Sökresultat

3RM Deadlift & AMRAP

First morning session is done! Its an experiment to see the difference between wod in the evening or wod in the morning. I must say the endorfins do have a purpose to serve before, it adds energy in meeting and at work. I feel fantastic when I get ot work and its only 8:30 in the morning. So is this...

223379 10 september 16:41

CrossFit Nordic Areobic Test

It’s been over a year since I did a proper CrossFit Workout with a few guest appearances here and there. To survive such a drought I did TABATA on my own. Its works really well and took me through 2x OCR’s and kept my stamnia up without running, since my calfs can’t take too much of running(and not my...

223379 6 september 20:06

Kettlebellswings – so much fun

Riktigt roligt pass i boxen med massor av kettlebellsvingar! Vi gjorde en stege med 10 reps på varje kettlebell och två varv. Vi körde alltså 8,12,14,16,20,24,28,32 och 40 kg. Svingar med 40 kg suger rätt bra! Sen körde vi en teamwod i 20 minuter med bl.a. 10 pullups var, 20 utfallssteg med vikt, 20...

252834 1 februari 20:24

Älskade kettlebell

Jag gillar verkligen kettlebells! Roliga och jobbiga att träna med. Man kan göra otroligt mycket med dem. Idag gjorde vi bl.a. kettlebell Snatch, den hade jag nog bara gjort nån enstaka gång tidigare. Kul när man liksom fått in snitsen! Bottom up pressar med kettlebell gillar jag också, och är hyfsat...

252834 16 januari 20:23

Tisdagspass i boxen

Tisdag i boxen: ?? A. E3M i 12 min 8/8 Utfall med vikt fram Set 1-2: 10 Bottom-up KB Pressar 10 kg Set 3-4: 6 Bottom-up KB Pressar 12 kg B. 3 rundor av: 10x10m Shuffle run, agerar timer Jumping Pullups Burpees Throw over shoulder 20 kg ball Thruster kettlebell 2×10 kg Farmers walk 2×24 kg (eller var...

252834 2 januari 21:10

Onsdagsböj i boxen

Dagens pass A. E2,5M i 10 min 5 Backsquats 8-10 alternerande strikta KB pressar Jag ökade till 60 kg på squatsen. Hyfsat lätt faktiskt. Fokus på att hålla ordentligt i stången med händerna och greppa med tårna. B. EMOM i 10 min Odd minutes: 40s Wall-balls Even minutes: 30s Ringrow Jag gjorde mellan 15-17...

252834 22 november 2017

Det där med söndagsmys

Jag älskar söndagsträningen i boxen! Att en gång i veckan inte gå på pass utan själv bestämma. Och som min kompis sa idag, det är ju inte så att vi kör lugnt heller när vi får välja övningar som vi vill. Idag körde vi marklyft, det gör jag nästan varje söndag numera. Eftersom jag maxade förra veckan...

252834 12 november 2017

När en får boxas i boxen

Det är flera år sen jag slutade som boxningsinstruktör och jag saknar det ibland. Det är härligt att få gå loss med handlarna på! Idag var det för första gången boxning med som del av dagens wod. Så kul! Jag kände mig lite ringrostig men jag hoppas vi får göra det fler gånger! Dagens pass (som jag gjorde...

252834 26 oktober 2017

Fredagsdisco i boxen

Fredagsdisco ?? 5×5 marklyft 80 kg easy peasy + wod A. OTM i 20 min M1: 8 Bench Press (sista 2 seten på 40 kg) M2: lätta backsquats (funkar för knät) M3: Hanging in the bar M4: 5 Hang Power Clean (35 kg) 21:an x 3 med hantlar (bicepscurls) Snacka om fredagsmys Nu blir det vila från styrketräningen i...

252834 13 oktober 2017

Snatchtorsdag och svettfest

Idag 5×5 ryck/snatch 30 kg??(fast på bilden är det 33 kg… för jag glömde ta av min kompis vikter, som jag delade stång med). Sen en kul och svettig teamwod B. Team of 2 16 min AMRAP of: 20 Wall-balls 20 Ring-Rows 20 KBS 20 Plank Burpees Teamwod är så kul, allt blir lättare även om man ska göra många...

252834 12 oktober 2017