Löpning Träning 4 inlägg 3071 visningar

Komma igång med intervall träning?

Tina
1974 • Åkersberga
#1
29 augusti 2012 - 17:00
Gilla 
Någon som har tips på upplägg när man skall börja med intervall träning?Har sprungit 1 år och springer 8 km 2 gånger i veckan och vill nu börja med att springa intervaller.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
29 augusti 2012 - 17:24 Redigerad 29 augusti 2012 - 17:24
Gilla 
Det är väl bara att sätta igång :-)

Personligen skulle jag föredra intervallöpning på kända uppmätta sträckor, t ex 0.5, 1, o 2 km t ex vilket går noggrant att mäta med jogg-verktygets mätdon.

Man bör värma upp några kilometer och gärna stretcha lite och springa några koordinationslopp på ca 100 m för fart- o teknikkänsla.
Sedan t ex 5 upprepningar a 1 km i en fart som du nätt o jämt tycker är tolerabel efter måttlig vila ett par minuter mellan varje.
Därefter nerjogg ett par kilometer.
Tina
1974 • Åkersberga
#3
31 augusti 2012 - 16:26
Gilla 
Har jag fattat det rätt så menar du totalt snabb löpning i 5 km med vila mellan varje km?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
31 augusti 2012 - 16:42
Gilla 
Just det, men man kan börja med färre om man känner för det, t ex 3 eller 4 ggr 1 km.

Det är bra med en viss uppmätt sträcka på upprepningarna eftersom det gör att man lär sig fartkänsla vilket är bra för ev långlopp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons