Löpning Kom igång 11 inlägg 6007 visningar

Normalt att vara helt slut efter 3 minuter?

Stina
1986 • Göteborg
#1
9 maj 2013 - 12:23
Gilla 
Jag bestämde mig för att börja träna för 3 veckor sen. Har försökt följa ett träningsprogram där man börjar med 5 min gång varvat med 1 min spring. Nu ska man börja springa 3 minuter varvat med 5 min gång. Efter 3 minuter är jag helt slut och kan knappt andas.
Jag har mest tränat styrketräning genom åren så min kondition är väl kass antar jag men är det normalt att bli sååå trött så fort?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#2
9 maj 2013 - 12:30 Redigerad 9 maj 2013 - 12:30
Gilla 
sänk tempot!
Lätt att gå ut för fort när man börjar springa.
Stina
1986 • Göteborg
#3
9 maj 2013 - 12:31
Gilla 
Okej låter väl klokt. Tycker att jag redan "springer" långsamt men ska prova nästa gång.

Tack!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#4
9 maj 2013 - 14:45
Gilla 
Börja med att ta det så lugnt att du inte har några problem att orka. Att låta det gå irriterande långsamt kan vara ett bra sätt att börja med. Efterhand kommer du lära dig hur ansträngande det kan kännas för tänkt pass. Får du till kontinuitet kommer förbättringarna rätt snabbt. Det är väldigt tacksamt när man börjar springa, det blir rätt snabbt lättare.
Vore jag dig skulle jag se till att komma ut 3ggr vecka. Anpassa hellre passet efter dagsform än att inte genomföra det alls (såvida du inte är sjuk)
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#5
9 maj 2013 - 19:53
1 Gilla 
Jag har precis samma problem, jag har bara lyckats gå från att springa i 12 sekunder till att springa i 2-3 minuter. Och med springa menar jag jogga, inte tokspringa. Jag har tränat på Friskis & Svettis sedan oktober 2011, främst cirkelgym och gångband, men efter att ha fått inflammation i knäna är det nu cross-trainer o cirkelgym istället. 3 ggr/vecka om mina övriga sjukdomar tillåter. Jag försöker vara ute i terrängspår och köra 4,8 km varje gång för att kunna se om jag blir bättre eller inte, men.... Vad ska jag fokusera på: träna benstyrka (hur?) eller kondition? Jag slutade röka för ca 4 månader sedan efter att ha rökt i 45 år, bara för att jag skulle orka jogga!
Rickii
1989 • Malung
#6
14 maj 2013 - 19:23
Gilla 
Du e duktig du Susann, jag hejjar på dig! :)
Stina: e det c5k fu följer? Började med samma men hade inte siffrorna kvar i huvudet utan gick 2m in och joggade 1 min, efter 3 omgångar fick jag så mycket håll så jag höll på att du!
Vi får kämpa på, känn dig inte dålig för jag klarade inte ens att jogga 3x 1 min utan att halvdö :)
Wanja Nordin
1949 • Västerås
#7
14 maj 2013 - 19:33
Gilla 
Spring långsammare! Jag har varit med om samma som du.Följde ett program och trots att alla sprang om mig i spåret var jag helt slut. Då var jag i 30-årsåldern. En god vän som var vältränad följde med mig ut i spåret och han sa att jag sprang alldeles för fort. Då fick jag lära mig att springa och prata samtidigt. Sedan gick det bättre och bättre och på lördag ska jag springa varvet i Gbg för tredje gången. Så håll ut.
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#8
14 maj 2013 - 19:51
Gilla 
Stina, i en annan fråga (som jag själv ställde) fick jag massa med goda råd, bl.a att springa med väldigt korta steg och väldigt långsamt. Så i går kunde jag för första gången jogga 2 minuter utan avbrott. Så korta ner stegen och spring så långsamt du överhuvudtaget kan, sedan kan du öka på efterhand men i små steg.
Stina
1986 • Göteborg
#9
5 juni 2013 - 10:41
3 Gilla 
TACK för alla tips!
Jag var ute förra helgen efter att ha läst vad ni skrivit, plötsligt så sprang jag 15 minuter i sträck helt utan problem. Jag stannade mest för att jag inte ville få för mkt träningsvärk dagen efter. Igår sprang jag 16,5 min och stannade även då mest för musklernas skull. Nu ska det springas i sommar :D
Kajsa B
1987 • Göteborg
#10
5 juni 2013 - 16:12
Gilla 
Heja dig!!
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#11
5 juni 2013 - 21:19
1 Gilla 
Jättebra gjort Stina, så långt har jag inte kommit än, men jag jobbar på det! :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.