Löpning Träning 3 inlägg 2290 visningar

Hur viktigt med rätt puls?

Agneta Frändén
1960 • Hudiksvall
#1
2 december 2007 - 12:36 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla 
Hej! Finns det någon som kan reda ut lite om pulsträning åt mig? Har just läst på Maraton.se att mycket av träningen ska ligga på 60 - 70% av max pulsen. För min del, jag är 47 år, skulle det innebära en puls på ca 126. Ligger aldrig så lågt på mina pass!? Runt 135 brukar mina långa pass ligga på, även högre ibland.
Jag har svårt att komma upp i hög puls och har uppmätt 160 vid något enstaka tillfälle. Vilopulsen är 43.har
Springer ca 3 mil/ veckan, varav ett intervallpass + bodypump och ska springa ett par halvmaror nästa år. Sprang Oslo halvmara i sep på 2.04, men ska vara snabbare nästa år :-)
Har jag något att vinna på att dra ner pulsen på långpassen?
Tacksam för svar!! // Agneta
fru Lindh
1968 • Finland
#2
3 december 2007 - 19:40 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
http://www.markallenonline.com/heartrate.asp


och här på jogg.se skriver Janne W klokt om pulsträning. risken att man tränar för hårt =anaerobt,skaderisken ökar osv. Men alla har ett pulsspann som räknas ut från åldern,det stämmer.Kanske man ändå får räkna med lite individuella skillnakder, ex beroende på din grundform,hälsaa och vikt?
1973 • Stockholm
#3
3 december 2007 - 19:53 Redigerad 30 december 2006 - 00:00
Gilla 
Det finns ingen anledning att dra ner så mycket på farten att man tappar löpsteget. Det viktiga är att du håller en fart som inte är ansträngande. Kolla gärna på mcmillans sida så kan du räkna ut din långpassfart utifrån din halvmaratid. 2 timmar på halvmaran ger långpasstempo på 6:20-6:50 ungefär. Länk finns via min blogg.

Generella regler kan aldrig gälla alla individer. Så också vad gäller puls.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.