Styrke-/gruppträning Styrketräning 10 inlägg 9581 visningar

Marklyft. Var ska det kännas?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
11 november 2014 - 21:17
1 Gilla 
Jag har under ett antal gånger börjat prova på marklyft och
nu är frågan var det ska kännas jobbigt?

För mig känns det mest jobbigt i nedre delen av ryggen.
Kan det vara så eller utför jag momentet felaktigt?

Patrik Palmgren
1983 • Raseborg
#2
11 november 2014 - 21:46 Redigerad 11 november 2014 - 21:47
1 Gilla 
Det är i förstahand en ryggövning, nedre rygg för att vara exakt. Men man tränar även baken, benen och greppstyrkan. Och därtill de flesta andra muskler jag ännu inte räknat upp.

Känner man att det påfrestar nedre delen av ryggen för mycket i början av lyftet kan du testa sumo marklyft, det lär ska vara skonsammare (jag har inte testat den själv, håller mig till vanliga marklyft)

Edit: Det viktiga är att du håller stången nära kroppen hela tiden och håll ryggen rak (håll blicken lite högre än rakt fram så hålls ryggen lättare rak och du sjunker inte ihop lika lätt).
Henke Rag
1981 • skellefteå
#3
12 november 2014 - 10:50
Gilla 
Kolla på sidan marklyft.nu....ok sida för information.
Jonas
1985 • Örebro
#4
12 november 2014 - 12:38
Gilla 
Som Henke säger - kolla väldigt noga hur du ska göra. Ja. ländrygg tar smisk för du är säkert svag där.
Du tränar grymt många muskler med den övningen men den är inte bra om du du inte vet vad du gör. Våga plocka av vikter och träna på utförandet efter att ha läst på sidan ovan !!!
Irene
1968 • Åstorp
#5
12 november 2014 - 12:54
Gilla 
Glöm inte att håll skulderbladen/axlarna på plats. Trillar axlarna fram under övningen blir du kutig och har mycket större risk för ryggproblem.
1973 • Åkersberga
#6
12 november 2014 - 15:24
Gilla 
Marklyft involverar jättemånga muskler samtidigt så se till att du är superfräsch och helt utvilad när du gör de och ha full focus på ryggen så den inte tappar orken och spännsten.
Kör man tungt är ländryggen klen och utsatt flera dagar efteråt så var försiktigt med alla andra övningar som involverar ländryggen.

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
13 november 2014 - 09:53
Gilla 
Marklyft aktiverar en stor mängd individuella muskler och betraktas som en helkroppsövning, listan är kopierad från webben. Att jobba med tunga marklyft kräver god teknik.

•Gluteus maximus(stora sätesmuskeln)
•Erector Spinae(De raka ryggmusklerna)
•Quadriceps(Stora lårmuskeln)
•Transversus Abdominis(Djupa transversala bukmusklerna)
•Hamstringsmusklerna(Tre mindre muskler på lårens baksida)
•Transversospinalis(En muskelgrupp på ryggkotorna)
•Gastrocenemius(Yttre vadmuskeln)
•Gracilis(En muskel på insidan av låret)
•Sartorius(Skräddarmuskeln)
•Tensor Fasciae Latae(Pistolhölstermuskeln)
•Adduktormusklerna
•Gluteus Medius(Mellersta Sätesmuskeln)
•Gluteus minimus(Minsta Sätesmuskeln)
•Piriformis(En muskel som roterar höften)
•Soleus(inre vadmuskeln)
• Övre och mellersta delen av Trapetsmuskeln
•Biceps Brachii eller som den i dagligt ta kallas biceps
•Levator Sculpae(skulderbladshöjaren)
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#8
13 november 2014 - 21:15
1 Gilla 
Tack för alla tips.

Jag provade mig fram lite, OCH det var så att jag höll stången för lång ifrån kroppen.
När jag försökte få upp stången tätt förbi knäna så kändes det helt anorlunda. Dvs
tungt lite överallt... typ listan ovan.

Men jag ska ta det lugnt.
Jag har en skivstång hemma med 47kg just nu som jag ska öva teknik på ett tag, innan jag ökar för drastiskt
1973 • Åkersberga
#9
14 november 2014 - 12:07
Gilla 
Lite beroende på hur smidig man är i rygg, baksida lår och rumpan kan den bli lite tungt att lyfta från golvet och om du har mindre skivor hemma än de större standardiserade på gymmen skulle jag palla upp det kanske 1dm.

Egentligen om man inte ska tävla i just marklyft skulle jag palla upp internationella gymstången också för marklyft eller köra knäböj istället som också tränar samma muskler minus axlar och armar. Bara lite personliga åsikter.
1981 • Bagarmossen
#10
9 oktober 2015 - 13:40
Gilla 
håller med ovanstående.
Jag kör marklyft sjukt strikt och relativt tungt. För mig är det en superövning för hela kroppen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.