Löpning Träning 21 inlägg 3136 visningar

Normal puls?

Lisa
1978 • Malmö
#1
6 mars 2020 - 17:09
Gilla 
Är det normalt att ha 170 som medelpuls på en 4k runda? Springer inte då alls så att jag tar i utan väldigt långsamt. Vilopuls är 60.
< < < 1 2 > > >
1954 • Falun
#2
6 mars 2020 - 17:22
Gilla 
Beror helt på vad man har för maxpuls. Jag har ca 180 och 150 som snitt på en runda är inte himla ansträngande pass. Fast det är svårt att säga utan att ha sett pulskurvan. Detta eftersom pulsmätning, speciellt i handleden, kan ofta bli fel.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#3
7 mars 2020 - 10:31
1 Gilla 
Pulsen skiljer väldigt mycket mellan olika individer. Så det är svårt att säja om din puls är normal, utifrån att bara veta din vilopuls. Två lika bra tränade personer kan t.ex. ha en vilopuls på 40 respektive 60.
Du har en hög vilopuls och kanske din maxpuls också är hög. Testa vilken maxpuls du har, så är det lättare för dej att bestämma om medelpulsen på 170 är normal.
Jan
1965 • Vintergatan
#4
7 mars 2020 - 11:14
1 Gilla 
När jag använt handledspuls har jag sprungit på känsla och struntat i klockan, min gissning är att din känsla är bättre än det du mäter din puls med?
Min medelpuls via pulsband på lugna distanspass 125-130. Samma lugna pass med handledspuls kunde ligga på 150-170, lite lägre sommartid, speciellt på höger handled. Vilopuls via handled funkar ok på mig.
1987 • Västerås
#5
7 mars 2020 - 12:39
Gilla 
Jag tränar mycket, har en vilopuls på 50, en maxpuls kring 210. Att ha en medelpuls på 170 utan att ta i vore svårt, då hamnar jag kring 140-150, men 170 är långt ifrån max.
Lisa
1978 • Malmö
#6
19 mars 2020 - 20:48
1 Gilla 
Maxpulsen är ca. 205 om det hjälper till att avgöra om det är normalt med 171 som snittpuls.
1960 • Torslanda
#7
19 mars 2020 - 22:03
Gilla 
Mäter du med pulsband eller på direkt på handleden?
Om du har en klocka som mäter på handleden så är det känsligt hur du har klockan. Om jag har klockan för löst så verkar den mäta stegfrekvensen (för mig), men om jag drar åt remmen och har klockan ovanför "knölen" på handleden så fungerar det
Lisa
1978 • Malmö
#8
20 mars 2020 - 09:19
Gilla 
Handleden och jag har den som du beskriver.
1960 • Torslanda
#9
20 mars 2020 - 09:48
1 Gilla 
Har du jämfört värdet du får från klockan med en annan mätning samtidigt, t.ex med fingern mot handleden eller halsen? För vissa personer verkar inte klockor som mäter på handleden visa tillförlitliga värden
1990 • Mariestad
#10
20 mars 2020 - 09:50
1 Gilla 
83% (171/205) av maxpuls sägs generellt vara högintensiv träning. http://lopskolan.se/pulstraning/

Men som du sett ovan kommentarer är detta också väldigt individuellt. Mitt tips är att jämföra din egen puls på olika tuffa / lätta pass och bilda din egen uppfattning vilken puls som för dig motsvarar lugnt/medel/hårt och därefter försöka variera träning.
Jan
1965 • Vintergatan
#11
21 mars 2020 - 04:58 Redigerad 21 mars 2020 - 05:02
1 Gilla 
Lisa, försöker förtydliga varför jag själv skrev som jag gjorde ovan.
Pulsen är individuell som redan nämnts, men om du vill titta på tabeller så rekommenderar jag denna: https://www.ntnu.no/cerg/hfmax
Framförallt eftersom de är väldigt tydliga med länkar till studier, man kan själv skaffa sig en uppfattning om hur de kommit fram till sina resultat, osv.

Formeln för maxpuls som de kommit fram till är 211 - 0,64*ålder. Den är sannolikt inte 100% korrekt för dig heller, men kan ligga i en bättre härad än vad din klocka mäter via din handled.

Det blir då ca 184 som maxpuls för din ålder.
Du skrev längst upp att du sprang utan att ta i och väldigt lugnt. Det bör vara i närheten av 70% av maxpuls, som enligt tabellen på sidan ovan blir ca 129.

Själv ska jag enligt formel ha 176 i maxpuls och ligga på 123 vid 70% av max, vilket är för lågt. Har 179 i max på klockan och springer lugnt och lätt runt 130 (70% av max). Gissar att jag möjligtvis kan nå några slag högre på maxpuls, kanske 183 men inte mer än så.

