Löpning Träning 20 inlägg 6680 visningar

Intervallträning i SVT, ny forskning

Martin Jarbeck
1987 • Åkersberga
#1
3 november 2015 - 09:32 (Redigerad 3 november 2015 - 09:53)
Gilla 
Henrik Ortman
1974 • Salbohed
#2
3 november 2015 - 09:42
1 Gilla 
Som vanligt med såna här 'sensationsnyheter' är att det är effektivast för otränade och de som inte tränar något alls. Gick något liknande reportage på Vetenskapens värd för något år sedan med.
Frågan om det kan vara något för de som tränar regelbundet.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#3
3 november 2015 - 09:47
1 Gilla 
Henrik: Ett visst vetenskapligt stöd finns det.
http://gih.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A766681&dswid=1346
1958 • Borlänge
#4
3 november 2015 - 10:13
Gilla 
Egentligen inget nytt, att belasta "maximalt" med kort intervall eller styrketräning "stressar" cellen till att bli starkare. Överdrivet tillämpande av detta ger överträning.
Martin Jarbeck
1987 • Åkersberga
#5
3 november 2015 - 10:38
Gilla 
Tycker det är intressant att för högt intag av antioxidanter minskar effekten av träningen. Detta spär på min tilltagande skepsis till att käka kosttillskott med vitaminer. Måttliga mängder och variation verkar vara receptet på det mesta. :)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
3 november 2015 - 11:18
Gilla 
Jag åt ca 3-5 gram C-vitamin dagligen i pulverform under säkert en 10-årsperiod när jag var som bäst, med hopp om att minska förhatliga förkylningar, apropå antioxidanter.

Det verkade inte göra någon märkbar skada men nyttan går inte heller att bevisa...


Den enda gången jag sprang intensivt i (drygt) 30-sekunder-perioder ungefär var väl 200 m-intervaller på 1990-talet där vilan bör ha varit 2-3 minuter.
Det var helt OK för mina många 1500 m-lopp i 36-43-årsåldern men 14-16-milaveckorna var nog viktigare för långloppen :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
3 november 2015 - 11:31
Gilla 
Studien i Martin Anderssons länk var intressant. Min slutsats är att för vältränade spelar det kanske ingen roll med maxinsatsen medan det däremot "lönar sig" med löpning före frukost.
Har för mig att jag, till min förvåning, nyligen läst att mitokondrieantalet ökar snabbt (dagar, ett par veckor) när träningen ger input till det, i så fall är det en färskvara liksom slagvolym hos hjärtat. Nån som vet lite säkrare?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#8
3 november 2015 - 12:40
Gilla 
Oldboy: Det var min tränare som stötte på den där studien. Han träffade även Niklas Psilander några gånger och resultatet blev att vi tränade enligt dom rönen i vintras. Framförallt så var det studie 2 som vi tog efter. 18 x 150m (med evighetslång vila) var ett vanligt förekommande pass under vintern.

Resultaten är rätt imponerande... en i träningsgruppen var med i 100km-laget som tog silver, en tjej spräckte sub40 vilket i sig inte är så märkvärdigt men om man tänker på att hon har försökt med det i mer än 5 år så är det imponerande. Själv så gick jag från 40:30 på milen ner mot låga 38. Galet hård träning men den ger en j-la effekt om kroppen håller.
1958 • Borlänge
#9
3 november 2015 - 12:45
Gilla 
Jag vet att jag lärde mig i min anatomi- och träningsutbildning i slutet av 90-talet att mitokondrier ökade vid träning och minskade efter en period av vila.
Acke5
1959 • Göteborg
#10
3 november 2015 - 12:50
Gilla 
DI har också den "nyheten":

Forskare: Därför är intervallträning effektivt http://www.di.se/artiklar/2015/11/2/forskare-darfor-ar-intervalltraning-effektivt/

Här ges en biokemisk förklaring till varför. Alltid något.

"Forskarna tog sedan prover och det visade sig att den kortvariga träningen bryter ned kalciumkanalerna i muskelcellerna.

