Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

1981 • Linköping

Fredrik Wirenmark

Född 1981, bor i Linköping har tränat 363 timmar 57 minuter hittills i år.

Målsättning:

2019: Milen sub 37:00. Marathon sub 3:00:00
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun.
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon.
2012: Genomföra ett marathon.

Medlem sedan 21 september 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
30
30
4
Löpning milen10,6 km • 4:20 m/km
Löpning milen10,6 km • 4:20 m/km
Glad efter tstmi, stressad över kukig em o massa trafik. Blev köttning.. lite on...
4
6
Löpning längre20,7 km • 4:45 m/km
Löpning längre20,7 km • 4:45 m/km
Lite längre löptur.. till maxi och ner till ån innan hem igen..
6
v. 40
Löpning:
54,4 km
Cykel:
20,0 km
Total tid:
5:23:26
Vecka 41
11
Styrketräning 30:11
Styrketräning 30:11
morgonträning på ambulansen
Löpband ambulansen 12,0 km • 4:29 m/km
Löpband ambulansen 12,0 km • 4:29 m/km
2km uppjogg 6 x 1000m med 500m jogg i mellan, intervaller i 4.00 fart jogg i 5....
Styrketräning 22:50
Styrketräning 22:50
avslutande styrka samt strech
11
12
Löpning längre17,4 km • 4:35 m/km
Löpning längre17,4 km • 4:35 m/km
Egentligen trött men tillfälle fanns.. lite sleten i kroppen, blev dock ifatt sp...
12
v. 41
Löpning:
81,8 km
Cykel:
20,2 km
Styrka:
53:01
Total tid:
8:13:43
Vecka 42
14
14
15
Styrketräning 1:00:07
Styrketräning 1:00:07
morgongym på ambulansen 10 min rodd 40 min styrka 10 min cykel
Löpning löpband ambulansen12,0 km • 4:37 m/km
Löpning löpband ambulansen12,0 km • 4:37 m/km
5 km uppjogg 4:40 6 - 4:30 7 - 4:20 8 - 4:10 9 - 4:00 10 - 4:10 11 & 12 - 4:40
15
16
Löpning skogen10,1 km • 5:28 m/km
Löpning skogen10,1 km • 5:28 m/km
Lugnare återhämtning på stigarna..
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 42
Löpning:
44,6 km
Styrka:
1:00:07
Total tid:
4:33:58
Vecka 43
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 43
Total tid:
0:00
Vecka 44
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 44
Total tid:
0:00