Löpning Kort-/Medeldistans 4 inlägg 8680 visningar

bästa träning inför 3km (coopertest)

1988 • Vikingstad
#1
3 juli 2012 - 19:07
Gilla 
Jag efterlyser bästa träning/löpning inför ett coopertest. Hur ska man lägga upp träningen. Ca 6-7 veckor kvar och jag har tränat på bra. Men vill ha tips på upplägg de sista veckorna.. Distans, intervallängd mm alla tips & tricks är varmt välkomna ! :)
Fredrik
1975 • Stockholm
#2
3 juli 2012 - 19:35
Gilla 
Nu finns det ju såklart flera sanningar men jag skulle satsa hårt på intervallträning. Korta intervaller för att träna snabbhet typ 3x(5x300) 45 sek vila mellan intervallerna och 90 sek vila mellan serierna. Backintervaller för muskelträning. Hitta en lagom brant backe som tar 45-60 sek att springa uppför. Kör hårt upp och jogga lugnt ned. Håll på så i 15-20 min. Sen tusingar för uthålligheten t ex 5x1000m vila 2-3 min mellan varje intervall. Jag skulle också lägga in ett distanspass 7-10 km/vecka.

2 intervallpass + ett distanspass/vecka. Så skulle jag lägga upp träningen.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#3
3 juli 2012 - 19:45
Gilla 
vad går ett coopertest ut på ? :)
Fredrik
1975 • Stockholm
#4
3 juli 2012 - 19:53
Gilla 
Som jag kommer ihåg så skall man springa så långt man kan på 12 minuter eller 3 km så fort man kan. Sen finns det en formel man kan räkna ut sitt konditionsvärde med
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.