Spring på din egen känsla om du inte vill skaffa ett pulsband.
Nu när jag springer med pulsband kan jag gissa när jag ligger på 130 i puls, det stämmer varje gång. Men utan att ha en siffra på det tidigare, låg jag ändå i rätt pulszon på de lugna passen. Tror de flesta har en medfödd god känsla för det.
1980 • Mölnlycke
#12
21 mars 2020 - 12:29
Gilla 
Hur kom du fram till 205 i maxpuls? 83% av maxpuls är högt men det är ändå en bra bit till någon form av max prestation, jag skulle nog benämna det som mellanmjölk. Men om du tyckte att det kändes väldigt lätt skulle jag misstänka att din maxpuls är högre. Jag har fått känslan att det är vanligare med högre maxpuls hos kvinnor men det är inget jag kan validera.
1967 • Ekshärad
#13
21 mars 2020 - 14:06
Gilla 
Beror väl lite på träningsstatus kanske. Har jag hållit upp eller kört väldigt lugnt ett par tre veckor kan jag nog springa en 5 km med 170 i puls utan att det känns speciellt jobbigt. Om jag är i bra form har jag kanske 155 i samma tempo och samma upplevda jobbighetsgrad.Tror jag har 200 i maxpuls.
Lisa
1978 • Malmö
#14
23 mars 2020 - 09:54
Gilla 
Sprang en runda nu på 5.5km o kollade pulsen hela tiden o snittpuls blev 170 och då var jag knappt andfådd. Det borde väl vara ok? Försökte hålla pulsen under 173. Kom upp i 180 vid ett tillfälle visar klockan men jag märkte inte det när jag sprang.
Lisa
1978 • Malmö
#15
23 mars 2020 - 09:56
Gilla 
205 är maximalt uppmätta puls under en löptur/intervall.
Lisa
1978 • Malmö
#16
23 mars 2020 - 10:04
Gilla 
Jag har jämfört klockan med att ta pulsen på halsen och det stämmer.
1971 • Nykvarn
#17
23 mars 2020 - 10:47
Gilla 
Jag gissar att din maxpuls ligger ännu lite högre än 205, såvida du inte tog ut dig fullständigt under intervallpasset. Som en jämförelse, jag har själv en maxpuls precis över 200, jag har testat fram 203 som maximal puls själv men det är flera år sedan och brukar numera på spurt i slutet av tävling hamna precis under eller på 200. 170 i puls motsvarar ett tempo som är lite långsammare än jag kan hålla på ett maraton ungefär, då springer jag på aktivt och joggar inte bara, även om det inte är jättejobbigt. Det motsvarar väl ca 4:20 min/km då.

En riktigt lugn runda där jag inte alls tar i ligger på ca 140-150 i puls för mig, kan nå över 150 i någon backe. Igår joggade jag 7,5 km (5:15-tempo) då snittade jag 138.
1968 • Alvesta
#18
23 mars 2020 - 13:03
Gilla 
För mig varierar pulsen.
Min vilopuls är rätt stabil varje dag, mellan 38-42.
När jag tagit ut mig riktigt rejält på intervaller så att jag måste lägga mig ner på knä efteråt för att börja återhämtningen, ja då kan jag på träning komma upp i runt 177 som max.
Jag brukar bara springa 1-2 lopp varje år och de gånger jag mätt pulsen så har jag i slutet på Växjöloppet - 10 km - kommit upp i 185. Med en medelpuls på runt 175, cirka 10 slag över vad jag kan komma upp i som max på träning. Vet inte om det kan vara adrenalin som driver upp pulsen på tävling jämfört med en vanlig träningsdag?
Men så är det en annan sak som förbryllat mig de senaste 3-4 åren och det är att på lördagsförmiddagar så är "träningspulsen" 10-15 slag högre än om jag kör motsvarande pass mitt i veckan på en kväll. Maxpulsen är dock runt 177, alltså samma som mitt i veckan. Det gör att jag har svårt för att genomföra några fartpass på just lördagarna eftersom pulsen "rusar" iväg. Det har blivit gradvis sämre allteftersom åren gått.
Pulsfallet, som också ska vara ett sätt att kolla av konditionen, varierar också mellan vardag och lördag för min del. I veckorna kan jag avsluta en intervall på runt 165 slag och en minut senare vara nere på 105 slag. Men om jag kör motsvarande intervall på en lördag är pulsen runt 170 respektive cirka 120-125 efter 1 minuts vila.
1986 • Falkenberg
#19
23 mars 2020 - 20:20 Redigerad 23 mars 2020 - 20:21
Gilla 
Kan jag ta bort mitt svar?
1980 • Mölnlycke
#20
23 mars 2020 - 21:11
Gilla 
Om jag skulle gissa så skulle jag tro att du har ca 220 i maxpuls. Få upp pulsen rejält och spring sen uppför en lång backe så du nästan kräks om du vill testa men räkna med att det är obehagligt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.