Löpning Avancerad träning 20 inlägg 1691 visningar

5k sub 17

2006 • fjärdhundra
#1
10 augusti 2020 - 16:37 (Redigerad 10 augusti 2020 - 16:41)
2 Gilla 
hej!

jag skulle behöva lite hjälp med att springa under 17 på 5km.
just nu klarar jag att springa precis under 19 min men skulle vilja förbättra mig. född 2006.


skulle vilja veta vad jag gör fel på mitt träningsschema och vad jag kan ändra så jag kan nå mitt mål.

träningsscema just nu:

mån: backintervaller i en slalombacke (med stavar)
tisdag: rullskidor och styrka
onsdag: 8x1 min intervall brukar ligga under 3:05/km tempo
torsdag: vila
fredag 3 min x 5 intervaller alla brukar ligga under 3:30/km tempo
lördag: rullskidor och styrka
söndag: rullskidor eller långdistans löpning 10km..

något som jag bör ändra på för att nå mina mål?

mvh/ gustav j
1971 • Nykvarn
#2
10 augusti 2020 - 18:59
2 Gilla 
Du är så ung Gustav så du bör tänka långsiktigt och hitta en friidrottsklubb och en duktig tränare som har kompetens och erfarenhet av löpträning för ungdomar och som kan hjälpa dig med struktur i träningen Istället för att söka råd hos många äldre motionärer här :)

Det är väldigt stor skillnad på 3:54-fart och 3:24-fart och det är inte en förbättring som går snabbt att åstadkomma. Det krävs kontinuitet och skadefrihet under flera år. Sub17 redan som fjortonåring vore väldigt väldigt bra.

Det finns ingen statistik på 5000m i åldersklass P14, den längsta sträckan är 2000m. 3:20-fart på 2000m räcker för att komma på topp tio i årsbästalistan för 2019 som en jämförelse.
https://www.friidrott.se/rs/arsbasta.aspx?season=45&class=p14
Petter Sundin
1988 • Solna
#3
10 augusti 2020 - 19:57
Gilla 
Jag tänker mest att du springer för lite! Varför åker du massa rullskidor? Byt ut det mot löpning istället. Backpasset med stavar kan du behålla! ;)
1971 • Nykvarn
#4
10 augusti 2020 - 21:44
Gilla 
Edit, tankevurpa, sub19 är såklart 3:48-fart och inte 3:54 men det är ändå en bra bit ifrån 3:24-fart.
2006 • fjärdhundra
#5
10 augusti 2020 - 22:02
Svar på inlägg #3
Gilla 
jo jag kanske springer för lite men problemet är att jag igentligen satsar mer på längdskidor och löpning är en bra träningsform. men har börjat gilla mer löpning senaste tiden.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#6
10 augusti 2020 - 23:02
Gilla 
Tycker inte du ska lyssna på Petter, men däremot Staffan. Du är så ung att det bara är bra att hålla i olika idrotter och inte specificera för mycket än. Se till att sköta saker runt omkring träningen, mat, sova, vila. Springer du redan nu så snabbt på 8x1km (vad är vilan?) Så är det nog bara lite uthållighet som saknas. Jag sprang 33:45 på 10km och ligger inte på dom farterna på 8x1km...

Mycket intressant om elitsatsande barn (eller föräldrar till barnen...) https://youtu.be/ZjiJev129c4
2001 • Bromma
#7
11 augusti 2020 - 06:53
Svar på inlägg #6
Gilla 
Nu stod det i och för sig 8x1min men annars håller jag med. Ha kul och undvik skador så kommer du springa snabbare i och med att du bara blir äldre
2000 • Enköping
#8
11 augusti 2020 - 07:13
2 Gilla 
Håller med de flesta föregående. Visst, du kan säkert köra massa intervaller och klara sub 17 redan iår men risken är större att du skadar dig. Hellre sub 15 om 4 år än sub 17 iår väl? Spring sånt som motiverar dig och får dig att fortsätta vilja träna ofta så kommer du utvecklas oavsett. Ser att du bor nära Enköping så tar gärna ett pass ihop nån gång :)
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#9
11 augusti 2020 - 07:43
Svar på inlägg #7
1 Gilla 
🙈 helt riktigt. Jag skyller på hettan!
Jan
1965 • Vintergatan
#10
11 augusti 2020 - 08:12
Svar på inlägg #5
Gilla 
Håller med om att du kunde prova att växla över skidor mot lite mer distanslöpning, behåll långa och korta intervaller men kör inte för hårt. Häng inte upp dig på att prestera tider, om det skulle leda till att du tappar sugen så är allt ogjort.

Det viktigaste av allt är att du tycker det är roligt, både på kort och lång sikt. Den biologiska åldern är avgörande, men det är först efter puberteten man ska börja köra högintensiva intervaller enligt de lärde. Puberteten i sig är en guldålder för aerob träning som man bara har en gång i livet, ta vara på den. Ju mer aerob träning där, desto högre träningsbarhet senare.

Lägger mig sällan i min egen grabbs (2007:a) löpning, eftersom det varit hans grej, värld och tillflykt ända sedan han började som sjuåring. Det var även fröet till att jag själv började springa igen för tre år sedan. Ibland springer vi tillsammans, men oftast inte. Vill han veta vad jag tycker så svarar jag, annars försöker jag vara tyst. Det är den svåraste biten... ;)
1958 • Borlänge
#11
11 augusti 2020 - 08:13
Gilla 
Du kör redan nu så snabba intervaller, så där finns inte mycket mer att hämta. Saknar jag något så är det ett lugnt, skönt långpass gärna i terräng för uthålligheten. Som sagt farten finns där. Som någon redan varit inne på, bygg långsiktigt.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#12
11 augusti 2020 - 09:27
Gilla 
Totalmängden träning verkar faktiskt rätt omfattande för en fjortonåring, men bör annars, dvs oaktat detta, utgöra en ganska rimlig grund för inledande elitsatsning på sikt (om 3-4 år ?) på endera längdåkning eller långdistanslöpning.
2006 • fjärdhundra
#13
11 augusti 2020 - 09:44
Gilla 
någon som vet någon fridrotts klubb som man kan vända sig till?
bor lite utanför enköping så kan nog åka till upsala också.
någon som vet någon klubb?
1971 • Nykvarn
#14
11 augusti 2020 - 09:52
Gilla 
Närmast är väl Enköpings AIF, då blir du klubbkamrat med Lukas i #8.
http://www.eaifriidrott.nu/

Ingen aning om hur aktiv eller hur stor klubben är men ta kontakt och fråga. Lycka till med träningen och som sagt, träna på varierat och ha kul utan att fokusera så hårt på resultat redan nu så kommer resultaten komma ändå!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#15
11 augusti 2020 - 09:52
Svar på inlägg #13
Gilla 
Enköpings AIF friidrott http://www.eaifriidrott.nu/


Upsala IF friidrott http://www.uiffriidrott.se/start/?ID=132228
2006 • fjärdhundra
#16
11 augusti 2020 - 09:53
Gilla 
sen tänkte jag på lång distansen är det superlungt eller medellungt man ska köra?
2006 • fjärdhundra
#17
11 augusti 2020 - 10:06
Svar på inlägg #8
Gilla 
lukas segersten det hade varit kul att köra ett pass ihop någon gång ;).
när?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#18
11 augusti 2020 - 10:11
Svar på inlägg #16
Gilla 
Antag att du nu är god för ca 40 minuter på 10 km löpning, så är gissningsvis 43-47 minuter ett rimligt spann för ett enda distanspass på 10 km i veckan. Huvudsaken är nog att löpningen känns bra och effektiv.
2000 • Enköping
#19
11 augusti 2020 - 11:47
Svar på inlägg #17
1 Gilla 
Skriver pm. Kan även skicka kontaktuppgifter till ledare i EAI :)
Jan
1965 • Vintergatan
#20
11 augusti 2020 - 14:17
Gilla 
Lysande lösning. :) Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.