1978 • Vällingby

Forma

Styrketräning - Allmänt
Jogg i 30 minuter.
6 km/h i 4 min, 9 km/h i 6 min, 12 km/h i 12 min, 13 km/h i 8 min.

Korsryggsmaskin (76,5 kg): 3 set á 30 rep.
Magmaskin 2 (58,5 kg): 3 set á 30 rep.

Hantlar för biceps: 10 kg - 20 rep. 12,5 kg - 20 rep x 2.
Magmaskin 1 (49,5 kg): 3 set á 30 rep.

Dips (egen vikt): 3 set á 30 rep.
Axellyft (31,5 kg): 4 set á 10 rep.

Nedre delen av magen (egen vikt): 30 rep.

Stora framsteg i dag.

8 november 2019 - 20:00

2:00:00
Tid