Total tid:
8:44:08
Vecka 37
9
9
10
Plasmagivning
Plasmagivning
10
11
Oset 5`@3,38 - 20x1`@3,30 - 5`@3,4514,5 km • 4:16 m/km
Oset 5`@3,38 - 20x1`@3,30 - 5`@3,4514,5 km • 4:16 m/km
Lite annorlunda pass Uppjogg följt av 5´@tröskel, 1´ joggvila och därefter 20x1`...
11
12
Morgondistans12,3 km • 5:04 m/km
Morgondistans12,3 km • 5:04 m/km
Trevlig runda med Micke. Kändes lättare än vanligt.
12
13
Morgondistans12,3 km • 4:48 m/km
Morgondistans12,3 km • 4:48 m/km
Valde även idag motsatt håll på standardrundan. Man vänjer sig sakta men säkert....
13
14
Morgonpromenad5,5 km • 10:44 m/km
Morgonpromenad5,5 km • 10:44 m/km
Fint väder och skönt att röra lite på benen. Inga ursäkter idag runt sjön.
DM/VDM Norasjönrunt21,0 km • 1:21:38
DM/VDM Norasjönrunt21,0 km • 1:21:38
3:53 m/km
Riktigt nöjd o glad! Formen är på gång. DM Silver och Guld i M35. Extra kul med ...
14
15
15
v. 37
Löpning:
80,9 km
Promenad:
59:00
Total tid:
7:19:49
Vecka 38
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 38
Total tid:
0:00
Vecka 39
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 39
Total tid:
0:00
Vecka 40
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 40
Total tid:
0:00