Löpning Skador & Rehab 4 inlägg 3430 visningar

Stressfraktur- vill komma gång igen

jennifer svensson
1991 • Norrahammar
#1
27 juni 2011 - 04:38
Gilla 
Tjingeling allihopa! Jag har en undran men ingen verkar kunna ge mig ett vettigt svar tänkte se om någon här kunde ge mig det...

jag har haft en stressfraktur på skenbenet och jag får inte belasta riktigt fullt ut sa läkaren och så fråga jag när jag kunde börja springa igen, då fick jag inget svar han bara babblade bort det :S jag förstr själkvart själv att jag inte kan börja med "stenhård" löpning igen direkt en gå i rask takt sedan öka vart efter borde inte vara några prolem eller?
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#2
27 juni 2011 - 08:45
Gilla 
Grejen är att det är omöjligt att säga en exakt tid och börjar du för tidigt är du tillbaka på ruta 1 igen, och läkaren riskerar att få en sur patient på halsen om hon sagt något som gick att tolka kategoriskt. Sedan kan man i och för sig tycka att det är hans/hennes jobb att göra det.

Sex veckors träningsuppehåll tycks vara standardförslaget. Och visst kan du komma igång snabbare om du börjar försiktigt än du annars skulle göra. Å andra sidan, startar du för tidigt kan du göda denna fraktur till årsskiftet om du har otur. Själv intalade jag mig själv att jag hade gott läkkött, började springa, fick tillbaka värken - 3-4 gånger.

Så mitt tips är att du undviker både löpning och raska promenader så länge du orkar och lite till och sedan hoppas att det gått sex veckor, varpå du startar upp ytterst försiktigt och hela tiden känner efter. Tvärtemot löpning i allmänhet lönar det sig att skynda långsamt med detta.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#3
27 juni 2011 - 09:43
Gilla 
Jag har haft flera stressfrakturer fast i foten, och min erfarenhet är också att det tar längre tid för läkning än vad man först tror.. jag har nu börjat springa lite igen efter låång vila och håller tummarna varje gång för att vilan har varit tillräcklig..
Graeme
1982 • Sundsvall
#4
27 juni 2011 - 09:53
Gilla 
I had had a fracture in the tibia through winter, also delt with many people with fractures in the tibia over the years. It is one of the most common injuries you get as a runner. You need to take things very slowly and usually you have around 8 weeks before you can even think about running for 5 mins. But this also depends on the person and their recovery.

possibly the best thing you could do is have a moon boot (not to sure what it is called in swedish) this speeds up the recovery a lot quicker and if you see a good sports doctor that is one of the first things they would put you in.

usually even when it is completely healed you will still have pain for another month or so, but you need to make sure you have an x-ray before you start running again. Then when you do start with 3mins running 3mins walking and slowly build up from there. Depending on what cross training you have done during recovery will depend on the time back to fitness, but usually it is around 3 months before you are up to a decent mileage/training again.

Like Micke said, take it slowly! which is the hardest thing to do. Also limit the amount of stress on the foot, ie: walking etc as much as you can.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.