Styrke-/gruppträning Styrketräning 9 inlägg 599 visningar

Rimligt?

Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#1
13 augusti 2020 - 12:04
Gilla 
Sitter och tittar i en tabell, sådana brukar jag vara notoriskt misstänksam emot men de har samma lockelse på mig som en låga för en mal.

Senast jag kollade landade jag strax över 80kg i kroppsvikt, så med mina 3 reps på 87,5kg ligger jag rätt bra till, i benstyrka eller hur ska jag läsa den där tabellen? https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg

Hur rimliga är sådana där tabeller? Jag är en medelålders liten tant med en del övervikt, hur ska jag kunna jämföras med en ung vältränad tjej i sina bästa år bara via kroppsvikt?
1974 • Växjö
#2
13 augusti 2020 - 14:32
1 Gilla 
jag tycker denna tabell ser rimlig ut. jag är en simmare som började med crossfit i slutet av 2014.

jag väga 98kg och kan ta 135kg i back squat och hamna under intermediate vilket stämmer väl med mig när det gäller ben styrka.

jag kolla bench och där har jag 122kg och lite bättre än intermediate.

dead lift 155kg och samma nivå

i clean och snatch ligger jag strax under intermediate, och eftersom jag är relative ny låtar detta också rimlig.
105 i clean
70 i snatch

i press jag ta 80-85kg men eftersom jag är en simmare är jag stark i just axlar. så där ligger i i advance och det kan jag tycker är rimligt
Monica Carlsson
1971 • Partille
#3
13 augusti 2020 - 14:35
2 Gilla 
Tjejgissar... men ändå!

Går det att hitta någon del av en förklaring, just för att det är squats?
Jag tänker att grundläggande benstyrka till stor del är relaterat till kroppsvikten? Så länge man kan stå och gå upprätt, så klarar ju benen uppenbarligen åtminstone den vikt man har.

(Jag var korkat nog lite impad ett tag av en bekant som berättade att gymmets benpressmaskin inte räckte för honom, och den gick väl typ till +100 kg nånting. Tills jag började tänka på att han ju vägde ca 130 kg då.)
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#4
13 augusti 2020 - 16:00
1 Gilla 
Rolig tabell!
När jag va en gymråtta så lyckades jag med 117kg bänk / 160kg böj / 185kg mark på liknande KV som nu, ca 75kg. Så det satte mig i advanced, vilket kan kännas rimligt.
Nu med löpning sen några år och betydligt mer uthållighet än flera tunga styrkepass så är jag hästlängder ifrån det. Kan nog precis klara intermediate och det känns väl också rätt så rimligt. Utan att ha maxat på massa år...
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#5
13 augusti 2020 - 16:16
1 Gilla 
#2 Det var ju ganska trevligt ändå, då har jag något att sträva efter :-)

Och de där 65kg i bänkpress som jag drömmer om är INTE en fantasi på något sätt. Delmålet 50 ligger inom räckhåll, så det är bara att gneta på med andra ord.

#3 Fast om han tar 100kg i knäböj med fri stång är det en annan sak, då böjer han sin egen vikt och stångens, och då får man allt bli lite imponerad ändå :-)
Maskin och fri vikt kan man inte riktigt jämföra tycker jag, men jag är n00b så jag vet inte om det går att översätta egentligen, det kanske finns något sätt att omvandla resultaten från det ena till det andra?

#4 160kg i böj!!! :o
Satan i gatan! Hur mycket tränade du då?
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#6
14 augusti 2020 - 07:27
1 Gilla 
Tränade 6 pass i veckan då, 2x 3split. Men hade aldrig nögon riktig fallenhet för muskler och sturka i jämförelse med uthållighet. Skulle insett det lite tidigare bara 😅
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#7
14 augusti 2020 - 09:52
Gilla 
Ingen fallenhet? 160kg?! Oookej..?
Jag tycker det låter som hur mycket fallenhet som helst.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#8
14 augusti 2020 - 10:43
Gilla 
Autokorrekt lyckades visst inte optimalt i mitt förra inlägg...

Njae, med tanke på tiden jag spenderade på gymmet och saker runtomkring (mat osv) under... Ja, hur många år det nu kan varit, 5+ kanske om inte mer. Jag blev aldrig den där bitiga biffen som va tanken, haha. Men jag va stark i benen. Tyvärr har jag nog inga lappar kvar från den tiden men några jobbarkompisar körde på skoj Fitness 5. Där va benböj min absolut starkaste del (och bänk den svagaste).
Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#9
14 augusti 2020 - 11:57
Gilla 
Autokorrekt lyckas sällan optimalt, underhållande emellanåt men sällan optimalt :-)

Ah du menar så, jag tittade bara på vikterna, det finns ju folk som blir starka och lyfter skittungt utan att det syns på dem att de är starka. Men vill man bygga massa är det så klart skitsurt om man bara blir stark utan att det syns, i synnerhet om man lägger en massa tid på det.
Men det måste du haft nytta av i den andra träningen? Inbillar mig att grunden till allt annat är att man har en stark kropp, så man kan utveckla sig därifrån.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.