Löpning Träning 8 inlägg 13437 visningar

Träning sista veckan före lopp?

1974 • Upplands Väsby
#1
31 juli 2009 - 18:45
Gilla 
Ska springa midnattsloppet och håller på att träna för det sen en tid tillbaka.

Hur mycket bör man springa sista veckan? Hur många dagar bör man vila före loppet? Hur långt ska man springa sista veckan?

Frågorna hopar sig...

/Tobias.
csaba
1973 • Malmö
#2
31 juli 2009 - 19:44 Redigerad 31 juli 2009 - 19:45
Gilla 
Du kan kanske kolla Anders Szalkais schema hur han lägger upp sista veckan. http://www.marathon.se//news/home_tjejmilentraning.cfm

annars har nog många olika upplägg dom sista dagarna (samma är dock att man kör lugnare pass sista veckan).
Vissa vill vila dagen innan, medan vissa vilar 2 dagar innan men sen kör en lätt genomkörare för att få lite fartkänsla dagen innan istället.
(jag tror att man måste prova sig fram hur man funkar bäst).
1982 • Karlstad
#3
31 juli 2009 - 20:22
1 Gilla 
Jag själv föredrar att köra typ ett testlopp helgen innan på typ 3-4 km då man nästan maxar och sen onsdag köra korta intervaller med lång vila för att få upp farten. Men sen vet jag många som kör typ 2 x 5000 meter på bana i samma fart man tänkt springa tävlingen på. Men det beror ju lite på hur mycket du tränar nu och så sen är formtoppning väldigt individuellt men du bör ialla fall dra ner mängden.
http://julle1982.wordpress.com
1974 • Upplands Väsby
#4
31 juli 2009 - 20:27
Gilla 
Just nu kör jag 3-4 pass/vecka. Igår körde jag snabbt (för mig), 4:15/km på 6,6 km kuperad bana. Jag antar att man inte ska maxa tempot sista veckan, men näst sista hade jag tänkt köra på för fullt. Eller?
csaba
1973 • Malmö
#5
31 juli 2009 - 20:55
Gilla 
En bra idé (av din dagbok att dömma) är att prova klämma in någon långpass som är längre än 10km du ska tävla i. det gör ju att du blir mer uthållig och hjälper dig att hålla farten även dom sista kilometrarna. (men gör det inte för sent bara).

Rätt eller den ultimata uppladningen är en hel vetenskap (och det fungerar olika för folk, även om principen är den samma). det är allt från vila till fartpass och även rätt sömn och rätt kost (på tävlingsmorgonen).
Jag själv exempelvis slutar med kaffe veckan innan (huvudvärk första dagarna) och tar 2 koppar på tävlingsmorgonen. Då får jag den verkliga koffeinkicken så jag blir lite piggare.
Gurra Limebranch
1983 • Lund
#6
31 juli 2009 - 21:37
Gilla 
Det gäller ju att hitta det sätt som fungerar bra för en själv. Sedan beror tävlingsveckans utformning på om tävlingen man ska springa är målet med träningen eller om det är ett delmål på vägen mot en annan tävling.
Om tävlingen (10km) är en lördag och jag verkligen vill känna mig på topp tränar jag som följer under tävlingsveckan:

Mån: Vila/lätt distans
Tis: Intervaller
Ons: Distans
Tors: Vila
Fre: Lättlätt distans 5-6km + 3-4 strides/koordinationslopp á 80-100m
Lör: Tävling
1974 • Upplands Väsby
#7
2 augusti 2009 - 21:47
Gilla 
Tack alla för mycket värdefulla tips!
/Tobias.
1982 • Karlstad
#8
2 augusti 2009 - 23:13
Gilla 
Skulle vilja nämna att "strides" dan före lopp inte fungerat speciellt bra för mig ta dom två dar innan tävling istället och kör enbart lugn distans dan för typ 5-6 km bara men det är bara min erfarenhet.
http://julle1982.wordpress.com/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.