Löpning Avancerad träning 5 inlägg 3704 visningar

Kroppens `system`vid samma sträcka men olika intensitet

1981 • Göteborg
#1
20 oktober 2012 - 21:05
Gilla 
Tjena.

Även om jag tränat ett antal år, så har jag mycket kvar att lära om etc hur kroppen fungerar vid längre pass som går lite snabbare vs längsammare.

Till min fråga.
Idag körde jag 21 km och snitt tiden var 4,30 min/km. Jag ökade succesivt under passet från 5 min/km och nedåt. ( Dagens pass var okey ansträngande med direkt återhämtning en 3 skala på 5 )

Om jag istället skulle köra 21 km och ha ett jämnt `flöde` på 5 min/km hela vägen.

Med dessa 2 jämförelser, vilka olika system i kroppen aktiveras på dessa 2 olika pass ?

mvh
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
20 oktober 2012 - 21:17 Redigerad 20 oktober 2012 - 21:37
Gilla 
Eftersom din halvmaratid i år var i snitt 4.06 min/km så var i alla fall dagens pass med start i 5 min-tempo och snitt 4.30 lite mer krävande av kroppens syreupptagning i hjärta och i musklerna om du närmade dig tröskelfart oxå. I så fall blev det då mer signifikant träning av mjölksyreomsättningen än på ett lika långt pass i enbart 5 min-tempo.

Annars är det kanske inte jättestor skillnad även om i hög fart så bör du förbränna mindre fett och mer glykogen.
För en hel del löpare kan även hjärtats slagvolym ligga högre i det högre tempot vilket ger mer träningseffekt.
Lite fler muskelfibrer bör rekryteras i högre fart (om jag minns rätt - verkar logiskt).

------------------

Själv föredrog jag renodlade snabbdistanspass kring marafart för tävlingsinriktad fartträning vilket kändes effektivt och rätt behagligt när den stora träningsmängden hade gett en utmärkt grund, I övrigt förutom lite intervallpass och långlopp blev det enbart rätt ensidig mycket omfångsrik distanslöpning i lugn fart 4.30-tempo mot maratävlingstempo kring 3.20.

-------------------

På ålderns höst och just idag faktiskt sprang jag ett lite liknande pass på knappt 21 km dvs började med 5 min/km och sista ca 8 km i 4.46 min/km som dessutom var mitt längsta löppass på många år och för mig var det nog en ovanligt träningseffektgivande pass på många sätt jämfört med alla slöa "standardpass" på 10 km i knappt 5 min-tempo :-)

1981 • Göteborg
#3
20 oktober 2012 - 22:42 Redigerad 20 oktober 2012 - 22:43
Gilla 
Tack ska du Bo. Jag tänker även på att jag skulle vilja komma ned på 1,22- 1,24 vid halvmarathon nästa år.

Om du skulle hjälpa mig lite på `traven`hur skulle du lägga upp en vecka ?

Kan kännas ibland att jag inte har ngn tanke på mina pass, utan kör på utan jag vet vad som är `bäst`..

Är ovanstående pass att etc att rek ? ( i den öppnande inlägget )

mvh
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
20 oktober 2012 - 23:07 Redigerad 20 oktober 2012 - 23:11
Gilla 
Jag tror att en typvecka oftast ska innehålla stor mängd allt efter ens grad av satsning och utvecklingsskede..Mängden är väldigt viktig.
Du sprang tydligen kring 6-7 mil/v i sept i snitt och kanske kan du öka 1-2 mil/v successivt till nästa vår. Känner du för lättare veckor då och då, så ta dem.

Därefter i prioritet är snabbdistanspass på olika sträckor 5-15 km ungefär i tröskelfart. Jag tror att ett sådant pass på speciellt 10-15 km (+ upp o ned jogg) är betydligt effektivare för halvmaran än 21 km i ökande tempo men med måttlig snittfart.
Liksom även långlopp kortare än halvmaran.

Sedan bör långa intervallpass på 5 x 2 km e d vara effektivt, i kanske 5-10 sek fortare än halvmaratävlingstempo. De påverkar tröskeln "ovanifrån"

VO2max-intervaller t ex (5-10) x 1 km kan alterneras ibland, vila kring 2 minuter och 15 sek fortare än miltempo.

Jag tror det räcker med ett av ovanstående fartpass per vecka under vintern men orkar du två så är väl det bra om vintervädret tillåter.

Av lugn distanslöpning bör minst ett pass på 20-25 km ingå per vecka och övriga kortare "utfyllnadspass".
1981 • Göteborg
#5
21 oktober 2012 - 00:20
Gilla 
Tack ska du, för dessa förslag. Ska försöka utgå från det
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.