Löpning Träning 3 inlägg 5003 visningar

Sista veckan inför 5km lopp?

Anders
1974 • Knivsta
#1
26 maj 2008 - 15:34
Gilla 
Jag har sett att det finns några trådar angående sista veckan innan marathon, men jag antar att det inte går att jämföra med uppladdningen
inför ett 5km lopp.
Har någon något tips på upplägget av träningen sista veckan.
Hur många dagar behöver jag vila?
Hur hårt kan jag köra denna vecka?
1967 • Södertälje
#2
26 maj 2008 - 16:40
Gilla 
Dina 5 km kanske motsvarar en halvmara för andra och med det perspektivet hade jag nog vilat helt de sista 4 dagarna och kanske kört ett sista längre och hårdare pass när det är ca 1 vecka kvar och sedan sprungit ganska lugnt ytterligare ett pass innan jag hade gått in för att vila.
Frida
1986 • Sollentuna
#3
26 maj 2008 - 17:07
Gilla 
Hur din sista vecka ska se ut beror på hur dina föregående 5mån har sett ut.

Men den skulle kunna se ut så här:

du tar bort ett distanspass den veckan, du kortar ner på ditt långpass lite, och två eller gärna tre dagar före loppet (beror lite på starttid för loppet samt när du kan starta din träning, kontentan är att du ska ha iaf 72tim mellan intervallerna och loppet) så kör du ett intervallpass med ganska få intervaller men i tänkte tävlingsfart (ex. kör du 4x800m med 1,5-2min vila, lätt och fint). Om du kör det passet tre dagar före tävlingen, kan du ta en kort kort jogg och några stegringslopp dagen före tävlingen,. That´s it.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.