"Detta leder till en långvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är en utmärkt signal för exempelvis nybildning av mitokondrier","
Martin
Byn
#11
3 november 2015 - 14:39
Gilla 
@Oldboy: Undrar lite hur du menar med att det lönar sig innan frukost? (Har själv funderat på om jag ska börja med det nämligen)

"Min slutsats är att för vältränade spelar det kanske ingen roll med maxinsatsen medan det däremot "lönar sig" med löpning före frukost. "

Peter Karpestam
1977 • Höör
#12
3 november 2015 - 14:53
Gilla 
@Lars Lindefelt: Helt rätt!

Tror att vi mår bra av att träna i alla farter, för att aktivera alla olika muskler!

Började för ett litet tag sedan lägga in maxfartruscher på sisådär 20 sekunder i mina sedvanliga distanspass, utöver de vanliga intervaller och tröskelpass som jag annars kört på med ett bra tag. Tyckte faktiskt att jag redan nästa pass började känna skillnad och att jag med samma vanliga ansträngningsnivå ändå höll en högre fart på något sätt. Den här hösten gör jag också mina bästa löptider någonsin (det finns iofs även andra faktorer som styr det). Och att vi kan förbättra vår uthållighet genom att öka vår maxstyrka är ju inte helt nytt och det är väl egentligen den effekten som man verkar komma åt med den typen av intervaller som de skriver om i artikeln.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
3 november 2015 - 16:35
Gilla 
@Martin: I ett av försöken hade de ju låtit vältränade cyklister(?) träna dels med låga glykogennivåer, dels normala och de med träning med lågt glykogen hade fått mer mitokondrier. Ungefär. Före frukost är blodsockret lågt, då kör man rätt snabbt ner glykogennivåerna om än inte till botten alltid.
Leifi Plomeros
Arboga
#14
4 november 2015 - 08:14 Redigerad 4 november 2015 - 08:14
Gilla 
Hittade en annan studie om korta 30 sek intervaller, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381816/

Enligt tabellen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381816/table/tbl1/
ska man utföra denna typ av träning 3 gånger i veckan. Om man nu skulle tillämpa denna metod, hur bör övriga träningspass se ut? Jag vill fortfarande springa tröskelpass, distanspass och långpass. Jag kan inte hitta något om återhämtning.

Rent spontant känns det som att det inte räcker med 6 reps. Löpning skiljer sig från cykling och man behöver nog göra minst 12 reps för att få snarlik effekt.
1965 • Täby
#15
4 november 2015 - 08:44
7 Gilla 
Är det inte så, med dessa studier, att i mångt och mycket är *förändingen* som triggar den mätbara effekten? Om man distanstränar, och sen i någon omfattning växlar över till HIT, så triggar man ju en förändring från det vanliga som ger en boost. Men, man har ju distansträningen kvar i kroppen, så att säga. Hur ser det ut när man har följt ett sånt schema i 2 år, jämfört med mer traditionellt schema, finns det såna studier?

(Syftar inte på er här som funderar på att *lägga* till HIT, utan de förenklingar som ofta presenteras i pressen, typ "3 sekunder 3 ggr i veckan räcker".)
1968 • Kållered
#16
4 november 2015 - 11:24
Gilla 
Mycket bra fråga, Tibor!
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#17
4 november 2015 - 12:13
2 Gilla 
Martin,

"Galet hård träning men den ger en j-la effekt om kroppen håller."

Men håller kroppen då? :)

Som jag ser är det inget snack om saken. Lagom hård och balanserad träning med stegrande mängd under flera år är det enda sättet att bli så bra man kan bli som löpare. Att göra stora förbättringar under en kort period är nästan alltid = skador och elände.
1958 • Borlänge
#18
4 november 2015 - 13:12
Gilla 
Så här skriver en tidigare världslöpare om träning ..
http://www.ingridkristiansen.com/2015/10/27/10910/

Magnus
Stockholm
#19
4 november 2015 - 14:01 Redigerad 4 november 2015 - 14:18
Gilla 
Bra skrivet av Ingrid, även om man får komma ihåg att hon var en av dem som svarade bra på volymträning samt att hon är en stor talang. Volymträning är inte alla förunnat utan man får hitta vad som fungerar för en själv. Men att enbart förlita sig på "quick fixes" leder sällan till optimala resultat, och som sagts ovan är skaderisken stor vid HIT.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#20
4 november 2015 - 14:59
Gilla 
Det var väl Bo Engwall som publicerade en graf från en studie där han själv varit med där relationen träningsmängd per vecka och resultatet på maraton visades. Och där var ju korrelationen väldigt tydlig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.