Löpning Kom igång 9 inlägg 2841 visningar

Nytt steg och nya skor

1994 • Luleå
#1
11 december 2017 - 20:57 (Redigerad 11 december 2017 - 21:04)
Gilla 
Som topicen lyder har jag försökt börja tänka på hur var jag landar i mitt löpsteg. Även har jag köpt nya skor Nike free (Förut har jag sprungit med asics med pronationsstöd).

Jag springer två kilometer 1-2 gånger i veckan för att vänja om och få en bra grund för framtida distanser. Till en början var det vaderna som tog stryk då jag var ovan, detta löste sig med tåhävningar och stretching. Nu känner jag en "träningsvärk" ovanför foten på vristen (benhinnorna?) som jag har svårt att förstå mig på. Tar jag mitt gamla steg medans jag springer (en ordentlig hälrullning) då känner jag inte av denna belastning.

Någon som kan relatera till detta? Tips på styrkeövningar/stretching som kan underlätta?
1971 • Nykvarn
#2
11 december 2017 - 21:05
1 Gilla 
Det är inte så att du har samma stegfrekvens som förut men nu aktivt försöker landa på framfoten? Att ha för långa steg/för låg frekvens och att aktivt
försöka sättas framfoten först med en spänd fotled ger det sämsta av två världar med en väldigt hög belastning
på vad och vrist.

Fotlandningen ska bara vara en konsekvens av en högre stegfrekvens.
1994 • Luleå
#3
11 december 2017 - 21:29
Gilla 
#2 har nog en högre stekfrekvens än förut. Försöker landa under mig istället för framför. Upplever nog att stegen är kortare också, har alltid tagit långa steg förut.
1994 • Luleå
#4
11 december 2017 - 21:58
Gilla 
Bör jag bara öka stekfrekvensen och låta foten landa som den vill?
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
12 december 2017 - 00:25
Gilla 
Ja, du kan i alla fall prova det. Ska kännas som om man trippar fram sålänge man är ovan. Försök slappna av så mycket som möjligt i foten, att springa på mjukt underlag kan hjälpa. Om du inte lyckas helt kan du prova att stretcha framsidan av underbenen efter dina "högfrekvenspass".
1971 • Nykvarn
#6
12 december 2017 - 09:48
Gilla 
ja, det viktigaste är avslappningen som Oldboy är inne på i #5, fotleden ska inte vara spänd då det leder till väldigt stor påfrestning, utan avslappnad. Det är lätt hänt att fotleden spänns om man aktivt försöker landa på framfoten, bättre att låta det ske naturligt som en följd av hög(re) stegfrekvens, rätt hållning och avslappning.
Irene
1968 • Åstorp
#7
12 december 2017 - 11:02
Gilla 
När man totaländrar en sko har man lång inlöpningstid. Dessutom är det kanske så att skon inte passar dig.
 annons
 
1994 • Luleå
#8
20 december 2017 - 09:09
3 Gilla 
Uppdatering.

Testat era tips. Sprungit 5 x 3 km vid olika tillfällen under två veckor. Har fokuserat på hållningen och försökt ta fler steg och låta foten landa som den vill. Har tagit hjälp av spellistor på 180 bpm på spotify som jag tror har ökat frekvensen något.

Känner inget i varken vaderna, benhinnorna eller löparknäet. Nu börjar jag om från noll och tänker fokusera på att hålla farten/distansen nere tills kroppen är redo. Skadefri träning är det bästa träningen.

Tusen tack för goda tips.
Robert Granath
1971 • Eskilstuna
#9
20 december 2017 - 16:44
Gilla 
Känner igen det som Staffan tar upp ..
Jag fick problem i början innan jag lärde mig att öka stegfrekvens och landa under kroppslinjen .. Bra beskrivet att det skall vara en konsekvens , jag landar ofta mitt på foten första kilometrarna sedan landar jag mer direkt på framfot ...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons