Löpning Träning 13 inlägg 4400 visningar

Tips tack om Löpning / Styrketräning

1977 • Vimmerby
#1
30 september 2014 - 11:49
Gilla 
Är nyfrälst i att löpa och kör 3 pass i veckan. 1 intervall 1 tempo och ett långpass och har börjat o öka mina långpass.skulle vilja lägga in styrketräning nån dag också. Vilka övningar/muskler ska man gärna träna .

Tacksam för tips om övrig information oxå
1979 • Arboga
#2
30 september 2014 - 12:33
Gilla 
Jag tränar mycket crosstrainer i kombination med löpning, tycker det förbättrar min prestation avsevärt i löparspåret, i synnerhet i tuffa uppförsbackar.
1971 • Nykvarn
#3
30 september 2014 - 12:37
Gilla 
Styrketräning för löpare bör väl fokusera på benen som bär dig framåt och bålen/core för att ha en bra hållning och position i löpningen. Basövningar som djupa knöbj, utfallssteg t ex ihop med bålstyrka.
1976 • Västerås
#4
30 september 2014 - 12:53
Gilla 
Vader och bål säger jag.
Irene
1968 • Åstorp
#5
30 september 2014 - 13:19
Gilla 
Bodypump. En timmes styrketräning för hela kroppen med bla utfallssteg, knäböj , rygg och mage.
Kinsei
1974 • Malmö
#6
30 september 2014 - 13:34
2 Gilla 
Vad vill du uppnå med att styketräna? De flesta här verkar utgå från att (det enda) målet är att bli en bättre löpare, och då har du redan fått bra tips.
Själv kör jag helkroppspass med vanlig, tung styrketräning. Jag gillar att vara stark, och till skillnad från de flesta kollegorna här på kontoret har jag aldrig ont i rygg eller axlar. Det gör mig inte till en bättre löpare, men som medelålders heltidsarbetande småbarnsmamma långt från eliten tycker jag helt klart att de andra fördelarna upväger detta.
1971 • Nykvarn
#7
30 september 2014 - 13:40
Gilla 
Kinsei har en mycket bra poäng (#6) Jag tänkte precis så, att du vill att styrketräningen ska komma löpningen till godo och då blir det fokus på de muskler som är viktigast för löpningen men att regelbundet träna rygg/axlar t ex tror jag också är jättebra, inte minst med stigande ålder även om du nu inte är direkt lastgammal :-)

Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#8
30 september 2014 - 13:57
2 Gilla 
Peter
1985 • Luleå
#9
30 september 2014 - 14:10
Gilla 
Fast, det där med att tung styrketräning inte är för löpare stämmer ju inte heller helt. Farah kör ju exempelvis tunga (för en sån spinkis som honom, och ställt i relation till att han spenderar en hel del tid i löpspåret - han får ju svårt att bli särskilt stark) marklyft och knäböj. Vidare läsning: http://tranastyrka.se/tung-styrketraning-for-konditionsidrottare/
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#10
30 september 2014 - 14:24
Gilla 
Har du ett stillasittande arbete i övrigt?

Styrketräning ( lättare ) även för rygg / överkropp är minst lika viktig.

När du springer blir just benen som bär dig framåt och bål/core starkare per automatik, det många glömmer då är även rygg, axlar , bröst som bör underhållas för rörlighet samt så inte obalanser uppstår.
1977 • Vimmerby
#11
30 september 2014 - 19:42
Gilla 
Tackar för tips.Målet med min styrketräning är ju för löpningen och få lite variation
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#12
30 september 2014 - 22:53
Gilla 
Jakob, jag hoppas att du åtminstone drog ett gäng gainomax och en cigg efter marklyften!
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#13
30 september 2014 - 22:56
1 Gilla 
Och Ronny, förlåt för att jag tramsar i din tråd, tycker precis som flera andra att ffa core och benstyrka är givande för löpningen. Själv kör jag även lite allmänna basövningar för överkroppen för att bibehålla någon form av allmän styrka även om det säkert inte påverkar löpningen i någon större utsträckning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.