Löpning Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon 79 inlägg 6564 visningar

Hur många pass över 30km?

1972 • Mariehamn
#1
4 maj 2015 - 09:13 (Redigerad 4 maj 2015 - 09:16)
Gilla 
Hur många pass över 30km har ni efter årsskiftet inför Stockholm Marathon?
Ska själv springa min första mara och har fått ihop fyra stycken pass över 30 km. Lite orolig för om det är tillräckligt...
< < < 1 2 3 4 > > >
1988 • Barkarby
#2
4 maj 2015 - 09:23 Redigerad 4 maj 2015 - 09:31
Gilla 
Om det är tillräckligt beror lite på vad du har för ambitioner. Är det är första maran kan det vara tillräckligt. I mål kommer du nog garanterat. Mitt mål är 3:05-3:06. Jag har jag fått ihop fem stycken pass på 30, 32, 34, 37 och 31 km. Har ett kvar på 33 km. Snittfarten har legat på 4:55 min/km. Inte så jättemånga pass men samtidigt håller jag en bra veckodos med i snitt 75-85 km. =)
1977 • Järna
#3
4 maj 2015 - 09:53
Gilla 
Sthlm blir min första mara och i helgen som kommer blir det mitt tredje och sista pass på över tre mil. Det får räcka för mig och kommer säkert att gå ok ändå
1981 • Sundsvall
#4
4 maj 2015 - 10:31
Gilla 
Kollade lite snabbt i träningsdagboken och räknar till 13 st pass på 30km eller mer samt 23 st pass på mellan 20-30km.
1978 • Örebro
#5
4 maj 2015 - 10:48
Gilla 
Beror så klart helt på målsättningen men att ha några pass över 30 km lär ju inte göra resan mindre bekväm varken under eller efter loppet. Själv har jag skramlat ihop 6 pass över 30 km och 16 st mellan 20-30 km from 1 jan.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
4 maj 2015 - 11:00
4 Gilla 
Jag kör i princip ett pass på tre mil eller mer varje vecka och har 15 i år. Men inför debuten hade jag högst ett, kanske var det bara 25 km. Jag fick gå en del sista milen vilket har hänt fler gånger. Det kan lika gärna ha varit för hög startfart som var boven - mitt vanliga träningsspår var felmätt så jag trodde jag var snabbare än jag var.....
Det gick ändå inte sämre än att jag kunde dansa under hela 40-årskalaset samma kväll:-)
1972 • Mariehamn
#7
4 maj 2015 - 11:19
Gilla 
Har, förutom mina fyra pass över 30 km, även tio stycken pass mellan 20-30 km sedan årsskiftet och ett veckosnitt på 45 km. Målsättningen var från början att ta sig från start till mål springande, men efterhand har jag börjat sukta efter fyra timmars gränsen alternativt att klara en snittfart under 6 min/km vilket borde betyda 4:12 i sluttid ungefär.
1972 • Mariehamn
#8
4 maj 2015 - 11:23
1 Gilla 
Hur man kan dansa hela kvällen samma dag som sin första mara lär för alltid bli ett mysterium för mig!! ??????
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#9
4 maj 2015 - 11:39
Gilla 
Sen är det ju inte bara antalet 30 km-pass som spelar roll för hur maran går utan även totalmängd och kvalitetsträning. Du har ju 3 månader på raken med 20-milasnitt och det borde betyda att du fått en bra tålighet i benen, som man ju behöver för maran.
Øistein Røisland
1966 • Oslo
#10
4 maj 2015 - 11:40
Gilla 
Man trenger ingen langpass på >30km for å springa en ok marathon. Jeg kjør langpass på 20 - 26km, og det rekker fint til sub3t. Tilstrekkelig veckomengd er viktigere enn lengden på langpass. Men sikkert mange her som er uenige i det. :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
4 maj 2015 - 12:10 Redigerad 4 maj 2015 - 12:10
Gilla 
Öistein och Gabriel: Håller med, förutsatt att veckomängden är ganska hög under åtminstone några veckor. Med ca 70 km/v tror jag långpassen gör stor nytta.

Petri, det är bra att hålla benen igång efter maran, med låg intensitet. Det krävs en del när man sätter igång. Det brukar bli en hel del promenerande efter de flesta tävlingar. Bra att strecha lite efterhand som man orkar men man bör börja med det innan man blir stillastående eller sittande.
Martin
1976 • Östersund
#12
4 maj 2015 - 13:06
Gilla 
Visst lär det vara bra med så många som möjligt men sedan tror jag även att det är högst personlig också.
Nu ska jag inte ta och springa Stockholm Marathon men i höstas sprang jag min första 6 timmars tävling. Jag hade genomfört två pass över 25km innan (30 resp 35km) men lyckades genomföra 6 timmars tävlingen utan några större problem. Jag fick ihop 56km och tror jag passerade maran (min första) på 4:15.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#13
4 maj 2015 - 13:16
1 Gilla 
Oldboy, jag tror också att långa långpass är viktiga för de allra flesta, menade bara att det är fler saker i träningen som är viktiga. Inte bara långpasset.

Sen finns det helt klart såna som Öistein som inte behöver särskilt långa långpass, eller ens träna särskilt mycket överhuvudtaget för att springa maran under 3 timmar. Men då har man dragit en riktigt fin lott i naturens gen-lotteri :)
1972 • Mariehamn
#14
4 maj 2015 - 14:27
Gilla 
Gabriel: Jo, 3 månader på raken med 20-milasnitt har jag förstås, så rent volymmässigt känner jag mig hyfsat trygg med dryga 80 mil sedan årsskiftet och nästan fyra veckor kvar till start. Men de fyra gånger jag har kommit över 30 km så börjar jag känna att kroppen börjar "ta slut". Flåset finns, vätska och energi har jag fyllt på. Vet inte riktigt hur man ska förklara det, men det känns som att höften känns "ur led" och "svajig", benen värker (inte mjölksyra) och fötterna känns ömma m.m. Haha, kanske alla vet vad jag pratar om...

Poängen är den att jag blir orolig för hur kroppen ska hålla den sista milen, men kanske jag oroar mig i onödan eftersom jag hittills aldrig känt mig utvilad inför ett så långt pass, snarare sliten eller med träningsvärk från något annat pass, t.ex. styrketräning. Inför loppet ska jag ju dra ner träningsvolymen och kanske kroppen orkar mycket mer sen när den är ordentligt återhämtad/utvilad på startlinjen. :o)
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#15
4 maj 2015 - 14:39
7 Gilla 
Petri, jag kan trösta dig med att när jag springer ett 30+ km-pass (med kanske 10 km i planerad maratonfart) på träning så känner jag precis som du: "Hur i hela faaan ska jag kunna springa maraton i den här farten!?". Och då har man bara sprungit kanske 32 km varav endast 10 km i den farten man ska hålla på maran. Men ändå är man TOTALT slut. Iallafall så inbillar man sig att man är totalt slut.

Och sen kommer tävlingsdagen och man står där full av adrenalin och med massor av människor runt omkring sig som ska genomlida samma sak som en själv. Det är häftigt! Och sen händer det något när startskottet går. Den där farten som på träningen kändes helt otroligt snabb, känns helt plötsligt som jogging och man måste hålla tillbaka allt man kan för att inte springa för fort. Första milen känns inte ens, man tittar ner på klockan och undrar hur tusan man redan har kunnat springa 10 km.

Sen blir det ju asjobbigt på slutet såklart, men då handlar det om att kriga och inte vika ner sig. Inte gå med på kroppens krav om att stanna och bara gå en kort bit. Det kan man göra i allra värsta fall om man får kramp eller så, men annars är det är bara framåt som gäller. Och till slut är man i mål och då inser man hur sjukt mycket mer man kan ta ut sig och plåga sig på ett tävlingslopp jämfört med på träning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
4 maj 2015 - 14:47
Gilla 
Jo, jag och förmodligen de andra i tråden förstår vad du talar om och din misstanke om att det kan bero på att kroppen inte är utvilad har fog för sig.
Det har visat sig att en god middag kvällen före hjälper mig att orka. Inte pastaladdning - kolhydrater är bra efter pass men inte när du haft vilodag, fett, protein och långsamma kolhydrater i skön blandning, dvs förmodligen vad du äter på helgen eller så, gott och kanske "mer än nödvändigt". Men inte så magen står i fyra hörn och du mår dåligt.
1972 • Mariehamn
#17
4 maj 2015 - 16:24
Gilla 
Bra, så då vet jag att även flera rutinerade löpare har det jobbigt mot slutet. Sjukt jobbigt och en plåga lär det alltså bli sista biten. Ser ändå grymt fram emot start! :o)

Tack för alla som svarat. Ser gärna fler svar på antal pass över 30 km. Intressant att få veta hur många olika personer kör innan start?
1981 • Sundsvall
#18
4 maj 2015 - 17:10
Gilla 
Instämmer i att +30km pass inte är allt, tror snarare att veckomängden i övrigt korrelerar bättre med sluttiden än antal långpass.
1983 • Liljeholmen
#19
4 maj 2015 - 18:36
1 Gilla 
Har 6 st pass över 30 km. Det längsta på 37 igår. Veckosnitt på 55 km sedan februari.

Oskar Grip
1983 • Stockholm
#20
4 maj 2015 - 18:41
Gilla 
15st. Blir ett till.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.