Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
3:27 min/km Joggpers
85 st Aktiviteter i år
446 km Löpt i år
54 h Tränat i år

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Styrketräning1:10:00
Styrketräning1:10:00
Det blev ben, bröst, rygg, höft och mage i dag. Inledde med knäböj, 2 x 15 på 30...
27
28
Trailrundan11,4 km • 5:18 m/km
Trailrundan11,4 km • 5:18 m/km
Planen var egentligen en mängdvecka med ett dubbelpass i dag och ett längre trös...
28
30
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Testade lite tyngre vikter i bänken i dag, först 1 x 8 på 50 kg sedan 1 x 8 på ...
30
1
Uppjogg2,4 km • 4:32 m/km
Uppjogg2,4 km • 4:32 m/km
Sprang uppjoggen med Timmy, på sista varvet gjorde vi en klar fartökning och låg...
3000m-Vinthundsvintern3,0 km • 9:56
3000m-Vinthundsvintern3,0 km • 9:56
3:19 m/km
När jag senast sprang Vinthundsvintern (2017) på tiden 9,56,87 var jag otroligt ...
1
2
Fornudden-Trollbäcken10,3 km • 5:20 m/km
Fornudden-Trollbäcken10,3 km • 5:20 m/km
Inledde dom första 3,5 kilometrarna med Jennifer fortsatte sedan själv i lite hö...
2
v. 5
Löpning:
50,9 km
Styrka:
2:10:00
Total tid:
6:25:16
Vecka 6
3
Trollbäckens IP5,0 km • 3:52 m/km
Trollbäckens IP5,0 km • 3:52 m/km
Lite fart på Trollbäckens IP, bra känsla!
Styrketräning1:45:00
Styrketräning1:45:00
Idag var det fokus på ben, bröst, rygg, höfter och mage. Inledde med knäböj, 1 x...
3
4
Barnsjön9,3 km • 5:09 m/km
Barnsjön9,3 km • 5:09 m/km
Bl.a. två varv runt Barnsjön.
4
5
Trollbäcken10,1 km • 5:03 m/km
Trollbäcken10,1 km • 5:03 m/km
Sprang till IP sedan ca 7 km runt banan och därefter hem igen. Fin känsla i dag ...
5
6
Barnsjön-Tyresö-Flaten-Vendelsömalm-Fornudden23,0 km • 4:45 m/km
Barnsjön-Tyresö-Flaten-Vendelsömalm-Fornudden23,0 km • 4:45 m/km
Skönt att få till ett långpass, inga superben men helt okej känsla ändå!
6
7
Styrketräning1:45:00
Styrketräning1:45:00
Inledde med bänkpress som gick mycket bra, först 10 stycken på 55 kg sedan 2 x 1...
Runt i Trollbäcken8,4 km • 5:07 m/km
Runt i Trollbäcken8,4 km • 5:07 m/km
Bra känsla, inte minst i backarna kändes det väldigt komfortabelt i dag.
7
9
Trollbäcken-Fornudden-Gudö10,6 km • 5:12 m/km
Trollbäcken-Fornudden-Gudö10,6 km • 5:12 m/km
Sprang första 2 km med Jennifer sedan fortsatte jag själv. Riktigt vidrigt väder...
9
v. 6
Löpning:
90,0 km
Styrka:
3:30:00
Total tid:
10:45:51
Vecka 7
10
Styrketräning1:55:00
Styrketräning1:55:00
Idag var det mest fokus på överkroppen. Inledde med bänkpress på 50 kg, 3 x 12 s...
10
12
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Idag var det mest fokus på ben, höft och mage men klämde även in lite bänkpress ...
12
14
14
16
Barnsjön15,5 km • 5:09 m/km
Barnsjön15,5 km • 5:09 m/km
Sprang 5 varv runt Barnsjön. Bra känsla i dag, det kändes som jag kunde sprungit...
16
v. 7
Löpning:
40,1 km
Styrka:
3:55:00
Total tid:
7:08:30
Vecka 8
18
Barnsjön-Alby20,1 km • 4:42 m/km
Barnsjön-Alby20,1 km • 4:42 m/km
Sprang via Barnsjön till Alby och väl där blev det två varv runt 4 kilometerssli...
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 8
Löpning:
30,2 km
Total tid:
2:25:00
Vecka 9
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 9
Total tid:
0:00