Löpning Träning 10 inlägg 4871 visningar

Träningsprogram halvmara - lågt tempo

1972 • Göteborg
#1
2 maj 2015 - 13:34
Gilla 
Kollade igenom träningsprogrammet här på jogg för halvmara under 1:50 (http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=24). Snitthastigheten borde ju ligga på 5:13 m/km för att klara precis under 1:50, men det tempot tränar man ju nästan aldrig i träningsprogrammet.
Räcker det med så lite träning i måltempo eller strax under för att klara 21k i önskat tempo?
1968 • Kållered
#2
2 maj 2015 - 13:41
Gilla 
Har följt jogg-program tre ggr och kommit in under måltiden alla tre ggr.
Halvmaraprogram för 1:40, kom in på 1:38:40 nåt, samt maraprogram för 3:30 två ggr och då kommit in på drygt 3:28.
Så hav förtröstan! :)
1972 • Göteborg
#3
2 maj 2015 - 13:47
Gilla 
Låter ju bra. Trodde bara man var tvungen att köra intervaller i högre tempo och längre. Göteborgsvarvet kommer bli intressant
1981 • Falun
#4
2 maj 2015 - 15:42 Redigerad 2 maj 2015 - 19:08
Gilla 
Jag gillar inte riktigt upplägget på jogg programmen av den anledning du nämner. Personligen gillar jag att springa i tänkt tävlingsfart på träning under en längre sträcka. Jag skulle inte känna mig bekväm att gå in i ett lopp om jag endast sprungit i tänkt tävlingsfart en gång a 5km. jag tycker man bör bygga upp till 9 12 KM i tänkt tävlingsnart innan loppet, om man sen springer det sammanhängande lr i intervaller har nog mindre betydelse. Så tänker jag iaf :) men bevisligen så funkar programmen för en del, sen spelar det säkert roll med vilken fysisk status man går in i programmet med...
1972 • Göteborg
#5
4 maj 2015 - 16:21 Redigerad 4 maj 2015 - 16:22
Gilla 
Hittade det här träningsprogrammet, och det är klart tuffare pass (som jag uppfattade det i alla fall): http://lopskolan.se/wp-content/uploads/2014/01/Halvmarathon-under-1.50.pdf

Till exempel passet som jag skall köra den här veckan:
10 km i 5:15 tempo + 4 km i 5:00 tempo

Mycket hårdare än programmet här på jogg. Men båda funkar säkert, även om jag själv tror mer på programmet från löparskolan.
1984 • Stockholm
#6
4 maj 2015 - 16:43
1 Gilla 
Jag tror många underskattar hur mkt tävlingspåslaget ger i fart på tävlingsdagen. Visserligen håller jag med Andreas om att det är bra för självförtroendet att få till längre snabbdistans i tävlingsfart nån gång men jag tycker inte det är nödvändigt. Jag tycker halvmarafart är klart tufft att hålla i säg 5km på träning och går jag upp på milen i samma fart så är det ett jättehårt pass. Men tävling är nåt helt annat - då känns det snarare som att jag håller igen och tar det lugnt i halvmarafart. Individuellt hur man ser på det där tror jag. Men går man max på tävling så hamnar man i en fart som är väldigt slitig att träna i. Tycker man inte det så tror jag att man antingen inte går riktigt max på tävling eller att man kör för hårt på träning.
1984 • Stockholm
#7
4 maj 2015 - 16:47
Gilla 
"På tävling känns det snarare som jag håller igen och tar det lugnt i halvmarafart" menade jag i början av loppet.
1984 • Stockholm
#8
4 maj 2015 - 17:13
Gilla 
#5 programmen är ju skrivna utifrån måltider och då beror det ju på hur säkert de som skrivit programmet vill att det ska vara att kunden klarar målet. Jag föredrar själv program där löparen gör det bästa av sin förmåga snarare än såna där 100% klarar sin måltid. klarar man passet du pratar om utan att vara helt slut så är man nog garanterat under 1:50 även på en ganska dålig dag - 1:45 kanske vore ett lämpligare mål i så fall (om man vill maxa alltså - men då får man räkna med att missa målet ganska ofta också).
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#9
4 maj 2015 - 18:27
Gilla 
Är också inne på samma sak, men Johan har nog en poäng. Det är svårt för (oss) icke-rutinerade halvmaralöpare att förutspå slutresultatet.

Jag satsar själv på 1:45 på GV och löper pass på 8-14 km i 4:55-5:15 tempo på träning, utan att det känns tokhårt. Måhända att mitt mål är för lågt satt men jag känner mig på inget sätt säker på att det ska gå vägen.

Själv saknar jag specifika träningsprogram för tuffare tider på 10-21 km som baseras på 3 träningstillfällen i veckan. Är inte blyg för att ta i, men har tyvärr inte tid för 5-6 pass i veckan. Jag gör mina egna träningsprogram, högst amatörmässiga men med god hjälp av jogg-medlemmarna här ??.
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#10
4 maj 2015 - 19:56
Gilla 
när jag gjorde 1:40 på halvmaran så hade jag gjort endast ett pass på över 5km som hade en snitthastighet på under 5:00/km
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.