Löpning Träning 16 inlägg 5577 visningar

vilket pass bäst på löpband?

Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#1
25 september 2013 - 11:03
Gilla 
okej, så alla är väl överens om att löpband är ett tråkigare alternativ till löpning utomhus, men nu när det blir höst och vinter förlägger åtminstone jag gärna kanske ett eller ett par pass i veckan till löpbandet.
frågan är vilken sorts pass som passar bäst? intervaller, backar, långpass eller vanlig distans?
själv springer jag inte gärna intervaller på band, eftersom jag tycker det lite läskigt med så hög fart, men vad anser ni? finns det rentav löppass som tjänar på att springas på löpband?
1978 • Älmhult
#2
25 september 2013 - 12:55
Gilla 
Jag har kört mer eller mindre alla typer av pass på löpband och tycker väl att tröskelpass eller intervaller passar sig bäst, just för att en fördel med bandet är att man kan "sätta" en hastighet.

Distanspass och långpass spelar hastigheter mindre roll och där kan jag köra ute även om det skulle vara regn, snö, vind etc som gör det svårare att veta om man ligger relativt rätt.
1976 • Segeltorp
#3
25 september 2013 - 13:23 Redigerad 25 september 2013 - 13:23
Gilla 
Anders Szalkai har skrivit ett par artiklar på marathon.se om olika pass på bandet.
t.ex. http://www.marathon.se/träning/bandbackar-för-löpstyrka
och http://www.marathon.se/traning/luta-bandet-sa-blir-traningen-effektivare
Där finns ju även "relaterade artiklar" med mer förslag
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#4
25 september 2013 - 13:31
1 Gilla 
Löpband är ju så mentalt aptråkigt så man måste nästa springa lite fortare, om man vill undgå självmordstankar.

Mina bästa löpbandspass har varit såna när man sätter på dödsmetall på hög volym i öronen och sätter farten lite fortare än man egentligen klarar och sedan bara kör så länge det håller.

Tänk att springa 2 timmars lågpulspass på löpbandet.... huvvva!
1978 • Stockholm
#5
25 september 2013 - 14:48
2 Gilla 
Emelie: om du tycker det är svårt att springa snabbt på bandet kan ett alternativ vara att göra intervaller med ökad lutning istället för ökad hastighet.

Förra vinter hade jag ett favoritpass på löpband som bestod i 30 minuters löpning med 1% ökad av lutningen var 3 min (konstant hastighet). Du väljer en hastighet som du relativt avslappnat kan springa i 1% lutning.

Det tog mig två månader innan jag klarade att genomföra hela passet (sitta 9 minuterna som består av 8, 9 resp. 10% lutning är grymt jobbiga).
Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#6
25 september 2013 - 15:02
Gilla 
johan: tack för ett bra tips! jag gillar backar så det borde kännas lättare än hög fart! jag brukar uppleva att det går bättre att springa snabbare utomhus, och jag tror det beror på att jag spänner mig när jag springer på band och att det därmed blir jobbigare.

gabriel: håller med om tristessen, vill gärna springa ute så mycket som möjligt, hoppas på en snö- och isfri vinter
1978 • Stockholm
#7
25 september 2013 - 15:25
Gilla 
Emelie: Jag tror (och vet att många håller med mig) att hastighetsangivelserna på det genomsnittliga löpbandet inte går att lita på. Dvs om du känner att du presterar dåligt (hastighetsmässigt) löpband kan det mycket väl bero på att löpbandet visar fel hastighet. Det behöver inte vara så många % off för att en hastighet som du normal tycker är bekväm plötsligt kan bli rejält ansträngande. Har du en pulsklocka är det lätt att på ett ungefär korrigera löpbandets fel. Sedan är det säker också så att en del är bättre på löpband-löpning än andra.

Jag håller också med om tristessen, vilket gör att jag framför allt springer kortare och snabbare pass på löpband. Snö och is tycker jag inte är speciellt jobbigt på lugna långpass (mer kylan i så fall).
Niclas Vilhelmsson
1967 • Löddeköpinge
#8
25 september 2013 - 16:49
1 Gilla 
# Gabriel Ta fram filmen som någon spelade in på LL förra året och se den på långpasset. ;-)
1991 • Åkersberga
#9
25 september 2013 - 17:38
Gilla 
2x(6min-4min-2min). Vila 2min-90s-1min. Fart 3:45 - 4:15 min/km
Jenny
1974 • Knivsta
#10
25 september 2013 - 19:19
Gilla 
Ett helt annat tips om det nu blir en snöig vinter (vilket jag hoppas): skidåkning!
Petra Väversund
1969 • Stockholm
#11
25 september 2013 - 20:37
Gilla 
Hej körde själv backpass enligt det som Niklas ovan hänvisade till, där man börjar på 2,5% och kör 500m intervaller. Det var kul, först lätt vilket ger mersmak sedan kändes det i lungarna och sedan mör i vaderna. Det var kul!!!
1962 • soest, nederländerna
#12
25 september 2013 - 23:18
Gilla 
Håller med er. Bästa med löpbanden är backträningen. och genom att variera backarna i lutning och mellan höjningarna springa ett kort stycke på 1% ger en underbar intervallträning, där hjärtslaget går upp och ner hela tiden.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#13
26 september 2013 - 08:11
Gilla 
Kan även tipsa om att köra pass med varannan km strax över tröskel och varannan lite under. Ger variation i passet och tycker det ger mycket mentalt att inse att kroppen faktiskt klarar av att återhämta sig även i rätt snabbt tempo.
Emelie Hallenberg
1989 • Uppsala
#14
26 september 2013 - 13:17
Gilla 
kajsa: jag har provat nåt liknande pass, och jag tyckte också det var ganska kul!

är dock nästan nödvändigt för mig att ändra hastighet/lutning rätt ofta på löpbandet för att inte bli uttråkad. kan absolut inte springa och titta på tv samtidigt som vissa gör, knappt lyssna på musik heller.
Niclas Vilhelmsson
1967 • Löddeköpinge
#15
26 september 2013 - 18:28
Gilla 
Korta och snabba intervaller med ståvila.
1974 • Örnsköldsvik
#16
2 oktober 2013 - 12:25
Gilla 
# Johan. Tack för tipset. Det var det jävligaste jag gjort i löpväg men med vilja och jävlar anamma klarade jag det med en hastighet lite lägre än vanligt, 6m/km. Rekommenderas, men kanske inte varje vecka :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.