Löpning Träning 7 inlägg 3758 visningar

Trött i benen i slutet av passet

1976 • Segeltorp
#1
1 september 2011 - 20:30
Gilla 
Hej
I tisdags sprang jag så fort jag kunde ;) och slog mitt PB med 3 och minut, 10km på 45. I början av passet så kan jag välja lite att köra på 4:10 eller 4:40 men i slutet (särskilt sista 2km) så kunde jag inte pressa mig under ~4:35. Så nu min fråga, vad är bästa träningen för att känna mig piggare i benen även mot slutet? Ska jag springa lite långsammare ~:4:45 men längre, ska jag bara köra på så fort jag kan på ett pass i veckan så blir det bättre i länden. Jag har försökt under sommaren köra ett pass snabbt, ett pass interval och ett pass långsammare men längre. Är det melodin för att komma ner i tid? Grejen är att när jag tittar på programmen här på jogg t.ex.för att spring under 50 och 45 så står det typ aldrig "tokrus i 10km" det står bara kör i skönt tempo 4:30 - 5:30, jag kan ínte påstå att jag tycker det är skönt att springa så fort jag kan.
T.ex. vecka 2 - milen under 45 så finns det tröskelträning 4 + 3 km.
Ingen tröskelträning 10km 4:25-4:35/km.
Ska jag inte springa på på det sätt jag gjort nåt pass då å då? (då syftar jag inte på bara för at det är roligt att se vad jag klarar av att springa på utan mer vad som är bästa träningen i längden för att komma mot 4:20 och under i snitt på milen)
Hoppas inte det här är en goddag yxskaftsfråga :)
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#2
1 september 2011 - 23:51
Gilla 
Bli snabbare på milen är inte mitt område, många kan detta bättre än mej, men ingen har kommit med något svar ännu. För att orka bättre på slutet, så krävs det ju långpass i lugn fart någon gång i veckan, utgångsfarten får inte vara för hög när man kör ett mil-lopp, bäst är nog om andra halvan utav loppet går fortast. Jag skulle nog undvika att snabbträna på den sträcka jag vill slå rekord på, och välja kortare distanser för att kunna träna med den fart som är önskvärd på 10 km.
Mari Ahnfeldt
1972 • Skummeslöv
#3
2 september 2011 - 09:00
Gilla 
Kanske det är så att du helt enkelt går ut för fort. Att ligga runt 4:10 gör ju en sluttid på 41-42 minuter. Det är ju ett ganska stort spann från 4:10-4:40. Mitt tips är att ligga på ett jämnare tempo där det känns snabbt men ändå att man har en växel till, kanske runt 4:25-4:30 halva loppet och sen öka successivt mot slutet. Det gäller att ransonera med sina krafter,=)
1976 • Segeltorp
#4
2 september 2011 - 09:29
Gilla 
Jag jag har också tänkte på att försöka hålla ett jämnare temp, det svåra med det är t.ex. att om t.ex. banan är lättare i början och backigare mot slutet så känner jag att det är bättre att springa på i början för jag vet att det kommer gå något långsammare mot slutet,
Men men det här är väl en fråga som det inte finns något klockrent svar på utan mer att jag kanske ska följa milen under 40 så gott det går så kanske jag efter ett tag kan springa på 44 utan att det känns så tungt.
Mari Ahnfeldt
1972 • Skummeslöv
#5
2 september 2011 - 09:54 Redigerad 2 september 2011 - 09:52
Gilla 
Nä visst är det väl så, man får hitta sitt sätt. Fast om du vänder på det..om du har fräschare ben i slutet så tar du dig an backen lättare och kan hålla ett högre tempo, du får dessutom en kick av att du känner dig stark över sista backen o av det kan du hålla ett fortsatt högt tempo in i mål:) min lärdom när jag öppnat för hårt och man får slita för varje steg så sticker sekunderna lätt i väg väldigt fort, dessutom blir det tungt mentalt.. Hur som helst lycka till med löpningen !
1981 • Göteborg
#6
2 september 2011 - 10:03
Gilla 
Intervaller, långpass, fartlek
och en sak som är underskattad är bålträning och ett annat pass som jag ska försöka lägga in 1 ggr i veckan är morgonpass innan frukost på 10- 12 km. Personligen gillar jag inte dessa pass, men har själv sett att det utvecklar mig
Dorotea
1983 • Spånga
#7
2 september 2011 - 13:02
Gilla 
Långpass kan jag rekomendera, eller intervaller.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.