Löpning Träning 11 inlägg 5572 visningar

Konstant tempo men puls som ökar

Magnus Håkansson
1969 • Lund
#1
13 augusti 2011 - 21:43
Gilla 
Jag har en fundering/frågor kring puls/tempo som kan exemplifieras med med min halvmara i Malmö idag (flack bana och +18 grader). Följande mellantider fick jag:
KM Snitttempo Snittpuls
1 05:00 151
2 04:51 159
3 04:45 162
4 04:54 163
5 04:42 165
6 04:49 168
7 04:46 168
8 04:48 169
9 04:57 170
10 04:48 169
11 04:54 172
12 04:54 170
13 04:52 172
14 04:52 172
15 05:03 174
16 06:07 164
17 05:39 167
18 07:16 154
19 05:40 161
20 05:29 166
21 05:27 167

Min fråga rör om alla andra också får en stigande puls ju längre loppet lider om tempot är konstant? (som parantes kan jag säga att jag la av = började gå efter 15 km då jag inte kände mig helt bekväm med 175 i puls). Detta fenomen uppträder vid alla lopp som jag varit med i så det var inte enbart idag.

Min träningsbakgrund är att jag normalt ligger på 10mil i månaden utom i juni-augusti då det blir runt 20 istället. Varierad träning med t.ex intervaller t.ex 5x1000 i 4:15 och långpass på 16km i 5:45 tempo (ligger på ca 140 i puls på dessa pass.) Är det lämpligt att lägga in fartökningar i långpassen för att motverka den dåliga trenden med stigande puls?

Kan det finnas någon annan orsak till stigande puls t.ex. vätskebrist? Jag vägde mig före jag körde till loppet 83.8kg och när jag kom hem så var det 81.1. T.ex som pekar artikel http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=503 på att redan vid 2 procents vätskeförlust så tappar man prestation. (Jag vet om problemet så jag har ett ett vätskebälte med fem flaskor á 1.5 dl + att jag drack 3 muggar under loppet och en hel del efter målgång men före vägning). Hur mycket kan man dricka?

Kan också nämna att det inte känns som att pulsen är 175 under loppet på samma sätt som under intervaller där ett rejält flås uppträder vid dom pulsnivåerna.

Och jag vet, många kommer att svara att jag skall strunta i pulsen och springa på känsla i stället men det skulle vara intressant att se hur en tempo/pulskurva ser ut för andra.


Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#2
13 augusti 2011 - 22:02
Gilla 
här har du min pulslista från samma lopp pulsen stiger och når någon form av platå vid 190 i mitt fall
1 4:54 154
2 4:46 169
3 4:44 174
4 4:54 175
5 4:36 176
6 4:51 179
7 4:39 180
8 4:30 184
9 4:35 186
10 4:32 186
11 4:41 186
12 4:28 188
13 4:42 186
14 4:28 189
15 4:31 189
16 4:44 188
17 4:32 188
18 4:45 189
19 4:35 190
20 4:47 190
21 5:02 189
1964 • Ekhagen
#3
13 augusti 2011 - 22:53
Gilla 
Det är helt normalt. Googla på "cardiovascular drift".
1970 • Ribbingsnäs
#4
14 augusti 2011 - 12:02
Gilla 
För mig har det också alltid varit så att vid konstant tempo ökar pulsen. Det är helt normalt. Faktum är att jag tror det är onormalt med samma puls loppet igenom om tempot är detsamma.
Anders Tengblad
1966 • Huskvarna
#5
14 augusti 2011 - 21:31
Gilla 
Det är ett känt fenomen att pulsen ökar trots konstant belastning. Det kan ha att göra med vätskebalansen som du är inne på, men jag tror inte man kan dricka ikapp denna.

Problemet är hur man ska ställa detta i relation till pulsbaserad träning. Vid ett relativt hårt träningspass så vill man kanske träna strax under gränsen där mjölksyran stiger fort. Ett sätt är ju då att man har koll på pulsen, om pulsen stiger för mycket så får man minska hastigheten innan "mjölksyreväggen" kommer.
Vid ett längre tävlingslopp blir man således lurad att pulsen "driftar"? Hur ser ni på detta? Ska man ha pulsbandet på tävling överhuvudtaget?
1969 • Stockholm
#6
15 augusti 2011 - 08:14
Gilla 
Samma erfarenhet här, men jag måste vara den som svarar "strunta i pulsen" ;-) Varför går du vid en puls på 175? Är det nära din maxpuls? Uppmätt eller gissad? Hur är det med upplevd ansträngning kontra puls?
Ola Ekström
1985 • Malmö
#7
15 augusti 2011 - 10:20
Gilla 
Jag blir tröttare ju längre jag springer... Varför är det så???
1969 • Stockholm
#8
15 augusti 2011 - 10:42
Gilla 
Det blir senare på dan förstås.
Magnus Håkansson
1969 • Lund
#9
15 augusti 2011 - 18:29
Gilla 
Tackar för svaren. Jag är mao helt normal (men för otränad för det tempot tyvärr).

@Thomas. Anledningen att jag "la av" vid 175 var jag upplevde att jag inte kände igen min kropps reakition. Jag var inte särskilt anfådd som jag brukar vara vid den pulsen (jag har maxat puls vid 181 så min maxpuls borde ligga strax över det) men trots det så fortsatte pulsen att stiga.

Utan att veta känns det som att om jag fortsatt i det tempot någon km till (vilket nog hade varit möjligt) så hade jag nog säckat ihop. Jag kan förstå dom som gör det eftersom ansträngningsnivån inte var max på nåt sätt även om benen så klart var trötta.

Slutsatsen är att jag får träna min helt normal kropp mer :-)
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#10
15 augusti 2011 - 18:34
Gilla 
På träning är jag helt slut när jag maxat pulsen på runt 190 och på malmö halvmarathon låg jag på runt 190 i mer än halva loppet.
Skulle tro att där är något annat under en tävling som gör att pulsen går upp lite mer trots att man inte är lika trött.
Nicklas Månspers
1974 • Krylbo
#11
15 augusti 2011 - 19:23
Gilla 
På en tävling finns de ju ett visst adrenalinpåslag som gör att pulsen ökar.......inget onormalt att det går att prestera till en högre puls. På träning, oavsett hur hårt du kör, så får du inte/aldrig/väldigt sällan samma känsla och inramning som du upplever på en tävling och därför blir inte maxpuls på träning detsamma som på tävling. Detta är iaf mina egna erfarenheter........
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.