Löpning Träning 26 inlägg 19944 visningar

Blir trött i benen men inte i flåset

Anders
1974 • Knivsta
#1
15 juni 2010 - 23:23
Gilla 
När jag springer brukar jag bli trött i benen mer än flåset.
Andra jag pratat med brukar alltid uppleva tvärtom och jag har inte fått några bra råd.

Är det någon som har tips på hur jag ska göra för att undvika detta?



< < < 1 2 > > >
Benny Nordmark
1978 • Skellefteå
#2
15 juni 2010 - 23:45
Gilla 
Har upplevt samma sak. Men jag har nyligen tagit upp löpningen så jag tror att det handlar om min löpteknik och att musklerna inte vant sig riktigt ännu.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
16 juni 2010 - 00:29
Gilla 
Mera långpass kan hjälpa, uthålligheten i benmusklerna behöver tränas upp. Såvida du inte springer för fort och får mjölksyraansamling förstås, händer nästan bara på kortare pass.
Magnus Tenskär
1971 • Uddevalla
#4
16 juni 2010 - 14:03
Gilla 
Jag tror att du skall köra mer styrketräning för benen, -lämpligtvis backträning.
1966 • Falsterbo
#5
17 juni 2010 - 13:11
Gilla 
När blir du trött? Om det är mot slutet av passen tror jag, liksom Oldboy, att det är uthålligheten som behöver tränas, dina ben är inte tränade att springa den distansen. Spring litet längre pass för var gång.
Anders
1974 • Knivsta
#6
17 juni 2010 - 13:41
Gilla 
Det stämmer nog bra att jag ska springa fler långpass, för det gör jag aldrig.
Just nu är det som längst 8km. Och sedan springer jag kanske för fort också, men det är svårt att inte ligga och pressa sitt yttersta när man ändå tagit sig ut.
Får ofta hög snittpuls.

Ang styrka för benen så har jag precis börjat med Backträning, men det kanske
är värt att testa långpassen.
1974 • Göteborg
#7
17 juni 2010 - 14:07
Gilla 
Denna artikeln kanske kan hjälpa?
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=17798

Signs that your NEUROMUSCULAR FITNESS is lagging: In threshold runs, your breathing is under control but your legs feel heavy.

1959 • Saltsjö-Boo
#8
17 juni 2010 - 16:12
Gilla 
Eller är det "Central Governor" som drar ner styrkan på de motoriska impulserna, för att det inte är OK att anstränga sig för tillfället?
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
17 juni 2010 - 16:27
Gilla 
Om du pressar ditt yttersta är det inte konstigt att du blir trött i benen!
Hög snittpuls? Det ska du ha om du pressar ditt yttersta. Men om den är hög eller inte beror ju på vad just du har för maxpuls, det kan man bara ta reda på genom ett maxpulstest. Formler är bara statistik och ljug, individuella skillnader är riktigt stora.
1976 • Årsta
#10
17 juni 2010 - 16:56
Gilla 
Jag har märkt av precis samma sak, men för min del känner jag av det i benet ganska tidigt under löppasset. I dag fick jag bryta ett par kilometer tidigare än jag tänkte för att benen inte pallade mer. De blir tunga och jag får ont i yttre baksidorna av låren.

Det är väl med största sannolikhet musklerna som behöver tränas upp, men det är väldigt frustrerande att inte kunna springa längre när resten av kroppen orkar. Det som känns lite konstigt är att jag har lyckats springa en mil utan (nämnvärda) problem några gånger tidigare i månaden, men att det här börjat komma de senaste två gångerna jag var ute. Antagligen har jag gått ut för hårt, det var ett tag sen jag sprang sist och när jag klarade milen blev jag så taggad att det har blivit flera stycken på ganska kort tid.

Nåja, det här blev ju ett ganska innehållslöst inlägg, men jag blev bara så paff att det här var det första jag såg när jag gick in på sidan, just som jag själv fått samma problem.

Hoppas det löser sig, säg till om du kommer på nåt!


/kalle.
Magnus Gustavsson
1968 • Skärplinge
#11
17 juni 2010 - 17:25
Gilla 
Har samma problem, skallen och kroppen kan och vill men benen blir tunga och stumma.. Jag fick bryta vid 14km igår när det var tänkt att jag skulle upp mot halvmaran..
Sofia
1972 • halmstad
#12
17 juni 2010 - 18:24 Redigerad 17 juni 2010 - 18:25
Gilla 
precis så känner jag också, konditionsmässigt skulle jag kunna springa längre, men benen tar helt slut efter 13-15 km någonstans.

tränar pump en gång i veckan som styrketräning.

i förrgår var jag dock med på ett trapp tränings pass ..... det kan nog definitivt ge de benmuskler man behöver
1980 • Stockholm
#13
19 juni 2010 - 22:53
Gilla 
Det är väl ren flaskhalseffekt och som många sagt innan ovana "springmuskler". Dra ner tempot så sliter det väsentligt mycket mindre och man orkar fler pass (har gått i fällan och lärt om:) Maxar sällan numera och kämpar med att hålla tillbaks tempot under rundorna (det är både svårt och pinsamt). Det ger verkligen effekt om man orkar längre och längre och får bättre kondis.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#14
20 juni 2010 - 09:00
Gilla 
Ni som talar om styrketräning för benen. Några bra övningar som ni rekomenderar? Längre pass i lägre tempo funkar. Men om man verkligen vill öka i hastighet på ett lopp och tröttheten sätter sig i benen, men man är pigg och vill mer. *trök*
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#15
20 juni 2010 - 09:37
Gilla 
I grunden tror jag som Hampus att muskler kommer att orka med mer med mer träning. Det finns ingen quick fix eftersom muskler inte byggs upp så snabbt. Åsa, stryketräning kan ta den form som Hampus föreslår. Det vill säga backträning. Det stärker ju viktiga muskler som vader och höfter. Med en bättre hållning och löpsteg kan man springa längre utan att musklerna blir slitna. Andra övning som är bra är allmänna coreövningar för att träna mage, höfter och rygg. Sådana övningar finns i överflöd på nätet. En tredje typ av styrketräning är reguljär styrketräning. Särskilt knäböj, marklyft och vadpress är bra övningar. Dessa övningar minskar också risken för skador då löpning kan belasta benen på ett ensidigt sätt.
Jenny Hellenberg
1983 • Älvsjö
#16
21 juni 2010 - 09:27
Gilla 
Jag känner precis samma sak nu, har precis börjat springa 17-18 km en gång i veckan efter att bara ha sprungit 5-8 km (+ några lopp på 10) tidigare.

Så här har jag valt att göra:
Jag springer långpass långsamt och låter benen bli trötta, det blir mindre och mindre tungt för varje långpass (har hunnit med 3 och det märks skilland mellan varje). För att snabba på invänjningen så kör jag också styrketräning - för att orka hålla farten i uppförbackar kör jag benböj med skivstång på axlarna + utfall. Vadpress eller tåhävningar (beroende på vilka maskiner du har tillgång till. Tåhävningar kan du göra hemma i en trapp eller på en trottoarkant) ska jag verkligen köra mycket av nu - den senaste gången fick jag inte alls ont i låren/baksidan låren eller rumpan, bara vaderna.
Jessica Kinnander
1974 • Nybro
#17
29 juni 2014 - 22:32
Gilla 
Kolla in länken som någon lagt upp tidigare i inlägget. Riktigt bra tips!
1958 • Borlänge
#18
29 juni 2014 - 22:47
Gilla 
Om man sänker tempot på långpassen kan man fortsätta någon km fast benen blir "trött" på så sätt tränar man uthålligheten i benen. Jag var t.ex ganska seg sista 5 i dag men kunde ändå hålla tempot pga den lätta känslan i början av passet.
Johanna
1987 • Stockholm
#19
30 juni 2014 - 10:30
Gilla 
Jag har haft exakt samma problem, plus att om inte benen blir trötta så kommer den mentala "väggen" i mot, dvs. då jag ofta springer samma runda så börjar jag undermedvetet bli trött (inte trött i musklerna) bara för att jag vet att jag brukar sluta ungefär på samma ställe. Har försökt variera löparterrängen men det återkommer alltid efter ett par rundor. Hunden hjälper om den är verkligt pigg men ofta intresserar den sig för olika dofter och inte så mycket för att fortsätta löpa ;)
1973 • Åkersberga
#20
30 juni 2014 - 11:57
Gilla 
Ibland kan jag känna trötthet i benen om de inte fått återhämta sig tillräckligt från föregående pass. Även stela muskler blir trötta fortare och då är det bra att man kör olika stretchövningar efter löpningen och ibland även lite innan om man tänker springa fort. Förutom backträning är utfall, benböj, bencurl och tåhävningar bra basövningar för benen.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.