Löpning Träning 45 inlägg 12499 visningar

Tempo under halvmara för 1.30 löpare

Hampus Karlsson
1988 • Uddevalla
#1
3 maj 2011 - 21:35
Gilla 
Hej! Jag har en fundering angående hastighet.

Jag har som mål att springa göteborgsvarvet under 1.30, om det går kommer de va på sekunden, men man måste ju satsa!
Tror ni att man ska hålla samma tempo hela sträckan, eller möjligtvis springa något lugnare i början för att senare gasa på?
< < < 1 2 3 > > >
Ola Eklöf
1964 • Kullavik
#2
3 maj 2011 - 21:49
Gilla 
Min erfarenhet är att om man kör snabbare än vad man egentligen orkar i början tappar man med råge i slutet. Tror dock det hänger på om du har förmåga att återhämta dig under loppet. Själv brukar jag "känna in" läget första 2-3 km och sen hellre öka successivt.

mvh Ola
Alexander
1984 • Uppsala
#3
3 maj 2011 - 22:14
Gilla 
Jag hade nog kört rätt jämnt hela loppet. Känner man sig fräsch efter 15, så är det ju bara att öka :)
1962 • Torslanda
#4
3 maj 2011 - 22:14
Gilla 
Negativ split är nog mentalt lättare att genomföra.
Götenorgsvarvet är ju dock inget snabbt lopp pga att det är trångt på hisingen tycker jag. Tar mycket energi där
1979 • Göteborg
#5
3 maj 2011 - 22:25
Gilla 
första delen är mer kuperat än den andra, å andra sidan är man rätt bra sliten efter 14 km
satsa på 42 minuter den första milen, tycker jag
csaba
1973 • Malmö
#6
3 maj 2011 - 22:42
Gilla 
Skaffa en mellantidsarmband och öppna på känsla, men håll någonlunda koll på tiden.
Försök att lägga dig runt 4:16 tempo och försök att hålla tempot under nerför eftersom man förlorar gärna lite uppför.
När du är halvvägs så kan du jämföra tiden kontra känslan om du ska öka eller inte.
Hampus Karlsson
1988 • Uddevalla
#7
3 maj 2011 - 23:26
Gilla 
Tack för många svar!
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#8
4 maj 2011 - 00:01
Gilla 
Sprang en väldisponerad halvmara i Berlin för en månad sedan. Den långsammaste kilometern var den första och den snabbaste var den sista. Alldeles för många rusar i början. Det känns som om de sekunderna man "tjänar" i början förlorar man med råge i slutet.

Göteborgsvarvet är ett fantastiskt lopp! Låt publiken lyfta dig framåt längs banan.
1972 • Växjö
#9
4 maj 2011 - 10:05
Gilla 
Jag siktade på 1.30 på Växjöloppet i år och planerade hålla 4.15-tempo. Drogs med lite i början och kunde efter 3 km konstatera att det gick lite för fort - 4.10 ungefär. Det kändes dock bra så jag fortsatte i det tempot och tänkte att jag kan lugna ner mig på andra varvet om det behövs. När jag gick ut på det hade jag ca 1.30 tillgodo. För att inte stumna under andra halvan så gick jag ner lite i fart i moutluten och försökte springa igen det i medluten. Nu till det intressanta. Under sista 1,5 km så blev jag omsprungen av två löpare som då hade rejält mycket högre fart än jag, trots att jag fortfarande höll mitt 4.10-tempo. Var det de eller jag som hade lagt upp loppet bäst? De slog mig, men med ett annat upplägg kunde de kanske haft en bättre totaltid? Eller skulle jag tagit det lugnare tidigt i loppet och ökat för en bättre tid i mål?

Jag skulle säga att det mycket handlar om form. Jag hade tidigare i år på träning gjort 5k i 4.10 och på löpband 4k i 4.00. På tävlingsdagen kände jag mig väldigt lätt. Så jag chansade och det höll, skulle jag säga. Jämn fart med lite marginal om man skulle stumna.

Är man hyggligt säker på att klara sin målsättning så tror jag på ett jämnt tempo. Om det är lika viktigt att man kommer i mål, som att man gör det på en viss tid, så skulle jag börja långsammare och öka om det går.

Efter loppet 1 maj har jag ändrat plan inför Stockholm där jag hoppas göra 3.15. Det är 4.37-tempo. Tidigare har jag tänkt hålla 4.35 men nu börjar jag med 4.30 istället, och känns det bra så trummar jag på. Skulle det vara tungt, så kan jag gå ner på 4.40 andra halvan och ända klara mitt mål. Men om det är varmt 28 maj så kan helt andra saker hända.

Hellre än negativ split än att inte ha gett det en ordentligt match är väl min filosofi.
Tor
1975 • Göteborg
#10
4 maj 2011 - 10:48
Gilla 
"Tror ni att man ska hålla samma tempo hela sträckan, eller möjligtvis springa något lugnare i början för att senare gasa på?"

Med tanke på banprofilen är det nog bra att ta det lite lugnare under den första fjärdedelen.
Alexander
1975 • Oskarström
#11
4 maj 2011 - 11:00
Gilla 
När jag för första gången gick under 1:30 på Göteborgsvarvet hade jag egentligen 1:35 som mål. Jag råkade dras med i ett något högre tempo från början och upptäckte att jag klarade det ganska bra.

Kanske tack vare att det gick fort från början slog jag mitt mål med hela 7 minuter.

Jag tror att vilket som passar bäst är väldigt individuellt och kan variera från person till person.

1969 • Stockholm
#12
5 maj 2011 - 10:30
Gilla 
Och jag tror tvärtemot de flesta att man tjänar på att springa på från start, min erfarenhet är att man inte alls tappar lika mycket mot slutet som man tjänat på första halvan, däremot är det svårt att "springa ikapp" om det gått för sakta inledningsvis.
Torbjörn Lingmerth
1978 • Vetlanda
#13
5 maj 2011 - 12:21
Gilla 
Kul Joacim, härlig berättelse från Växjöloppet :)

jag har själv funderat på det där du skriver om tempot på slutet, vilket som är bäst; öka på slutet eller starta hårt. jag brukar väl-precis som du- dras med itempot i början, och vill hellre ge loppet en "chans". Bättre att skjuta hårt utanför än löst i mål, typ ;)
1965 • Lindome
#14
5 maj 2011 - 13:35
Gilla 
När man tävlar skall man försöka att lägga upp det så andra halvan går fortare än första.
1,30 tiden är lite magisk så lycka till alla som vill nå den.
Allt sitter i huvudet, inget är omöjligt och glöm inte att ju fortare du rör armarna desto fortare går bena:-)
1969 • Stockholm
#15
5 maj 2011 - 14:30
Gilla 
Jonn: hm, vi hade just kommit fram till att det nog är högst individuellt, men så kommer du och talar om hur man _skall_ göra!

Nu tror jag fortfarande att det är högst individuellt, men om man nu ska ge ett råd åt ena eller andra hållet så tror jag att du valde fel, helt enkelt för att jag tror (OBS tror) att de flesta som springer fort inte springer en snabbare andrahalva. Det kanske inte gäller garanterat för alla som når sina uppsatta mål, men det är inte riktigt samma sak, för det är lätt att sätta målen för generöst.
Mikael
1986 • Borås
#16
5 maj 2011 - 15:39
Gilla 
Första gången man springer är alltid svårast att veta tempot. Tror att egen erfarenhet av distansen är det bästa, som många kommit fram till redan här.

Personligen springer jag som snabbast när första halvan och andra halvan går lika fort fast andra halvan har högre ansträngningsgrad... Med andra ord ska jag springa så fort att jag inte tappar fart men inte heller har för mycket kraft kvar för att kunna öka.
Kräver som sagt erfarenhet av sträckan och bra känsla för sin egen kropp. Eller helt enkelt lite tur om man lyckas första gången ;)
http://halvmarathonutmaning.blogspot.com/
ulf johnson
1977 • uppsala
#17
5 maj 2011 - 21:26
Gilla 
Kör jämnt tempo. 1.30 betyder 4:15-tempo. Går det för fort i början: bromsa. En kilometer med mycket uppför får gå några sekunder långsammare, men det måste hämtas igen när det är lättsprunget. Om det känns jobbigt efter 6-7 km kommer du inte fixa det. Om det känns jobbigt efter 12-15 km kommer du fixa det, men det blir inte skönt ;-) Känns det helt ok efter 15-17 km har du tränat för bra!
1963 • Mölnlycke
#18
5 maj 2011 - 21:52
Gilla 
Kan bidra med lite fakta. Om vi antar att den som vinner har den optimala fördelningen. Hittade lite mellantider på nätet. 2008 (Fanns inga mellantider för 2010) vann Sylvester Kimeli Teimet, Kenya på 1,01,21. Den näst snabbaste tiden genom tiderna. Efter 10 km hade han 28,30, efter 20 km hade han 58,19. Dvs av de 20 första kilometrarna lade han 49 % av tiden på de första 10, och således 51% av tiden på de sista 10.

Detta tyder på att man springer något fortare första halvan.
1969 • Stockholm
#19
5 maj 2011 - 22:25
Gilla 
Ulf: om det inte känns skitjobbigt efter 6-7 km så kommer du att göra en sämre tid än vad du skulle kunna göra.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#20
6 maj 2011 - 10:11
Gilla 
Det anses ju mer eller mindre som allmän visdom att negativ split alltid är att föredra, men denna artikel är en rätt bra sammanfattning, tycker jag. http://www.runningplanet.com/training/negative-splits-positive-results.html

Här är också intressant input: http://www.hillrunner.com/jim2/id46.html
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.