Löpning Kom igång 18 inlägg 4644 visningar

Börja jogga

Karin
1960
#1
14 juni 2014 - 13:52
Gilla 
Hej alla! Upptäcker att jag redan var medlem på den här sajten... visst hade jag löpning i tankarna för flera år sedan men det blev inte så mycket med det. Men nu är det alltså aktuellt igen...

Jag vill börja jogga/löpa, och iallafall komma till stadiet när det känns någorlunda njutbart. Jag har idag en gräsligt dålig kondition. De senaste två åren har jag pendlat mellan sjukskrivning (utbränd) och jobb, men är nu igång och har jobbat heltid i sex månader. Jag har behandlats för hälsporre och har gått i/går i riktiga inlägg sedan ett tag tillbaka.
Övrigt: Jag är 54 år och väger 100kg till mina 1,68 cm (jo, jag vill även gå ner i vikt, men det att vara "fat but fit" kan vara tillräckligt)

Fick bra skor av löp o skokliniken, och har även pulsklocka så nu är det bara att börja. Har tänkt börja gå 5 min och springa 1 minut och sedan öka på spring-passen successivt. Frågan är hur snabbt jag kan våga mig på att öka upp, och om jag kan använda pulsklockan till att se när jag vågar springa mer. Med tanke på min utbrändhet så är jag rädd att jag kanske är lite känslig och behöver ta utmaningarna lite mer pö om pö. Tacksam för alla tips.



Irene
1968 • Åstorp
#2
14 juni 2014 - 15:20
Gilla 
Man brukar känna på resans gång när man orkar öka. Lämna pulsklockan i byrålådan. Den är helt oviktig nu.
Karin
1960
#3
14 juni 2014 - 15:30
Gilla 
Okej, tack :)
Acke5
1959 • Göteborg
#4
14 juni 2014 - 20:38
Gilla 
5-1 eller något annat system är jättebra för nybörjare (och även andra). Bli inte ledsen om det snarare handlar om 1-1 i början.

Jag tycker inte alls att du skall lämna pulsklockan hemma! Det är bra att lära känna sin kropp och den kan hjälpa dig med att hålla koll, så att du ligger på en lämplig ansträngningsnivå. Jag skulle tro att c:a 65-77% av maxpuls är lagom.

Ditt BMI på 35 gör dock att du kanske skall lägga upp en annan strategi?

PS. Börja föra träningsdagbok, det är fantastiskt motiverande.

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
14 juni 2014 - 23:04
Gilla 
Gång med stavar kan vara ett bra alternativ att smyga i gång med. Varva gärna med gång/jogg. Variation är bra, jympa, gym, yoga och allt som är roligt och stärker kroppen rekommenderas. Det viktiga är att hitta träningsrutiner som fungerar i vardagen.
Karin
1960
#6
14 juni 2014 - 23:53
Gilla 
Tack för alla tips! Vad innebär 5-1?

Stavgång går bort... betraktar mig själv som i något bättre form än så, men det kanske är att hoppas för mycket? Men att skapa rutiner som fungerar tror jag också är ett måste.
Älskar yoga, och försöker få en regelbunden rutin varje morgon - även om det bara blir 10-15 minuter än så länge. Tar även lunchpromenader på jobbet 20-30 minuter 2-3 ggr/vecka.
Acke5
1959 • Göteborg
#7
15 juni 2014 - 00:12
Gilla 
5 minuter jogg - 1 minut gång.
Karin
1960
#8
15 juni 2014 - 11:27
Gilla 
Hehe :-)
Jag har börjat med 1-5 :-) 1 minut jogg och 5 min gång i 3 omgångar. Får skapligt ont i kroppen dan efter så nåt säger mig att jag ska skynda mycket långsamt...
Tänkte iallafall försöka köra varannan dag och gå upp till 2-4 när kroppen tillåter.
Jag loggar allt jag gör i Runkeeper, och visst är det motiverande :)
1970 • Sala
#9
15 juni 2014 - 11:36
Gilla 
Heja Karin! Du har så rätt i mycket av det du skriver och härligt att du vill göra en förändring, jag tror du kommer att må mycket bra av den! Du har även helt rätt i att börja mycket försiktigt, du har ju redan nu en del krämpor som man brukar få av löpningen, hälsporre till exempel. Jag tycker också som någon annan skrev att du ska skippa pulsklockan, låt kroppen bestämma tempo och strunta i om det tempot är lågt. Börja med att promenera, ha ett tempo så att du blir andfådd men inte för flåsig, efter ett tag kanske du vill ta några joggsteg, gör det men sluta när det blir flåsigt, fortsätt så, efter hand kommer förmodligen joggstegen att bli fler och fler och till slut kanske du joggar en längre bit. Se på det här som en start, försök att titta på tiden du håller på, inte hur långt du kommer, det kommer bara att stressa dig. Tänk på det som en promenad på runt en timme? I början kanske det bara blir just en promenad men jag tror att det blir lättare och lättare, och det blir nog du också..

