Löpning Träning 27 inlägg 4816 visningar

Bänkpress+Milen=?

Benny Halvarsson
1981 • Stockholm
#1
4 december 2012 - 13:04
Gilla 
Hej,

Har sett att det finns ett par trådar ang bänkpress över 100 kg och milen under 40 min. Här är min alldeles egna formel.
Målet är att få så lågt resultat som möjligt!
Man ska kunna prestera båda under samma månad.

Miltiden x 2 + 100 - Bänkpress 1 rm
Man avrundar miltiden till närmsta 15 sek.

För mig blir det alltså:
(39 min 43 sek och 115 kg bänkpress)
39,75 x 2 + 100 - 115 = 64,5

Är det en "rättvis" mätmetod att jämföra sig mot andra?

Var det ens någon som förstod någonting av detta? :)
< < < 1 2 > > >
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#2
4 december 2012 - 13:18
Gilla 
Jag fattar, men tror att metoden gravt underskattar prestationen av miltiden. Om man springer milen på 26 minuter (alltså världsrekord) och lyfter 60 kg (förmodligen inte orimligt för en lite gasell på 49 kg som inte bänkpressar så mycket...) så landar man på 92. Lite orättvist kan tyckas.
1972 • Umeå
#3
4 december 2012 - 13:18
Gilla 
snyggt sätt att skryta över lysande resultat :-)
så länge som de man vill jämföra sig med använder exakt samma formel är det väl rättvist tror jag. nu är det flera år sedan jag maxade i bänkpress, tränar inte riktigt så, men en uppskattning av bänkresultat i förhållande till min senaste mil-tid ger mej ett resultat på strax över 110...
vad baserar du "korrigeringsfaktorn" 100 på, är det så att om man klarar 100 i bänk får man inget tidspåslag på dubbla mil-tiden?
Fredrik
1972 • Bjärred
#4
4 december 2012 - 13:31
Gilla 
Jodå, det var ganska klart (bra resultat dessutom).

Jag gillar alla varianter av komboutmaningar. En variant skulle kunna vara: miltid x 2,5 - bänkpress 1rpm. Idealresultatet är då 0 (du skulle få negativt...)

Alldeles för svårt för mig förstås, men man kan ju ändra konstanten till 60/ålder, dvs: miltidx(60/ålder) - bänkpress 1rpm = 0. Känns som om jag gjorde det ännu krångligare nu på något vis ;)

De som närmar sig 45 kan ha en 45 challange:
45 min på milen
45 pushups
5x90 kg i bänk (=450, ja ni fattar...)
45 chinups+dips i ett superset
3x150 kg i benböj (för lätt?)
BF: 45 % (not...)

Är det rimligt för en motionär?

Frida
1981 • Göteborg
#5
4 december 2012 - 13:39
Gilla 
Är det inte rimligare att mäta styrka i procent av kroppsvikt?
Som ett exempel hade jag bänkat nästan 2 ggr kroppsvikt med 90 kg, och det är något väldigt ovanligt bland kvinnor...
Fredrik
1972 • Bjärred
#6
4 december 2012 - 13:48
Gilla 
Ha, ha det är rätt ovanligt bland män också, även om vi kanske hävdar annat. Ekvationen behöver slipas på, det är helt klart. Ingen, varken man eller kvinna, ska behöva lyfta sin dubbla kroppsvikt i bänk!
1944 • stockholm
#7
4 december 2012 - 13:57
Gilla 
Här kan ni läsa om en "rättvis" tävling gällande löpning - bänkpress &armhävning uppdelat på en Herr respektive Damklass.
http://hem.passagen.se/elisabeth_osth/bestatletofficer.htm
 annons
 
M Extreme
1971 • Vallentuna
#8
4 december 2012 - 14:52
Gilla 
Tja Benny om man går på din TS ursprungsfråga skulle en duktig styrkelyftare t.o.m komma på ett negativt resultat. Din formel gynnar starkt en relativt tung lyftare.
En världsklasslyftare skull kunna promenera milen och lukta på blommorna och ändå slakta en elitlöpare.
Exempel: Om man bänkpressar 300kg kan man promenera milen på en timme och 40 minuter och ändå hamna på NOLL i resultat, ngt en löpare kan glömma.
1962 • Skirknäs
#9
4 december 2012 - 18:22
Gilla 
"Ha, ha det är rätt ovanligt bland män också, även om vi kanske hävdar annat. Ekvationen behöver slipas på, det är helt klart. Ingen, varken man eller kvinna, ska behöva lyfta sin dubbla kroppsvikt i bänk!"

För si så där 13 år sedan vägde jag 88 kg. och bänkade 200 kg...
I dag springer jag betydligt snabbare och har ingen aning om vad jag skulle kunna göra i bänk. Inte ens hälften, och det är jag helt säker på :-) Som alt annat så handlar allt om prioitering, men visst kan det vara lite tråkigt ibland när man knappt orkar bära hem ett kilo köttfärs från affären...
Fredrik
1972 • Bjärred
#10
4 december 2012 - 20:18
Gilla 
Yngve: Intressant måttstock. Jag fick med lite uppskattade värden 160, dvs ingen gratis träningsoverall från försvarsmakten.

Det här citatet tyckte jag var lite roligt att medvetet missuppfatta: "Eftersom enkelhet genomsyrar hela atletofficersprovet, får det inte vara krångligt att räkna ut poängen i den kvinnliga tävlingsklassen."

Evald: Några bra tips för att öka i bänken då? Jag tar väl ca 1/3 av vad du tog då... och har gjort så i ca 6 mån. Lång platå.
1962 • Skirknäs
#11
4 december 2012 - 21:42 Redigerad 4 december 2012 - 21:43
Gilla 
Fredrik: Just hard work... Upp till 120 kg gick ganska bra/snabbt. Ökningskurvan planar ut markant efter nåt års tränande, och det är då man inte får ge upp. Jag tränade minst en gång i veckan med maxbelastning i alla övningar, totalt mellan 5-6 dagar per vecka. Hela kroppen måste tränas hårt och tungt, från rygg, ben, armar, axlar, bröst mm. Jag gjorde som exempel 5x8-reps i liggande hantelpress på 55-kiloshantlar. Mångsidig tung träning under många år var vad som funkade för mej. Jag är övertygad om att det inte finns några genvägar till varken 30 minuter på milen eller 200 i bänk...
M Extreme
1971 • Vallentuna
#12
5 december 2012 - 10:04
Gilla 
Det var inte dåligt att bänka 200kg när man väger 88 kg, Evald.
Det är över svenska rekordet i klassisk Styrkelyft:
http://iof3.idrottonline.se/SvenskaStyrkelyftforbundet/TavlingResultat/Svenskarekord/RekordKlassiskStyrkelyft/

1962 • Skirknäs
#13
5 december 2012 - 10:33
Gilla 
Oh shit! Det hade jag faktiskt ingen aning om. Jag tränade bara, och var inte så intresserad av svenska rekord eller annat.
Däremot så kollade jag lite då och då på SM-resultaten, och om jag inte minns helt fel så skulle jag ha placerat mej som bäst mellan tvåa och sexa i SM om jag hade tävlat. På papperet då så klart. I verkligheten så har jag ingen aning eftersom jag aldrig tävlade…
 annons
 
1962 • Skirknäs
#14
5 december 2012 - 10:43
Gilla 
Jag hittade ett annat resultat som jag tror stämmer bättre...
Viktklass 83kg: Mattias Ivarsson Lerums AK 212,5 Örebro 12-08-25
M Extreme
1971 • Vallentuna
#15
5 december 2012 - 10:53
Gilla 
Det är inte utan utrustning, jag gissar att du inte använde tävlingströja på träning..
Faktiskt har ingen i världen som väger under 90 kg bänkpressat 200kg i klassisk bänkpress i år. http://www.powerlifting-ipf.com/360.html
1962 • Skirknäs
#16
5 december 2012 - 11:42
Gilla 
Jo jag hade tröja då, men runt 185-190 kg gjorde jag utan utrustning förutom bälte och handledsbindor då så klart.

Vilken jäkla tur jag har som har bevis på det här. Ingen nu levande tror förmodligen på det här, förutom min passare och några till som såg på när jag gjorde det. Men jag är betydligt mer nöjd med vad jag lyckades prestera i knäböj, för det kräver så mycket mer jävlar anamma att bli stark i den disciplinen…
1970 • Lerum
#17
5 december 2012 - 11:44
Gilla 
Mattias Ivarsson, en trevlig kille som vickade pa min sons skola
Benny Halvarsson
1981 • Stockholm
#18
5 december 2012 - 16:00
Gilla 
Ja, håller med om att min beräkning underskattar miltiden. Man kanske ska ta miltiden x 3 eller kanske x 4 för att få det mer rimligt?

Tycker att en kille som springer milen på 26 och bänkar 60 kanske inte är så bra överlag. Men sjukt bra på att springa :) Poängen är ju att det ena ska ta ut det andra. Det är väl överlag lättare för en lätt kille att springa snabbt än att lyfta tungt och tvärtom?

Anledning till att jag fick denna iden var att jag sett trådar som "Milen under 40 min och bänka 100 kg"
Men antingen så klarar man det eller inte. Hade varit kul att ha något slags system.

Tycker att Yngves länk faktiskt inte var så dum.

Att bänka 200 är imponerade!!!

1978 • Arboga
#19
5 december 2012 - 16:18 Redigerad 5 december 2012 - 16:18
Gilla 
Jag tycker hela frågeställningen är väldigt konstig:

Varför tävlar ni inte i att äta 5 pizzor på tid för att sedan matcha den i 10k löpning, gärna under samma dag :)

Vad jag menar är att styrka är styrka och löpning är löpning. Att stoppa in dessa två i samma ekvation blir fel hur man än justerar viktningen mellan grenarna.

Vill ni kombinera styrka och kondition så är det väll bättre att ni tävlar i skidor eller rodd som kräver det båda.
 annons
 
1977 • Eskilstuna
#20
5 december 2012 - 16:27
Gilla 
Jag antar att den där militär grejen är rätt vettig och genomtänkt. Miltiden *5 - bänk = resultat. Ju lägre dessto bättre.

Men man skulle ju kunna göra en undersökning utifrån världsrekord, svensktrekord och sen en koll på genomsnitts motionären och därigenom hitta en omräkningsfaktor.
På löpsidan kan man ju ganska lätt hitta jenomsnittsmotionären. I bänk antar jag att man inte tävlar så ofta som motionär så där får man väl göra en undersökning på gymmet.

Låt säga att genomsnittsmotionären jag talar om är den som i sin gren (löpning eller gymmet) tränar max 3h i veckan.
(spelar egentligen ingen roll om det är någon som tränar 10h, bara man tar samma i bägge grenarna för att få en kurva mellan motionären och eliten)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons