Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge
3:37 min/km Joggpers
120 st Aktiviteter i år
353 km Löpt i år
101 h Tränat i år

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012. Har fullföjt tre fulla IM med blandat resultat. Har via ungdomstränare i friidrott hittat en ny passion och kommer fokusera på kortare distanser framöver. Kombinerar cykel, sim och löp med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 59,80, Heleneholms Vårtävling, 2019-05-21
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.45,98, 2019-07-21, Ystadsspelen Ystad
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.23.10 2019-09-21, Löparfesten Falsterbo
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Kvalade in till EM AG 40-44 i Malmö 2020. Kommer köra några sprint och en HIM under året.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
Allmänt1:30:00
Allmänt1:30:00
Uppvärmning Bänkpress 4x5-6 70 kg Knäböj 4x12 80-90 kg Marklyft 100 - 100 - 120 ...
25
26
Vilodag
Vilodag
Kontinuitet är viktigast och idag var jag lite trött på ett sätt som indikerar "...
26
27
Cykel 2020-02-271:15:00
Cykel 2020-02-271:15:00
10 min uppv 5x1 min@ 225-239 w + 1 min @159-180 w 3x10 min@ 225-239 w + 5 min @1...
Löpning 2020-02-279,9 km • 4:32 m/km
Löpning 2020-02-279,9 km • 4:32 m/km
8x1000 m målfart 3.50 - 4.00 min/km. Bättre känsla i löpmuskulaturen idag.
27
29
Cykel 2020-02-292:00:05
Cykel 2020-02-292:00:05
30 min uppvärmning - stegrande 30 min @200 w 30 min @205w 10 min rull 5x60/60 @2...
29
v. 9
Löpning:
42,9 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
1:30:00
Total tid:
9:12:47
Vecka 10
2
Vilodag
Vilodag
Känns ok i kroppen men benen behövde vila. Räckte med barnens träning idag.
Södervångshallen30:00
Södervångshallen30:00
Var med delar av barnens träning och fick lite fin cirkulation och avsluta med 5...
2
3
Södervångshallen1:30:00
Södervångshallen1:30:00
Körde en bra uppvärmning med löpskolning och sen hoppserien och mage, dips, chin...
3
5
Cykel 2020-03-051:05:00
Cykel 2020-03-051:05:00
10 min upp 3x12 min + 3 min rullvila 10 min nedvarv Riktigt trötta ben, skulle ...
5
6
Södervångshallen1:00:00
Södervångshallen1:00:00
Var med barnen och körde en del - bra cirkulation med avslutande 5x60 m.
6
7
Vilodag
Vilodag
Tränarutbildning i Lund
7
8
Lund1:00:00
Lund1:00:00
På tränarutbildning fick vi ett bra pass allmän styrka och sen kastfokus.
8
v. 10
Löpning:
14,2 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
2,0 km
Styrka:
4:00:00
Total tid:
7:06:05
Vecka 11
9
Cykel 2020-03-091:00:00
Cykel 2020-03-091:00:00
10 min uppv 5x7 min @250 w + 1 min rull 10 min nedvarv
9
10
Södervångshallen - Sprint1:30:00
Södervångshallen - Sprint1:30:00
Gedigen uppvärmning Löpskolning Acceleration Frekvens In & outs Magcirkel 2 varv...
10
12
Vilodag
Vilodag
Sömnbehov
12
14
Cykel 2020-03-141:25:00
Cykel 2020-03-141:25:00
15 min uppvärmning 3x12 min sweetspot@235w + 3 min rull 15 min nedvarv
Löpning 2020-03-1421,0 km • 4:55 m/km
Löpning 2020-03-1421,0 km • 4:55 m/km
Lugnt och skönt i solen. Inte riktigt van vid 21 km märkte det sista 3 km. Men d...
14
15
Beep test2,5 km • 5:13 m/km
Beep test2,5 km • 5:13 m/km
Klarade till nivå 12-12 som är sista steget innan nivå 13. Hade räknat med att s...
Södervångshallen40:00
Södervångshallen40:00
Uppvärmning och löpteknik/styrka hoppteknik med barnen.
I Martins lada1:15:00
I Martins lada1:15:00
Först Tyngdlyftning och kringövningar, sen körde vi 15 minuter med 3 övningar. R...
15
v. 11
Löpning:
38,1 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
3:25:00
Total tid:
8:57:52
Vecka 12
16
Cykel 2020-03-161:06:00
Cykel 2020-03-161:06:00
Uppvärmning 10 min 2x4 min @ 210 w + 2 min @180 w 4x6 min skulle vart >270 w + 2...
16
17
Södervångshallen1:30:00
Södervångshallen1:30:00
Uppvärmning sen 3 varv med följande cirkel, 30/30 och 3 min seriepaus: 1: Situps...
17
19
Vilodag
Vilodag
Borde simmat men så blev det inte...
19
20
Hylliebadet2,0 km • 2:30 m/100m
Hylliebadet2,0 km • 2:30 m/100m
Blandat för att på något sätt okmma tillbaka.
20
22
Cykel 2020-03-221:30:23
Cykel 2020-03-221:30:23
Lite blandat men bra känsla.
Södervångshallen1:15:00
Södervångshallen1:15:00
Med barnen men bra fart. Löpskolning, koordination, hinderbana och starter.
22
v. 12
Löpning:
32,7 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
2,0 km
Styrka:
3:45:00
Total tid:
9:57:10
Vecka 13
24
Södervångshallen1:45:00
Södervångshallen1:45:00
Uppvärmning Löpskolning Löpkoordination LÖpstyrka Sprint Därefter mage och rejä...
24
27
Distans2,9 km • 2:25 m/100m
Distans2,9 km • 2:25 m/100m
2*200m insim, vila 10s 2*150m Z2/Z3/Z4 per 50:a, vila 15s 2*(200-150-100-50m) ...
Cykel 2020-03-271:10:00
Cykel 2020-03-271:10:00
Warm up 10 min @ 178-186 W Zone 3 Repeat 2 times Hard 8 min @ 212-225 W Zone 4 E...
27
29
Cykel 2020-03-291:15:00
Cykel 2020-03-291:15:00
Trötta ben, fick köra igenom efter bästa förmåga.
29
v. 13
Löpning:
43,6 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
2,9 km
Styrka:
1:45:00
Total tid:
8:49:21
Vecka 14
30
Södervångshallen40:00
Södervångshallen40:00
Med barnen - lång hinderbana som uppvärmning plus löpskolning mm.
30
31
Södervångshallen1:40:00
Södervångshallen1:40:00
Uppvärmning sen körde vi 16 stationer 3 varv 30/30. 4 av stationerna var löpnin...
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Löpning:
12,4 km
Styrka:
2:20:00
Total tid:
3:36:41