Löpning Skador & Rehab 18 inlägg 15989 visningar

Vaden sa stopp mitt i löppass. Kramp eller sträckning?

Mathias Malmborg
#1
27 december 2015 - 09:32
Gilla 
Tränat racketsport frekvent 2-3ggr/v senaste 2-3 åren.
Är dock nybörjare när det kommer till löpning. Senaste veckorna har jag kört en strecka på 3km (ca 8km/h, asfalt) 4-5ggr. Samt en längre strecka på ca 8km (7-8km/h, grus) 2ggr.
Samtliga dessa utan större problem i kropp mer än allmän trötthet.

Däremot här om dagen på ett av dessa 3km rundor så kände jag mig stark och hade ett cyklande barn som hare och tryckte på i ca 10-12 km/h.
På upploppet som är ca 300m. Spurtar jag alltid för att pumpa ut mig max på denna korta distans. Denna gång efter ca 100m in på spurten säger höger vad bara stopp. Det "smäller" inte (?) till eller gör ont (förutom när jac försöker ta mig fram). Den blir bara helt stum och det är omöjligt att fortsätta. Försöker stretcha ut lite på plats och sen halta hem.
Tog ett hett bad. Smörjer in med voltaren gel och stretcha ut så ofta som möjligt.
Vad är det som hänt. Hur vet jag om det är kramp eller sträckning eller muskelbristning?
Mathias Malmborg
#2
27 december 2015 - 09:38
Gilla 
Nu 2dgr senare kan jag gå lugnt och cykla men absolut inte springa, utan att ha ont vid belastning.
Viktig tennismatch om ca 2dgr. Rädd för att det ska komma tillbaka under match om det precis hinner försvinna tills dess...
1975 • Hässelby
#3
27 december 2015 - 09:52
1 Gilla 
En sträckning är en muskelbristning och nog låter det som att det är en sådan du har råkat ut för. Vila ut den akuta fasen och sedan rehab i form av tåhävning och rörelser som ökar genomblödningen.

Tennis känns tyvärr som en olämplig aktivitet just nu - hur trist det ån är. Det finns en anledning till att muskelbristningar i vaden även kallas för "tennis leg".
1952 • Varberg
#4
27 december 2015 - 10:57
Gilla 
Kan bara hålla med Johanna. Muskelbristning som missköts kan ge långvariga konsekvenser. Läkning, rehab och mycket försiktig återgång till ursprunglig aktivitet efter 4-6 veckor.
Mathias Malmborg
#5
27 december 2015 - 12:06
Gilla 
Ok. Vilken j-vla skit då. ??
Hur ofta ska jag köra tåhävning? Flera ggr om dagen eller bara 1 gång. Hur tungt?

Cykla viss strecka/tid per dag?
Ngt mer?
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#6
27 december 2015 - 12:30
Gilla 
Förmodligen en sträckning som föregående talare också skriver.
Tycker att du kan testa att lita tennis ändå. Skaffa ett skydd eller linda vaden hårt så tror jag att det kommer funka.
Lycka till....
Mathias Malmborg
#7
27 december 2015 - 12:54
Gilla 
Tack för alla svar. Vad är era uppfattningar om vadskydd eller andra hjälpmedel tex specialtejper eller specialstrumpor?
Använder man dessa bara under den fysiska aktiviteten eller även under rehab?
Leifi Plomeros
Arboga
#8
27 december 2015 - 14:07 Redigerad 27 december 2015 - 14:07
Gilla 
Använde vadskydd efter känningar i skenbenet. Tyvärr ingen förbättring med denna. Använde både under och efter aktivitet https://www.sportamore.se/produkt/46813-salomon-exo-calf-m-svart
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#9
27 december 2015 - 14:35
Gilla 
Jag har ingen erfarenhet av skydd när det gäller till vaden.
Däremot mer erfarenhet av knäskydd och det använder jag mig av alltid när jag spelar bordtennis. Gör jag inte det så har knäet en förmåga att hoppa ur led.
När jag springer använder jag ingenting eftersom jag då trampar framåt och inte i sidled.
Använder mig även av stödstrumpor eller kompressionsstrumpa. Här märker jag ingen större skillnad med eller utan.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
27 december 2015 - 20:01
1 Gilla 
Absolut ingen tennis! Försiktigt med både tåhävningar och stretch första dagarna, fasas sedan in försiktigt. 100 mot 1 på att det är en bristning (Tage kan det där ). Bäst om ett proffs får känna på din vad och ge dig ett anpassat rehabprogram.
Har provat vadskydd, hjälpte inte mig. Framför allt ersätter det inte löpvila, rehab och försiktig start. Spring riktigt lugnt i början tills du helt utan känningar kommit upp i full träningsdistans innan du försiktigt lägger in lite fart. Och framöver tycker jag att du ska strunta i att byta från lugnt till max plötsligt, vanlig orsak till bristningar.
Martin Q
1981 • Hägersten
#11
28 december 2015 - 01:28
Gilla 
ta det riktigt lugnt innan du kör igång igen är mitt tips (i enlighet m föregående talare). Bör sen kollas upp om det inte går över.
Mathias Malmborg
#12
4 januari 2016 - 01:11
Gilla 
Tänkte återkoppla lite och tacka för alla fina svar.
Var hos naprapat för ca 1 vecka sedan. Alltså ca 10dgr efter "incidenten". Hen tyckte det sig det var en bristning av den mindre sorten. Vilket var tur hoppas jag.
Jag fick ett elastist "gummiband" att gör ett antal övningar med ett par ggr per dag.
Kört på med dessa nu i ca 1v. Plus att jag senaste 2 dgrna på eget bevåg börjat fasa in lite tåhävningar. Ingen extravikt förutom min egen kroppsvikt. Detta gör ju att vaden blir betydligt mer slut än i gummibandsövningarna. Hoppas inte detta ställer till det.
Även oxå en del hopprep och annan cirkelträning för överkropp.
Tennismatch om 5dgr.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
4 januari 2016 - 11:18
2 Gilla 
En tennismatch om fem dagar innebär en stor risk för att skadan går upp och för varje gång det händer riskerar du ärrbildning och försämrat läge. Tåhävningar utan vikter och inte för många (max 15 nu i början) var det nog dags för. Du kan senare lägga på ett set till och ett till men du ska inte köra slut på muskeln (och kör på båda benen omväxlande). Stretch före, mellan set:en och efter men nu till en början får du göra stretchen försiktigt. Vet inte hur ofta du ska göra detta men du ska inte känna av förra omgången när du kör dem.
Var försiktig med hopprepet också, det tar väl lika hårt som löpning?

Och tennis är än värre, mitt råd är att ställa in nästa match. Även om bristningen var "liten" så läker den inte på kortare tid än tre veckor och sedan tar det X veckor till innan du kunnat träna upp full styrka. 6-12 veckors läkningstid står det i min bok om idrottsskador.
1952 • Varberg
#14
4 januari 2016 - 11:43
Gilla 
Kan bara hålla med. Tennis är ju maxbelastning direkt.
Skägget
1974 • Jönköping
#15
4 januari 2016 - 13:47
1 Gilla 
Finns tom en vadskada som kallas tennisben dvs bristning i övergång muskelfiber/senspegel.
1978 • Eskilstuna
#16
7 januari 2016 - 05:25
Gilla 
Vänta med stretch, tåhävningar och löpning/tennis tills skadan har börjat läka och du inte längre har ont! Annars kommer den gå upp igen. Rör på dig och jobba på att öka cirkulationen, men belasta inte och tvinga inte vaden till ytterlägen eller hög ansträngning.

Kolla den här korta filmen. https://www.youtube.com/watch?v=HHOTw_8T3QQ

Lena Öhagen-Sandin
1960 • Trångsund
#17
7 januari 2016 - 20:27
Gilla 
hade liknande skada/ känning i ena vaden för några veckor sedan, efter ca. 6km löpning. trodde det var kramp då ingen akut smärta uppstått, utan mera stelhet och stumhet, som ändå kom plötsligt. stretchade med ngn förbättring, kunde linka/småjogga hem. Kände en liten svullnad, vilade, masserade och kunde jogga efter några dar igen, men samma sak hände! :(. fick då laserbehandling och djupare massage, troligen en lite bristning då jag var svullen efter ca 2 veckor totalt. Försök att hitta någon sjukgymnast/ naprapat som kan ge laserbehandling, det hjälpte för mig och nu är helt återställd. Lycka till!
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
7 januari 2016 - 21:00
1 Gilla 
Finns inget vetenskapligt stöd för laserbehandling av någonting, ren placeboeffekt verkar det och någon rimlig mekanism för att det ska hjälpa har man inte kommit på.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.