Lycka till!!
Karin
1960
#10
15 juni 2014 - 13:31
Gilla 
Det hade varit väldigt skönt att bli lättare. Just vikten - eller omfånget - ger ett visst motstånd att ge sig ut och "jogga". Man undrar vad folk tänker... men nu har jag tagit mig förbi den tröskeln iallafall. Jag hoppas iallafall att de flesta tänker som jag - att det är bra att man flrsöker göra något åt sin situation.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
15 juni 2014 - 13:39
Gilla 
Använd gärna pulsklockan för att hålla koll på att dina promenader ger dig en puls runt 120 slag, redan där har du en god träningseffekt på hjärta och lungor. Hjärtat brukar redan vid den nivån pumpa maximal volym blod per slag. Lagomt flåsigt för att du ska bygga en bra grund för din jogging.
1963 • Göteborg
#12
15 juni 2014 - 18:48
Gilla 
Låt det som finns längs vägen styra din gång/jogg. Lyktstolpar är bra. Jogga till en som du kan se. Gå sen till en ännu längre bort och jogga sen till en ytterligare en lyktstolpe längre bort. Håller du på så så några månader så kommer du att märka att du klarar många fler lyktstolpar.

Ett annat sätt är att ta sig runt en rätt platt runda. Du joggar bara när det lutar emot. Gå när det är platt eller är utförsbacke. Det är ett sätt att inte bli rädd för uppförslut. Gör sen tvärt om nästa gång , gå i uppförsbackarna och jogga när det platt eller utför. När du blir bättre tränad gör samma sak på en längre eller backigare runda.
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#13
15 juni 2014 - 19:41
3 Gilla 
"Man undrar vad folk tänker... "

Mycket kan man lägga energi på, men den tanken skulle jag släppa. Fast om jag får gissa tänker de: "Där kommer en som jobbar med sin hälsa." Så tänker åtminstone jag. När jag ser överviktiga människor sitta bakom ett berg av pommes frites tänker jag... andra saker (även om jag rent logiskt fattar att jag inte har med det att göra, heller).

Låter som att du är på rätt väg. Gå eller spring som du vill. Bara se till att du inte ökar mer än du pallar med, både fysiskt och mentalt. Bakslag sabbar träningskurvan.
1964 • Johanneshov/Stockholm
#14
16 juni 2014 - 13:02
Gilla 
Folk tänker ingenting dom är fullt upptagna med sig själva, om dom tänker något så är det något positivt, knappast att hon som är så tjock ska väl inte vara ute och jogga:-) jag tycker det låter kanon.

Jogga på!

Cecil
Karin
1960
#15
16 juni 2014 - 15:11
1 Gilla 
Ler när jag läser det ni skriver. Tack, det peppar mig! Ikväll är det yoga - kanske att jag joggar dit. (1 km)
Anders F
1973 • Umeå
#16
19 juni 2014 - 17:43 Redigerad 19 juni 2014 - 17:59
Gilla 
#6 Alla elitskidåkare går stavgång så att avstå från det för att du känner dig för bra form är feltänkt. Det skulle kunna vara ett bra komplement till löpning tex stavgångsintervaller i en lång brant backe där du går uppför ungefär som om du skulle åka skidor, ett pass för såväl nybörjaren som Charlotte Kalla!
Carina Berg och Kalla kör ett sådant pass ca 26 minuter in i denna video http://www.kanal5play.se/program/48018856/sasong/2#!/play/program/48018856/video/235073171
1972 • Ljungby (Älmhult)
#17
19 juni 2014 - 22:27
Gilla 
Jag använde/använder stavgång som inkörsfas för nya löppass, alternativt köra rigtigta långtidspass (4-5 timmar) för att göra av med energi. Jag låg på 100 kg för 3 år sedan visserligen med 174cm och var helt slut efter 300m löpning första gångerna. Jag har även kört slagsäck/cykling/simning som träning eftersom knäna klarar inte riktigt den löpningsbelastning som jag velat. Jag vill fortfarande mer än vad de klarar, men försöker skynda långsamt :)
1968 • Järfälla
#18
19 juni 2014 - 23:39
1 Gilla 
Jag började träna för att gå ned i vikt efter trettonhelgen. Körde nästan uteslutande på cross-trainer i början. 30 minuter/tilfälle ökade sedan fem minuter per vecka upp till 45 minuter.
Började springa i mars och cykla lite under våren.
Jag försöker att träna ca 4-5 gånger per vecka, men som sagt inte bara löpning.

Resultat: har gått ned 21 kg på knappt ett halvår och konditionen nästan lika bra som för 25 år sedan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.