Löpning Avancerad träning 8 inlägg 3394 visningar

Maffetone igen.

#1
7 december 2018 - 22:12
Gilla 
Varför skall man inte blanda högintensiva pass med maffetone? Vad är det för effekt som uteblir om man "fuskar"?
1965 • Eksjö
#2
8 december 2018 - 06:59 Redigerad 8 december 2018 - 07:07
3 Gilla 
Maffetone är en regelbunden gäst på Endurance Planet Podcast, föreslår att du börjar där då han själv emellanåt utvecklar sina tankar om när undantag är okej.

https://www.enduranceplanet.com/maffetone-nov-2018/

Vad jag tycker mig ha förstått relaterat till din specifika fråga:

1: Så länge man gör stabila framsteg med MAF (och det kan vara allt från månader till år) så finns ingen akut anledning att experimentera med något annat.

2: Too much too soon är en statistiskt säker metod att dra på sig onödiga skador. (Finns det någon löpare här som INTE fått lära sig den hårda vägen att muskelstyrka tillväxer snabbare än dito i senor och ligament?).

3: När man väl platåar i MAF-utvecklingen (runt tre helt skadefria och sjukfria månader utan framsteg räknas generellt som platå) är basbyggnadsfasen färdig och då är det dags att börja lägga in lite mer varierade pass för att öka högrepulståligheten.

4: Man måste inte lägga in högrepulspass när man platåar, ett annat alternativ (för den som inte vill riskera skador) är att börja om med en ännu lägre pulsnivå. Säg att din MAF-puls är 140 och att du med MAF-träning gått från 8 min/km till 5 min/km - då kan du prova att springa 8 min/km igen för att se vad din nuvarande puls i den farten är, sedan gör du det till din nya MAF-puls och börjar om hela processen igen tills du kan springa 5 min/km med den ännu lägre pulsen.

Punkt nr 2 ovan är antagligen den viktigaste.
#3
8 december 2018 - 16:56
Gilla 
Stort tack för input.
1965 • Täby
#4
8 december 2018 - 17:17
4 Gilla 
Punkt 4 i #2 är också bra att ta till om man inser att man har alldeles för många glädjeämnen i sitt liv och behöver balansera ner det - rejält.

Den slår till och med maratonsessioner med myrornas krig samt den annars så populära "se färgen torka". ;-)
1965 • Eksjö
#5
9 december 2018 - 06:18 Redigerad 9 december 2018 - 06:31
Gilla 
Det har du rätt i Tibor, att hålla igen och medvetet springa långsamt kan vara ganska tråkigt. Är ofta ganska tråkigt. Jag tror inte många säger emot det. I värsta fall är känslan är att man springer så långsamt att man hinner se gräset växa.

Å andra sidan är det ännu tråkigare att gå skadad, och/eller att sitta fast i en återkommande loop av hårt-skadad-hårt-skadad-hårt-skadad där man efter 5-10 år inser att man hade varit en bättre/snabbare löpare i dag om man enbart sprungit MAF de första 2-4 åren.

Och den som kört MAF i ytterligare rep så att den kan springa 5 min/km (eller vad man nu siktar på) i MAF-10 eller t.o.m MAF-20 kan ju definitivt sedan springa ännu fortare i sin initiala MAF. För att inte tala om hur bra hjärtat kommer att vara förberett för att tåla riktigt rejäl fart efter några år.
1965 • Eksjö
#6
9 december 2018 - 06:31 Redigerad 9 december 2018 - 06:38
Gilla 
För ungefär två år sedan pratade Maffetone i en podcast (minns inte vilken) om något som han och de idrottare han tränar nuförtiden håller på att experimentera med. Jag hoppas han återkommer till detta snart. Som jag minns det:

Man kan under ett pågående MAF-pass lägga in regelbundna teknikfokuserade fartökningar (inte för tätt) på 5-10% under 5-7 sekunder utan att pulsen går upp. Går den upp har man tagit i för hårt, eller för många sekunder, eller bäggedera på en gång.

Det hade någonting med att hjärnan slash central governor tar i genomsnitt 5-7 sekunder på sig att registrera att kroppen gör en mild ansträngningsökning, gå upp i förstärkt övervakningsläge och därefter kompensera med signaler om pulsökning om ansträngningsökningen verkar kvarstå eller tillta. Gör man det rätt kan man alltså öka ansträngningen enligt detta utan att pulsen går upp om man sedan omedelbart slår av på takten tillbaka till den normala MAF-fart man hade innan.

Jag testade detta några månader vintern 2016-2017 och sprang sedan min första tävling i maj 2017 mycket bättre än vad jag hade väntat mig. Därefter började jag lägga in vanliga intervaller och en massa hårda pass på det vanliga sättet - och inom en månad åkte jag på en skada igen. Nu är jag på väg ut ur nästa skada efter den, så tanken är att köra mycket MAF med sådana här korta miniökningar igen i vinter.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#7
9 december 2018 - 23:00
2 Gilla 
Har bestämt mig för att ge detta en chans i 3 månader i varje fall för att testa.

Ideligen skadad eller sjuk med långa avbrott så tror att nyttan att bygga upp sig från grunden är stor. Har heller inga problem att springa sakta utan har (märkligt nog med min idrottsbakgrund tycker jag) en ganska långsamt tempo oavsett. Gillar att vara ute och röra på mig och har inget krav att jag ska vara slutkörd efter ett pass så tror detta passar mig.

Ligger även lite i linje med vad jag hört av Rune Larson och jag är mer sugen att på sikt "komma runt" 50-100 miles lopp än sätta kanontid på 10, 21 eller 42 km :)
#8
10 december 2018 - 15:45
Gilla 
Jag har bara gjort det två gånger - tror en del av vinsten ligger i att lära sig känna in sin löpning och bli mer lyhörd för kroppen. Jag mediterar mycket så har inga problem med att "se färgen torka". Hur mycket volym skall man lägga in i en vecka för att få resultat (kortare tider per kilometer). Jag är 45 och van vid mycket utomhusarbete plus periodvis joggning kortare sträckor 5-10 kilometer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.