Löpning Träning 10 inlägg 1944 visningar

Vila efter långlopp

Grödinge
#1
26 augusti 2018 - 21:06
Gilla 
Hej på er!

Hur länge brukar ni vila/träna lugnt efter längre lopp? Hur sätter ni igång igen?

Sprang UV45 förra helgen, mitt första lopp längre än halvmara. Sprungit några korta lätta pass under veckan som känts bra, upplever mig återhämtad men vill ändå vara försiktig.

Tacksam för tips!
Irene
1968 • Åstorp
#2
26 augusti 2018 - 22:51
Gilla 
Då kan du förmodligen fortsätta som vanligt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
26 augusti 2018 - 23:13
Gilla 
En gammal tumregel säger en vecka per mil. Men det beror på hur mycket man tagit ut sig. Dessutom tror jag att mer rutinerade löpare inte behöver alls lika mycket vila som mindre vana dito men de mer rutinerade brukar inte behöva fråga heller.......
Grödinge
#4
26 augusti 2018 - 23:57
Gilla 
Tack för svar!

Jo, det var väl lite frågan hur ni mer tävlingsrutinerade själva brukar göra!
Lasse-hatten
Eslöv
#5
27 augusti 2018 - 09:16
Gilla 
#3 Jag har också hört det, men det känns lite - jag vet inte vad. Om man sprungit ett 100 mile-lopp (nej, det är inte aktuellt!) skall man "vila" i 16 veckor? Då måste det ju ta en evighet att komma tillbaka igen om man mot all förmodan skulle vilja göra om det? Men mindre rutinerade löpare springer kanske inte 100 mile...
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#6
27 augusti 2018 - 10:25 Redigerad 27 augusti 2018 - 10:29
Gilla 
Fast å andra sidan kanske inte orutinerade löpare tar ut sig lika mycket och av den anledningen klarar sig med kortare vila mellan lopp?
Själv har jag aldrig känt behov av att vila nästan en månad efter en mara.
1983 • Karlstad
#7
27 augusti 2018 - 12:52
1 Gilla 
Menar vi inte olika saker med vila/återhämtning också? Totalt avstå träning, träna andra saker än löpning, lugna distanspass eller bara att det tar tid att komma tillbaka till toppform efter att ha pressat ur sig fullständigt.

 annons
 
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
27 augusti 2018 - 16:59
Gilla 
Jag skulle nog köra lugna pass, gärna på ett skonsamt underlag under ett par veckor. Även om kroppen känns fräsch så behöver man fylla upp depåerna och låta musklerna hämta sig.
Marcus91
.
#9
28 augusti 2018 - 09:57 Redigerad 28 augusti 2018 - 11:48
Gilla 
Jag har liknande funderingar...

Jag sprang min första mara för 10 dagar sedan och det känns ganska bra i benen så jag sprang ett lugnt 5km pass för ett par dagar sedan, hur borde man öka distansen här ifrån och när kan man springa ett långpass igen?

Sedan undrar jag om det är för tidigt med nästa mara 13 okt för en vanlig motionär?
Östermalms IP
#10
28 augusti 2018 - 15:13
Gilla 
Jag sprang en 17km runda en vecka efter UV45. Var inga konstigheter. Sprang även en kortare runda under veckan efter loppet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons