Löpning Träning 33 inlägg 18882 visningar

Konstant hög puls, konsekvenser?

Anders Brohäll
1977 • Stockholm
#1
26 juni 2014 - 21:14
Gilla 
Hej,

Jag har börjat fundera på hur jag ligger till med min puls och vad det faktiskt betyder. Historiskt sett har jag alltid haft hög puls, både vilopuls och för den delen arbetspuls och maxpuls. Fram tills för ett halvår sen har jag snusat (jag var väldigt duktig på att snusa) och har tänkt att det varit nikotinet som ställt till det för mig.

Jag har inte riktigt mätt min maxpuls, men jag har senast idag varit uppe i 192 slag per minut efter bisarrt tungt uppförslöp. Jag har inte heller mätt vilopuls på ett par år, men jag har nog aldrig sett mig vara under 70 bpm .

Som det är nu så springer jag hyggligt mycket. Jag gör väl kanske fem mil per vecka i snitt och har sprungit aktivt de senaste fyra åren. Jag springer både asfalt och obanat, både landsväg och terräng. Jag springer långt och kort och snabbt och långsamt. Upplägget känns bra, och jag märker att jag förbättrat min kondition successivt. Pulsen ligger dock konstant kvar på höga nivåer.

Oavsett var jag läser om puls och om pulszoner så tycker jag att jag inte att jag passar in. Min snittpuls på en mara kan lätt ligga på 170, och då upplever jag inte att jag direkt tagit ut mig. Detsamma gäller på terräng- och landsvägspass. Jag är ytterst sällan under 160 bpm i snitt på mina pass - oavsett upplägg. Oavsett om jag har en pigg kropp, eller för den delen känner mig krasslig.

Vad gäller pulszoner så kan jag se mig själv passa in i zon 3 när jag ligger typ mellan 160 och 170 bmp, zon 4 mellan 170 och 180.

Jag undrar väl egentligen hur jag ska förhålla mig till det. Vad ser ni att hög puls ger för konsekvens? Vill jag efterstäva en låg puls? Varför?
< < < 1 2 > > >
1958 • Borlänge
#2
27 juni 2014 - 00:13
1 Gilla 
Vi är alla olika och pulsen är individuell. Om du har hög vilopuls är det ok. Själv ligger jag på låg puls och mätte på senaste hälsokollen 36 slag efter ett par minuters vila. Ditt och mitt hjärta behöver bara lite olika "varv" för att leverera syresatt blod till musklerna. Det säger egentligen inget om vad vår prestationsförmåga är. Vilopulsen kan sänkas genom träning liksom tiden för återhämtning, maxpulsen är den du har men man kan träna så man kan klara att jobba närmre max.
Magnus
Stockholm
#3
27 juni 2014 - 07:41 Redigerad 27 juni 2014 - 07:41
1 Gilla 
Vilopuls och maxpuls varierar kraftigt mellan olika personer. En del har 35 i vilopuls och andra uppemot 60 trots att de är vältränade. Du kan inte göra något åt din maxpuls, den är konstant och med din ålder är det inte aktuellt med att den börjar sjunka heller, det sker först i högre ålder. Jag tycker du kan mäta upp maxpulsen och sedan gå efter den om du vill pulsträna. Så länge du är frisk i övrigt finns det inget att oroa sig för.
Dana
1965 • Helsingborg
#4
27 juni 2014 - 10:45
1 Gilla 
" Historiskt sett har jag alltid haft hög puls, både vilopuls och för den delen arbetspuls och maxpuls".

vilopuls=hjärtslag per minut under vila. ju lägre vilopulsen desto bättre kondition.
arbetspuls=hur snabbt ditt hjärta pumpar runt blodet vid en viss belastning.
maxpuls=maximala antal slag som ditt hjärta kan slå under en minut.

faktum är att vi sällan kommer upp i det maximala pulsen. den är ärftlig och kan inte tränas upp. har du känslan att du ligger hög i pulsen, har inga känningar i bröstkorgen och är inte andfådd så stämmer inte din MP dvs den är högre än du tror.

vilopuls kan du träna upp(lars skrev det).
för att vara säker vad du ligger på i vilopuls är bästa sättet att mäta den. minst i en vecka. själv mäter jag min vilopuls på olika dagtider ett par ggr om dan.

hur ska du förhålla dig till det? frågan är vad har du för mål med träningen?
konsekvenser av hög puls? inga så länge du inte har hälsoproblemen + syfte med träningen.
eftersträva en låg puls?(menas max eller vilopuls?)
där har vi igen- syfte med din träning?
Björn Leijnegard
1965 • Bollnäs
#5
27 juni 2014 - 13:12
1 Gilla 
Jag ligger över 200 i puls när jag anstränger mig som mest och det är inga som helst problem. Ligger sällan under 170 i puls ens när jag tränar lugnt. Så...nä, den höga pulsen är inget att göra åt och den skadar inte din kropp eller är farlig för hjärtat. Löp på bara :-)
Anders Brohäll
1977 • Stockholm
#6
27 juni 2014 - 18:54 Redigerad 27 juni 2014 - 22:48
Gilla 
Stort tack för all feedback!
Jag tycker mig förstå att det är lite som jag trodde. Det är förstås betryggande.

Ambitionsnivån är att springa långt, gärna i berg. Det är även intressant att springa ultralångt. Där är målet med träningen antar jag, definitivt fortsatt som motionär.

Värt att tillägga är att jag inte kan supermycket om pulsträning. Det är något jag vill läsa på om. Vad finns det för källor på nätet som är värda att rekommendera?
1958 • Borlänge
#7
29 juni 2014 - 21:02
1 Gilla 
SISU säljer ett häfte om pulsbaserad träning som ska vara ganska bra. Annars hittar man hur mycket som helst på internet ( men ibland måste man vara lite källkritisk ).
Magnus
Stockholm
#8
29 juni 2014 - 21:43 Redigerad 29 juni 2014 - 21:44
1 Gilla 
Som Lars föreslog: ett bra häfte på svenska: http://www.sisuidrottsbocker.se/Pulstraning-1305.aspx#.U7Br4LEW2e4

Vill man ha en bra engelsk bok kan jag rekommendera denna: http://www.amazon.com/Heart-Rate-Training-Roy-Benson/dp/0736086552
Anders Brohäll
1977 • Stockholm
#9
29 juni 2014 - 23:06
Gilla 
Utmärkt!
Tack!
1958 • Borlänge
#10
22 augusti 2014 - 07:26
Gilla 
Ofta är man för dålig att värma upp, det tar då en stund innan pulsen stabiliserar sig och når "steady state". När jag leder intervallpass i spinning använder vi 10-12 minuter för att långsamt jobba oss upp i arbetspuls innan vi startar själva intervalldelen. Längst uppvärmning vid korta intervaller.
1977 • Fluberg
#11
22 augusti 2014 - 12:34
Gilla 
Enig med #11. Pulsen har en tendens til å falle med økende treningsmengder. For min egen del løp jeg mye med høy puls tidligere. I fjor la jeg om treningen, og løp flere langsomme turer. Det var utfordrende å løpe så sakte, men det viste seg at den type trening senkte pulsen temmelig mye. Der jeg før kunne løper med 150 i puls, løper jeg nå med kanskje 135. Nå hender det til og med at pulsen faller ned i 115 i litt lettere terreng.

Jeg fulgte opplegget til Hadd, noe jeg tror jeg hadde godt av. Jeg har skrevet et blogginnlegg om det her: http://www.rogervestrum.blogspot.no/2013/12/erfaringer-med-hadds-lpskter-er-han.html Du finner også flere innlegg om Hadd i bloggen min.
Anders Brohäll
1977 • Stockholm
#12
8 februari 2015 - 09:06
Gilla 
Tack för all input!
Det kanske är vettigt att återkoppla...

Jag har ökat på min träningsmängd ganska rejält sen inlägget, till och med dubblat det om inte mer. Inspirerad av Scott Cole försöker jag lägga upp träningen i 80/20 under det jag inbillar mig är min aeroba- respektive över anaeroba tröskel. Det ger absolut effekt, även om det nu under vintertid är rejält ansträngande att hålla mig under syratröskeln... Framför allt i terräng som jag försöker hålla mig i.

Men. Jag tycker att jag lär mig att styra pulsen och således ansträngningen mer och mer. Det går framåt, vilket självklart är peppande.

Jag planerar att göra ett laktat- och maxtest så snart tillfälle ges. Låt mig återkomma då.
: )
Annie F
1981 • Tullinge
#13
8 februari 2015 - 11:26
Gilla 
Här är en till med hög puls, både maxpuls och vilopuls.. visst ett par slagit kanske min vilopuls skulle kunna "förbättras" men inte mycket. Min puls är genetiskt hög.

Jag har dock samma pulsspann som andra hyfsat vältränade även om jag aldrig kommer ner i ens i närheten av deras vilopuls (de kommer ju inte upp i närheten av min maxpuls)
Dana
1965 • Helsingborg
#14
10 februari 2015 - 14:21
Gilla 
annie din maxpuls kan inte förbättras du kan bara komma fram i ungefär hur hög den är- där emot vilopuls går att förbättra. mycket tom. det är bara frågan, som är viktigast- vad har du för mål med din träning? ju mer du springer ju bättre /lägre blir din vilopuls.
Annie F
1981 • Tullinge
#15
10 februari 2015 - 22:54
1 Gilla 
Nej jag vet att jag inte kan förbättra maxpulsen mitt inlägg var mest för att poängtera att man inte "måste" ha en väldigt låg maxpuls för att vara hyfsat vältränad :)
vilopulsen är inte enbart beroende av om du tränar mycket eller ej, den styrs av gener, hormoner och en massa andra klurigheter oxå :)

Vad jag försökte få fram ovan var mest att om min maxpuls är runt 220 och min vilopuls runt 52 så har jag fortfarande ett jäkla stort spann däremellan ;-) förmodligen t.o.m. större än många med en riktigt låg vilopuls...

Anser mig hyfsat vältränad, springer ett par maraton om året och siktar på att hamna en bit under 3:15, åker Vasaloppet (6:18) skall köra en Ironman i sommar... jämfört med många andra kvinnor är jag alltså rätt tränad (har även ett fysiskt tungt jobb med många lyft, bära bår i trappor etc.) Men skulle jag jämföra min vilopuls mot grannens eller väninnans som knappt skulle orka springa 5 km eller känna sig halvdöd efter en innebandymatch så skulle hon ta hem "pulssegern"

M.a.o. jämför Din puls mot just Din puls och strunta i om Arne P. eller Kalle K. Har en vilopuls på 28 ;)
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
11 februari 2015 - 14:44
Gilla 
Maxpulsen är en komplex funktion av ett antal olika faktorer, liksom arbetspuls och vilopuls. Det är därför jag bara sneglar lite på den i min träning.
Det är heller inte riktigt sant att man inte kan höja den men det är heller inget att sträva efter. Det finns så mycket annat att jobba med.
1958 • Borlänge
#17
11 februari 2015 - 15:00
Gilla 
Den fyskiska maxpulsen är ej möjlig höja, men som många vet kan "maxpulsen" variera vid olika typer av träning. Därför kan ibland en höjning vara möjlig av den grenspecifika maxpulsen ske.
Abbe S
1972 • Stockholm
#18
12 februari 2015 - 12:56
Gilla 
Jag har också funderat en del kring min puls under div lopp. Jag genomförde ett riktigt laktat och maxpulstest på Bosön för två år sedan och fick min maxpuls till 191 och min tröskelpuls till 176. Jag tog ut mig totalt på maxpulstestet och kräktes som en kalv efteråt så jag gissar att det var relativt rättvisande. Har heller aldrig fått högre än 191-193 på min Garmin under de snart fem år jag haft den.

Jag gjorde en liten uppställning på mina pb på olika distanser och vilken medelpuls jag haft på resp lopp. Det jag reagerat på är medelpulsen i % av maxpulsen. Eftersom jag inte är någon raket direkt blev jag förvånad över hur hög % jag ligger på vissa lopp. Tex snittar jag ju 90% av min maxpuls på senaste Lidingöloppet och då höll jag ju på i nästan 2 1/2 timme.

Såhär ser uppställningen ut:
(medelpuls),(% av maxpuls), lopp, tid
167, 87%, Maraton, 3:26
172, 90%, LL30, 2:28
176, 92%, Halvmara, 1:31
181, 95%, 10km, 41:25

Har sett ibland att man pratar om tuffa tusingar i ca 90% av maxpuls men för mig är ju det inte särskilt snabbt. Har jag tänkt fel här eller räknar man på något annat sätt?
Abbe S
1972 • Stockholm
#19
12 februari 2015 - 13:15
Gilla 
Jag menar alltså att det ofta skrivs att dom som är väldigt vältränade kan ligga på hög % av maxpuls under relativt lång tid. Som exempel att en bra elitlöpare kan ligga på 95% under en halvmara eller liknande.

Grejen är ju bara att just jag inte är varken elitlöpare eller ens särskilt vältränad. (Naturligtvis beroende på vad man jämför med.) Och ändå ligger jag på 95% av maxpuls under ett millopp och 90% under LL30. Jag får det bara inte att gå ihop. Men jag kanske har räknat fel?
1958 • Borlänge
#20
12 februari 2015 - 13:23
Gilla 
Abbe, hur testade du din maxpuls? Det känns som att den kan vara något högre än vad du räknar med. Att ligga på 95% under ett millopp känns inte rätt. Om benen "tröttnar" vid testet och man får för mycket mjölksyra i kroppen så kan man bli torsk innan man når sin riktiga maxpuls.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.