Löpning Kom igång 14 inlägg 4149 visningar

"Rädd för att börja springa igen"

Michael Andersson
1969 • Södertälje
#1
28 mars 2011 - 13:46
Gilla 
Hej
Skriver inte detta för att få råd utan baras för att skriva av mig lite.
Har haft ont i mina hälsenor en längre tid. Ska nu börja springa igen. Har köpt nya skor och är väldigt sugen, men rädd/orolig. Hur kommer det att kännas, hur tungt kommer det att gå. Jag sprang 1 mil förra året på 52 minuter, som det känns just nu kommer jag inte kunna springa en mil överhuvudtaget. Jag hittar på ursäkter för att inte komma ut å springa, det är ju så mycket slutspel sport på TV nu. Idag ska jag till gymmet å köra rehab, imorgon ska jag ut å springa/lunka 5 km. Hoppas att det kommer kännas något sånär.
Tack för att ni läste.
Micke
ylva boman
1977 • västerås
#2
28 mars 2011 - 13:48
Gilla 
Lycka till! Ta det försiktigt!

Själv har jag problem med en ljumske och är rädd att det ska krångla till min träning inför Göteborgsvarvet :(
1975 • Stuvsta
#3
28 mars 2011 - 14:01
Gilla 
Ta't lugnt, du behöver inte köra 5km.
Jag hade problem för två år sedan med övertränade lår och inflammation i muskelfästet, startade lugnt med 3km och massor av streching. Tror att man ofta vill lite för mkt när man ska tillbaka istället för att bara njuta av att vara på G, Blanda lite löp och gång ist, gå 1km spring 1km osv tills du är i mål och avsluta med lätt rehab, vad du än gör så sikta inte på pers du kommer inte att lyckas iaf.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#4
28 mars 2011 - 18:21
Gilla 
Ta det steg för steg. Gå/lunka 5 km ett per gånger tills du känner att du behärskar sträckan. Öka sedan till 6 km tills du uppnår samma känsla, därefter 7 km osv. Förr eller senare är du uppe på milen och de där 52 minuterna igen.

Men var försiktig och ta hellre ett steg tillbaka tids- eller distansmässigt om något inte känns helt bra. Bättre att skynda långsamt än inte alls.

Lycka till!
1981 • Dals-Ed
#5
28 mars 2011 - 18:24
Gilla 
Små steg framåt!
Släpp tankar på tider på x antal kilometer utan det viktigaste just nu är att du kan komma igång utan att känna smärta. Bra att du kör rehab. Bygg upp sakta men säkert, förstärk muskelfästen och skelett så kommer det till slut att försvinna.

Har varit i din sits en gång i tiden också och det jag lärde mig var att ha extremt tålamod o vara målmedveten. Det kommer fixa sig om du bara håller i. Lycka till.
Lina L
1982 • Boden
#6
28 mars 2011 - 20:18
Gilla 
Jag har också känt mig rädd för att börja om igen efter skada.. Men jag har dragit mig ut och tänkt att det kan ju ändå inte mer än gå åt helvete..

Lycka till:)
1963 • Onsala
#7
28 mars 2011 - 20:33
Gilla 
Jag har kommit igång igen just efter att ha haft ont i en hälsena förra säsongen. Tänkte hela vintern köra lite tåhävningar i trappan, men det blev förstås inte av. Har nu sprungit en 5 km runda ett tiotal gånger och det fungerar. Bara lite stel dagen efter och är lika glad varje gång att det känns bra. Så härligt att vara igång igen, men som sagt hellre ta det lite lugnt och springa kortare än att ha ont och inte kunna springa alls. Ha det gott!
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
28 mars 2011 - 21:59
Gilla 
Michael, hur mycket tåhävningar har du kört? Nu ger jag dig en ursäkt för att inte springa, för har du inte kört rehab är det inte mycket idé, man kan inte vila bort svaghet. Men har du inte ont alls kan du föstås ta en lätt jogg men 5 km direkt sådär låter lite långt, nöj dig med 3. Det är så dumt att förivra sig, går 3 km bra kan du springa 4 om ett par dar. Men det får inte göra det minsta ont!

För tre år sedan la jag om löpsteget från hällandning till mitt/framfotslandning och jag blev för ivrig. Körde sedan excentriska tåhävningar hela sommaren, arbetade snabbt upp mig till 100 på varje fot, minst en gång om dan. Med stretch efteråt. efter några veckor började jag springa lite parallellt och till hösten var jag återställd men fortsatte med en hel del tåhävningar kanske ett år för jag ville kunna fortsätta att springa i bara tunna, lätta skor.
Kalle
1972 • Oslo
#9
28 mars 2011 - 22:35
Gilla 
Michael:
Hva slags vondt har du i hælene ?
Er det i hælsenen (akilles) ?
Er det ved siden av når du løper?

Hvis det er ved siden av bør du kjøre tå hev som flere nevner her men også legge i ekstra hæler i skoene slik at man avlaster litt ekstra.

Hadde tilsvarende trøbbel selv men etter en stund med tåhev morgen og kveld, kunne jeg fortsette å øke belastningen som ønsket.

Trenger du mer detaljer gi beskjed ;)

Lykke til
1962 • Laholm
#10
28 mars 2011 - 23:02
Gilla 
När jag hade haft inflammation i hälsenan så var de nya skorna en plåga pga att de satt tightare över just hälsenan. Har du inga gamla goa slitna skor att ha i början?
1956 • PARTILLE
#11
29 mars 2011 - 06:15
Gilla 
Ett bra komplent när man har problem där är att köra våtvästträning. Inte världens roligaste, men det funkar och har räddat mig en gång. Jag skulle också rekommendera att dra till ett gym och köra på crosstrainer. Crosstrainer ger en ganska löplik träning.
Sedan är Oldboys tåhävningar inte att förakta.
Helena Blomqvist
1966 • Kungshamn
#12
29 mars 2011 - 12:06
Gilla 
Ett litet citat som jag tycker är tänkvärt "Jag tar så små steg att jag tror att jag kommer att gå långt". Lycka till!
Michael Andersson
1969 • Södertälje
#13
30 mars 2011 - 08:04
Gilla 
Hej allesammans
Jag sprang 5,4 km igår, har inte ont i hälsenan idag :-) däremot så känns det så där gott i kroppens muskler.
Jag har varje dag sedan 1/2 kört tåhävningar 3*15 med rakt ben och 3*15 med böjt ben.
Jag under tiden varit på gymmet och framför allt kört spinning men även lite crosstrainer.

Min sjukgymnast tycker inte att man ska ha hälkilar i skorna. Det är enligt honom bättre att låta kroppen ta hand om problemet istället. Jag anvämder hälkilar i arbetsskorna eftersom jag har dessa på mig hela dagen.

//Michael
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
30 mars 2011 - 10:57 Redigerad 30 mars 2011 - 10:57
Gilla 
Hälkilar är bra om senan gör ont när man står eller går, annars ska man låta bli dem - samma effekt som med högklackat, hälsenan förkortas med tiden. Om man står mycket finns det andra knep som kanske hjälper, t ex skor som man inte kan stå på hälen med (om man orkar, kanske måste växla mellan olika skor).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.