Löpning Träning 9 inlägg 1292 visningar

Jobba ner Pulsen

1991 • kristinehamn
#1
11 september 2020 - 22:05
Gilla 
tjenare alla löpare, jag har nu sprungit regelbundet, jag får ganska hög puls under mina löpturer ligger runt 5min/km just nu och har hög puls max pulsen kan ligga runt 188 och snittar runt 174-179, finns det nån träning för att bli bättre med att få ner pulsen, eller är det bara att köra på så kommer det med tiden?

Hasse A S
1953 • Munkedal
#2
12 september 2020 - 09:30
Gilla 
Pulsen är mycket individuell. En del har låg maxpuls och låg vilopuls och andra tvärtom, hög maxpuls och hög vilopuls. Jag tippar att du använder en pulsklocka och en del av dom mäter fel. Inte stora fel, men andå fel. Har själv märkt när jag kollat min vilopuls mha av pulsklockan att den ofta startar på t.ex. 100 och går efter ett tag ner till 50. Mäter jag den själv i handleden är den kanske 45-50. Dvs den dubblerar mina hjärtslag.

Antar att maxpulsen på 188 är under ett träningspass, inte när du har kollat vilken maxpuls du har?

Jag tycker inte din maxpuls verkar hög, med tanke på att du är så ung.
Johan Hansson
1981 • Gävle
#3
12 september 2020 - 21:34
Gilla 
Skulle gissa dels att du kör på ganska rejält på passen, sen att din maxpuls är mycket högre. Själv var jag upp i 209 för någon vecka sedan. Snittade idag 188 när jag maxade milen.
Gabriel Östlin
1966 • Nacka
#4
12 september 2020 - 22:16
Gilla 
Kan vara bra med lågpulsträning. Tar lång tid och mycket tid, men du får ner pulsen vid samma ansträngning. här en gammal och lång tråd https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=31420
1967 • www.sapiens.se
#5
13 september 2020 - 18:32
4 Gilla 
Hejsan! Dina siffror låter ungefär som mina när jag startade om löpningen efter flera år på sparlåga. Genom att bara jobba på så hade jag sen ungefär dom siffrorna under halvmara i 3:36/ km. Och i 5 min/km låg jag under 130 på kortare pass. Utan lågpulsträning eller annat, jag bara jobbade på. Ökade gradvis mängd och intensitet så det var inte någon snabbspolning ner i puls utan det var resultatet av 10 års träning.
Magnus
Stockholm
#6
14 september 2020 - 08:38
Gilla 
Likt Marcus ovan hade jag hög puls (ca 190 i en backe) när jag återupptog träningen efter 15 år. Ett halvår senare låg pulsen i snitt på 140 efter regelbunden, varierad träning som innefattade vanlig distans, intervaller och långpass utspritt över veckan.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#7
14 september 2020 - 09:16
1 Gilla 
Först, kör du med pulsband och har du testat att tvätta och skrubba bandet för att utesluta missvisande pulsvärden?

Hur är ansträningen när du har så hög puls? Om den inte är hög känns det mer om ett fel på pulsbandet.

Men annars kommer pulsen gå ner, kanske kan vara bra att köra mer varierat. Testa att ligga ett längre pass med 5:30-6 och ett annat ner mor 4:30 för att se hur pulsen beter sig
1991 • kristinehamn
#8
16 september 2020 - 19:42
Gilla 
okej jag märkt idag att jag har blivit mer tränad så pulsen har blivit bättre
1984 • Fagersta
#9
17 september 2020 - 12:11
1 Gilla 
Som nämnts tidigare så är det kanske inte jätte intressant att jämföra pulsen individuellt, dvs exakt hur många slag man har som medel och max under ett pass.
Det som kan vara mer intressant att titta på är hur pulsen ser ut över tid och trenden för denna i förhållande till upplevd ansträngning i utfört pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.