Löpning Kläder, Skor & Prylar 11 inlägg 3252 visningar

Bästa sättet att byta till lågdrop

Erik
1974 • Jönköping
#1
1 juli 2013 - 11:57
Gilla 
Finns en del snarlika trådar men det här ämnet tror jag är intressant och aktuellt för många. Jag ska byta skor från ”högdrop” till ”lågdrop”, har alltid kört med ”standard 12 mm” drop förut men ska nu testa 4 mm.

Eftersom många andra gjort samma byte undrar jag hur jag gör övergången så skonsam som möjligt? Vad jag förstått ska man inte ändra tvärt över en natt utan gradvis. Finns ju flera alternativ:

Växla mellan 4 mm och mina gamla på 12 mm. Svårt att hålla samma löpsteg då kanske?

Växla mellan 4 mm och 8 mm

Växla mellan 4, 8 och 12 mm
1980 • Åby
#2
1 juli 2013 - 12:35
Gilla 
Antingen så byter skor rakt av, korta av steget och gör mängder med excentriska tåhäv under processen.
Eller använd dem först på snabba pass (intervaller, snabbdistans eller backpass) där du lättare kommer upp på tå och vänj dig lite långsammare. Viktigaste är att känna på vad kroppen signalerar och att inte underskatta hur stor inverkan det kan ha för dig.
1965 • Täby
#3
1 juli 2013 - 13:06
Gilla 
Om et vore jag, så skulle jag växla mellan 4 och 8. 8 tycker jag är tillräckligt för att inte påverka steget, medan jag tycker att 12 gör mycket. Men där är det nog annat också som spelar in, så fråga gärna runt. Har du tur och hittar Brooks Green Silence så har du ett par som främjar bra steg utan att ha "för" låg drop. Och, var uppmärksam, för mig kom ömma hälsenor smygandes...
Annelie
1971 • Skövde
#4
1 juli 2013 - 13:10
1 Gilla 
Fokusera mer på ditt löpsteg än på vilket drop du har på skorna. Man byter inte automatiskt löpsteg bara för att man byter skor...

Skaffa hellre ett par lättare skor. När du sedan har börjat få till ett löpsteg där du landar på hela foten/främre delen av foten så kan du börja experimentera med olika drop.
Erik
1974 • Jönköping
#5
1 juli 2013 - 13:39
Gilla 
Tack för svaren, kom gärna med fler synpunkter!

Jo, löpsteget har jag redan fokuserat på och jag landar numera rätt ok på hela foten.

Så för mig handlar det om att ta nästa steg i utvecklingen. Och då känns 12 mm-skor inte så smidigt längre.

Andreas Wendin
1980 • Örebro
#6
1 juli 2013 - 13:59
Gilla 
Om du landar "rätt ok på hela foten" spelar det nog ingen större roll vad du har för nivåskillnad på dina skor. Jag skulle tro att du kan byta från 12 mm till 4 mm rakt av utan problem. Om du däremot springer i väldigt väldämpade "12 mm-skor" i dag kanske du ska försiktig med att direkt byta till ett par "4 mm-skor" med väldigt lite dämpning. Exempel på skor med 4 mm nivåskillnad men med relativt mycket dämpning är saucony mirage och brooks pure flow.
1965 • Täby
#7
1 juli 2013 - 14:17
Gilla 
Jag skulle nog vilja påstå att om man landar mitt på så är 8mm extra töjning av hälsenan ganska mycket! Om man har turen att ha en hälsena som grejar det så är det ju toppen, annars så blir det några hundra dagliga tåhävningar i några år. Så..., var uppmärksam!
hernwall
1966 • årsta
#8
1 juli 2013 - 15:38
Gilla 
Det är också att tänka på vad du går i för skor till vardags: hur mkt klack är det där? Vad är dina fötter vana vid? (en bekant som fick knasont i vaderna när han började springa i de nya fina skorna, men gick i slitna converse till vardags; blev ju som att springa i högklackad för håsingen ...)

Ta till vana att tänka på löpsteget och jobba med framfoten (korta ner steget?) när du springer i dina "vanliga" skor. Då blir det en mer "naturlig" övergång till lågdrop-skor: fungerade finfint för mig, gick från 12mm t 4mm på en vecka. Steget fanns liksom redan där.

Men, som det mesta, väldigt individuellt.

Testa
1978 • Arboga
#9
1 juli 2013 - 15:51
Gilla 
Jag jobbade upp stegfrekvensen för snart 18 månader sedan. Efter det var det inga problem att byta till skor med lågt dropp, kan t.o.m. springa transportsträckor på någon km med min orienteringsskor.
1971 • Nykvarn
#10
1 juli 2013 - 18:43
Gilla 
Att börja med 4mm drop från tidigare 9-11mm var helt odramatiskt för mig. inga besvär alls. Att gå från 4 till 0mm däremot verkar vara svårare.
1965 • Eksjö
#11
1 juli 2013 - 19:48
Gilla 
Blir det för mycket för snabbt kan man ju alltid lägga i en hälkudde och ta tillbaka 3-4 mm...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.