Löpning Träning 9 inlägg 6119 visningar

Varför så trött i armarna vid löpning?

Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#1
17 augusti 2015 - 09:13
Gilla 
Hej

Är det någon som vet varför jag blir så trött i armarna när jag springer?
Det kommer efter ca 4-5 km och blir jobbigare och jobbigare.
Det är inte benen, flåset eller något annat som tröttar ut mig efter 10-13km utan just armarna. Blir helt slut?
Jag tänker verkligen på att slappna av i axlarna och nacken och vevar inte på som en galning med armarna utan allt känns avspänt och avslappnat.
Tips mottages mer än gärna.
1981 • Tranemo
#2
17 augusti 2015 - 11:07
Gilla 
En möjlig förklaring kan vara att din rygg och bål samt axelpartiet inte har samma styrka och uthållighet som du har byggt upp i benen.

Förr i världen när jag sprang brukade jag bli stel i axlar och överarmar, sprang jag t.ex. gbg-varvet för 10-15 år sedan så kom stelheten som ett brev på posten och dagen efter hade jag träningsvärk i benen som väntat och axlar/armar gjorde var stelare och ondare.

När jag för ca 2,5 år sedan återupptog löpningen efter att ha gymmat i ett par år var de här problemen som bortblåsta, hela kroppen var jämbördigt fräsch genom hela passet (benen antagligen lite tröttare) och oönskade bieffekter av värk i armar/axlar/rygg helt plötsligt historia.

Mitt tips, om du inte redan gör det, är att göra enkla styrkeövningar som stärker hållningen på överkroppen. Det behövs inget avancerat gym och timvis i det utan enkla saker du kan göra hemma eller på en gräsmatta efter/före löpning, tex: http://www.runnersworld.se/artiklar/ovningar-for-balstyrka.htm

Men, det är bara min amatörmässiga gissning, jag kan vara helt ute och cykla.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
17 augusti 2015 - 14:45
Gilla 
Kolla med en naprapat eller sjukgymnast så att du inte har någon låsning i axlar, övre del rygg som stör cirkulationen. Inga andra problem som domningar eller stickningar i fingrarna?
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#4
17 augusti 2015 - 14:50
Gilla 
Lars, jo faktiskt lite domningar stickningar i händerna då och då, men inte under löpningen dock. Kanske borde kolla upp det.
MJ
Umeå
#5
17 augusti 2015 - 15:08
Gilla 
Fundera över vilken sportBH du springer i också om du har lite större byst. Modeller med brottarrygg särskilt i kombination med att de är för stor runt om bröstkorgen fungerar ofta sämre vid skumpiga aktiviteter då det blir en för stor belastning på deltamuskeln, vilket kan "strypa" blodflödet lite.
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#6
17 augusti 2015 - 15:50
Gilla 
MJ: har inte det problemet,
Tror jag både testar Gym och kollar med en Naprapat så blir det nog en lösning på eländet :)

Tack för tipsen
Andreas
1984 • Kävlinge
#7
18 augusti 2015 - 06:11
Gilla 
Jag har haft liknande problem med att axlarna blir jätte stela. Har tränat mycket yoga/rörelse för axlarna och bröstryggen i år och styrka (hänga, chins osv ). Har blivit bättre.
1962 • Laholm
#8
18 augusti 2015 - 23:35
Gilla 
Styrketräning är viktigt som sagt, men även att tänka på att springa avslappnat och ej spänna armar och axlar.
1973 • Stockholm
#9
19 augusti 2015 - 21:48
Gilla 
Det är bara att gnugga vidare med löpningen, och gärna öka träningsmängden, så försvinner det där. Kör!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.