Löpning Skador & Rehab 24 inlägg 9388 visningar

Fotisättning Hallux Valgus

Lisa Mike
1968 • Västra Frölunda
#1
31 augusti 2014 - 17:21
Gilla 
Jag har, som så många andra, problem med Hallux Valgus som dels värker men också ger blåsor och skav en bit in i passen. Gick över från hälisättning till mer framfotslöpning för ett par år sedan men den typen av fotisättning kanske belastar stortån för mycket och är fel löpteknik? Någon som har erfarenhet och tips att delge? Har provat ut skor efter mina fötter men problemen kvarstår...
< < < 1 2 > > >
1985 • Göteborg
#2
31 augusti 2014 - 18:16
Gilla 
Jag har också hallux valgus och på en del skor har jag behövt göra ett snitt i skon vid ståtån för att det inte ska skava. Rättar inte till grundläggande problemet, men hjälper mot skavsår/blåsor.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#3
31 augusti 2014 - 21:38
Gilla 
Istället för att klippa sönder skon så brukar jag lägga in en golfboll i skon (vid stortån). Jag värmer sedan skon försiktigt med varmluftspistol (funkar även med hårtork men det tar längre tid) och trycker till golfbollen för att det ska skapas en utbuktning.
1978 • Linköping
#4
1 september 2014 - 03:28
Gilla 
Jag har också problem med Hallux Valgus (speciellt på höger fot). Intressanta tips! Det ska tydligen vara ganska jobbig rehab efter operation och alla sätt att undvika det är intressanta...
1985 • Göteborg
#5
1 september 2014 - 07:04
Gilla 
Appropå alternativ till operation, hur vårdar ni era halluxar? Själv kör jag med skena på nätterna och tåspretare på dagarna. Mer tips mottages gärna!
1980 • Älvsjö
#6
1 september 2014 - 09:08
Gilla 
Hej,

Karin, känner du att det blir bättre på något sätt med skenan och tåspretare? Jag har inte gjort något för att vårda min, men man kanske borde.. Jag har försökt köpa breda skor men annars inte gjort så mycket åt det.
Patrik Jalkell
1970 • Höllviken
#7
1 september 2014 - 09:40
Gilla 
Smärtan minskar om du äter nyponpulver. Lär dock inte hjälpa mot blåsor men minska friktionen med tex vaselin kan funka.
Tom
1968 • Oslo
#8
1 september 2014 - 10:05
Gilla 
I sommar upptäckte jag att min stortå plötselig var skev och att jag hade fått en "bunion" på innsidan. Efter lite googling innsåg jag att dom vanliga förklaringene inte alls passade min situation. Så då gjorde jag det som har fungerat på alla mina löparskador: hård massage. Det är musklerna på varje sida av stortån som bestemmer tåns riktning, och om dom är stela drar dom på tån. Musklerna ligger längre bakåt i foten, inuti fotvalvet. Efter bara en dag såg jag att stortån hadde flyttat sig en aning utåt. Efter enda mer massage (ja, det gör ondt) står den nu rakt igen. Jag brukade båda fingrar och lade en bandyboll på golvet under skrivbordet som jag rullade fötterna på. Detta var en helt färsk hallux valgus, så det var nog änklare att kurera än dom flesta.
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#9
1 september 2014 - 10:09
Gilla 
Jag har börjat få mer ont i vänster stortåled så det kanske är samma åkomma? Idealt fanns det spruta som man körde in i leden och sen var det klart och betalt! ;)
Tips på skena mottages tacksamt.
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#10
1 september 2014 - 12:32
Gilla 
Hallux rigidus = artros i stortåleden är vanligt hos män. Har haft det i några år, varierar i "besvärlighet". Ibland kan vissa böjningar gör fruktansvärt ont (främst då barfota, t ex vid yoga), sen kan det gå länge då jag inte märker nåt alls knappt, så jag har inte sett nåt behov av operation för egen del.
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#11
1 september 2014 - 14:17
Gilla 
Japp, hallux rigidus låter det som. Får googla fram lite förbyggande övningar och nattliga tortyrredskap.
Lisa Mike
1968 • Västra Frölunda
#12
1 september 2014 - 19:24
Gilla 
Tack för alla tips - golfbollen var intressant ;) Jag har tåspridare och kör tågymnastik som jag hoppas ska hjälpa men jag är lite inne på om löpning mer på framfoten är bad för leden. Blir hör hårt tryck....Kanske får gå till en löpcoach!?
1985 • Göteborg
#13
2 september 2014 - 07:11
Gilla 
Tom, har du någon länk med bilder eller beskrivningar till massageövningarna?
Tom
1968 • Oslo
#14
2 september 2014 - 17:25
Gilla 
Du kan t. ex. titta på den här videon:
http://www.youtube.com/watch?v=RT9HhJdegkM

Poänget är att hitta en "tender spot", hålla tyngden där en stund och så gå vidare till en ny spot. Alltså inte rulla villt runt och irritera senor och annat. Första gången kan det ta lite tid innan man hittar några "spoter", så leta åtminstone 5-10 minuter. Om man hitter ömma punkter vill dom ofta göra mer ont i dagarna som kommer. Det er bara bra. Själv legger jag en bandyboll under skrivbordet och ruller utan att tänka på det när jag sitter där. Men i början gjorde det ont.

Gå över hela foten slik han gör. Det ska inte göra ont nånstans, men dom viktigaste områderna är i framfoten och på innsidan. Där ligger tre av musklerna som stabiliserar tåledet:
http://www.bjj.boneandjoint.org.uk/content/87-B/8/1038/F1.large.jpg

När det uppstår en obalans i dom musklerna skjuts stortån ut av läge:
http://www.hirslanden-bibliothek.ch/fileadmin/user_upload/illustrations/hallux_valgus_fehlstellung.jpg

Tyvärr värker detta vara en enkelriktad process. När musklerna har dragit dom små benen ut av led vill det över tid bygga sig upp bensubstans/kalsium som gör lederna stela. Det kan man inte kurera med massage. Så även om min stortå nu er (nästan) helt rak igen, vet jag inte om jag blir av med lumpen innanför.
Lisa Mike
1968 • Västra Frölunda
#15
10 september 2014 - 10:03
Gilla 
Tack för länkarna Tom!
1982 • Skåne
#16
10 september 2014 - 17:37
Gilla 
Jag får ont i stortålederna när jag springer, men tåspridare av silikon hjälper faktiskt. Den känns knappt och är väldigt mjuk så det är svårt att förstå att det kan göra sådan skillnad. Så fort jag inte har den (om jag springer eller vandrar) så börjar det snabbt göra ont.

Jag är ingen rutinerad löpare men springer mest på framfoten.
Lär väl få göra operation någon gång i framtiden men jag slipper helst så länge det går...
Lisa Mike
1968 • Västra Frölunda
#17
13 september 2014 - 21:28
Gilla 
T - vi sitter i samma båt, eller sko ;)
Lisa Mike
1968 • Västra Frölunda
#18
13 september 2014 - 21:31
Gilla 
Jag har dessutom åkt på löparhöft, samma sida som Hallux Valgus (är det en slump kan man undra?) - 2014 är hittills inget bra löparår :( Depp!
1967 • Uppsala
#19
15 oktober 2014 - 12:44
Gilla 
En varm sommar använde jag inte skor alls - jag hade ingenting annat än flipflop på mig i nästan tre månader. Den hösten märkte jag att min Hallux Valgus blivit mycket bättre och har också märkt att jag har som allra mest ont på vårkanten. Därför försöker jag numer gå barfota så mycket jag kan. Tror att det har med muskulaturen i foten att göra ju starkare den blir ju mindre känningar av Halluxen!
Magdalena
1972 • Tumba
#20
15 oktober 2014 - 21:45
Gilla 
Jag har haft det ända sedan jag var liten, ärfligt, minns att min mormor sa till mig redan när jag var ca 7 år "oj oj vilka knölar du har på stortårna, de kommer du få ont i när du blir äldre". Hon hade så rätt så. Mina stortår har oxå knakat i lederna ända sedan jag var liten, kunde inte smyga tyst när man lekte kurragömma som liten.
Nu som vuxen funkar bara breda skor, har iläggssulor i löparskorna. Har även halv-inlägg i många av mina vardagsskor. Högklackat är uteslutet, får vrålont efter bara några minuter.
Framfota löpteknik håller jag på och testar nu, men tror inte det är min grej.
Försöker spreta med tårna titt som tätt under dagarna, för att hålla lederna igång. Kör oxå tåhävningar nästan dagligen. Är glad om jag slipper operation
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.